Come trasformare lo stress in relax

Avevo programmato di parlare a Munster, nell'Indiana alle 19:00 davanti a 300 malati di cancro, alle persone di supporto e ai loro fornitori di assistenza sanitaria. Mapquest ha detto che ci vorranno solo 48 minuti per guidare dalla North Shore di Chicago, ma conoscendo il traffico di Chicago, sono partito alle 2:30 del pomeriggio, pensando di evitare il traffico, di sedermi e lavorare al mio prossimo libro in un bar con un sacco di tempo da perdere, e mostrarsi pienamente chillaxin 'in una risposta di rilassamento.

Per fortuna ho fatto

Mi sono spostato a est, nel paraurti, fino all'incrocio del traffico, oltrepassato il centro di Chicago nell'est dell'Illinois, fino a quando, ancora con 2 ore di anticipo, il traffico aumentava. Stavo viaggiando a 60 miglia all'ora, ascoltando Pandora sul mio iPhone, quando all'improvviso qualcosa nella strada saltò in piedi e soffiò le due gomme del guidatore sull'auto che avevo appena preso in prestito dalla mia migliore amica dei miei giorni del Nord-Ovest.

Così eccomi, alle 17, in una risposta allo stress completa. Il mio amigdala sta giustamente urlando "PERICOLO!" Mentre cerco di non affondare nella macchina accanto a me o di essere schiacciato dalla macchina dietro di me. Pieno di cortisolo ed epinefrina, metto sotto controllo il grosso minivan e mi faccio strada fino alla spalla dell'autostrada, dove tutto il mio corpo si scuote da un'overdose di adrenalina.

Sapendo quello che so delle risposte allo stress di tutte le mie ricerche su Mind Over Medicine , prendo un momento per valutare me stesso. So che le risposte allo stress durano solo 90 secondi se non aggiungiamo altre storie che inducono a rispondere allo stress. Non appena la mia amigdala si è resa conto che ero al sicuro, la mia risposta allo stress dovrebbe essere interrotta. Ma poi iniziano le storie.

Mi guardo al rallentatore, come se fossi un osservatore, osservandomi in un film, rendendomi conto di come una sola, vera e salutare risposta allo stress in grado di mettere in pericolo la vita in decine di loro. ("Oh no, mi mancherà il mio intervento e deluderò 300 persone! Oh no, non è nemmeno la mia macchina! Oh no, quanto costa riparare? Oh no, non lo faccio nemmeno ho la mia scheda AAA perché è stata rubata a Miami! ") E così via …

Annullare la risposta allo stress

So che quando il corpo è in risposta allo stress, i meccanismi naturali di auto-riparazione del corpo si attivano per metterti fuori dal pericolo, ma personalmente, voglio che i miei meccanismi di auto-guarigione siano in forma il più spesso possibile. Quindi, prima ancora di prendere il telefono, chiudo gli occhi e rendo grazie per la mia incolumità e pratico una piccola tecnica di risposta al rilassamento stile Herbert Benson per interrompere il ciclo (ti insegno come farlo in Mind Over Medicine . fallo, sento che il mio sistema nervoso inizia a rilassarsi.)

Poi chiamo Matt per ottenere il mio numero AAA, dial-up AAA per richiedere un carro attrezzi, avvisare il coordinatore dell'evento della mia situazione, chiamare la mia migliore amica per spiegare cosa è successo alla sua auto … e provare a lasciar andare qualsiasi altra storia, dal momento che a In quel momento, non c'è nulla che io possa fare se non aspettare.

Gli angeli vengono in camion di rimorchio

Il camionista arriva finalmente, dolce e dolce ragazzo corpulento. Quando arriviamo al negozio del meccanico, eccomi lì, con i tacchi e il trucco del palcoscenico, che sembra piuttosto soffiato dal vento dall'ora della mia superstrada, e ci sono 5 ragazzi tutti in attesa di aiutare, anche se il negozio chiuso 10 minuti prima.

Si scopre che non c'è molto che possano fare. Le gomme sono completamente spente e non hanno questi pneumatici in magazzino. Si scusano profusamente. Sono grato per i loro sforzi.

Quindi scarichiamo l'auto dal carro attrezzi nel loro parcheggio. Sono le 6:30.

Tow Truck Angel allora dice "Non hai un discorso da fare?"

Annuisco.

Dice: "Arrampicati, tesoro".

Tow Truck Angel continua a guidarmi nel grande carro attrezzi oltre il confine, nell'Indiana, verso il centro delle arti dello spettacolo, dove sto tenendo la mia conferenza. Lungo la strada, mi chiede di cosa parlerò, e gli racconto di Mind Over Medicine . Tow Truck Angel si lamenta e inizia a raccontarmi di suo padre, che era il suo migliore amico, che vedeva ogni singolo giorno.

Suo padre è morto 5 anni fa per cancro metastatico. "Ma era così sano", dice Tow Truck Angel. "Ha mangiato perfettamente, ha esercitato ogni giorno, ha seguito tutti gli ordini del suo medico. E lui aveva solo 67 anni. "

Gli dissi che quello era il mio libro e che stavo per parlare a 300 malati di cancro.

Praticare la gratitudine

Tow Truck Angel mi mostra un blocco per appunti con le foto della Ford Mustang che lui e suo padre costruirono insieme prima di morire. Il frontale dell'auto ha una foto di suo padre. Tow Truck Angel si riempie di lacrime.

"Ho amato mio padre così tanto", dice.

Tow Truck Angel ed io abbiamo un momento mentre gli racconto di mio padre, di come è morto per cancro metastatico 7 anni fa e di come gli ho dedicato il libro. Stiamo zitti per un po 'e sto notando che la mia emozione dominante è la gratitudine. Sono grato di non essere stato ferito o ferito nessuno quando le gomme hanno soffiato. Sono grato che le persone siano state così gentili. Sono grato per quanto sono verdi gli alberi e quanto sono benedetto per poter fare il lavoro che sto facendo. Sono grato che la macchina mi abbia mancato così vicino a dove sto andando.

Arrivo al centro per le arti dello spettacolo 15 minuti prima delle 7, sentendomi inondato di gratitudine per il fatto che arrivo in tempo.

Scegliere di guarire

Quando mi alzo sul palco, arruffato ma non abbagliato, dico la preghiera che dico sempre: "Fammi una nave". E poi guardo i volti di coloro che apprezzano il mio lavoro e sono, di nuovo, grato.

Racconto la storia delle mie gomme piatte e ricordo a tutti noi, me compreso, che quando le cose non vanno come pianifichiamo, possiamo facilmente trasformarci in una serie di risposte allo stress inutili e improduttive, oppure possiamo essere proattivi e scegliere abortire i pensieri che avvelenano i nostri corpi e disattivano i nostri innati processi di auto-guarigione.

La scelta appartiene a noi.

Questa non è una pratica facile. È così naturale girare fuori quando le cose non vanno come previsto. Non sono certamente immune dal ciclo delle risposte allo stress. Ma per qualche ragione, questa volta, qualcosa – l'intervento divino – è entrato e mi ha aiutato a evitare la mia naturale tendenza a inventare un milione di storie che mi avrebbero lasciato stressato, frustrato, scontroso, perplesso, esausto, e, perché il L'universo ha un senso dell'umorismo, probabilmente in ritardo.

Sono sicuro che cadrò di nuovo preda del ciclo. Ma più sono consapevole della mia tendenza a spin in risposte allo stress e più strumenti imparo ad abortire, più diventa facile navigare in situazioni stressanti.

Anche tu puoi scegliere le risposte di rilassamento rispetto alle risposte allo stress. Insegno alcune semplici tecniche su come farlo in Mind Over Medicine , oppure puoi leggere questo post sul blog qui.

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Lissa Rankin Lissa Rankin, MD è un medico di medicina del corpo-mente, fondatore del programma di formazione di Whole Health Medicine Institute per medici e altri fornitori di assistenza sanitaria, e autore bestseller del New York Times di Mind Over Medicine: prova scientifica che puoi guarire . Lei è in una missione di base per curare l'assistenza sanitaria, mentre ti aiuta a guarire te stesso. I blog di Lissa su LissaRankin.com hanno anche creato due community online: HealHealthCareNow.com e OwningPink.com. È anche l'autrice di altri due libri, un'artista professionista, una sciatrice amatoriale e un'escursione appassionata. Lissa vive nella zona della Baia di San Francisco con suo marito e sua figlia.

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