Come sviluppare "Presenza Zen"

Gli studenti di psicologia positiva occidentale sono sempre più attratti in questi giorni dal concetto di consapevolezza . È una proposta intrigante, con la promessa di renderci più pacifici, più illuminati e più mentalmente sani. Tuttavia, la prospettiva di applicarla concretamente a situazioni di vita sembra ancora piuttosto sfuggente a molti.

Che cosa si fa realmente quando si è "consapevoli?" Cosa succede nella mente di una persona consapevole? Le definizioni di consapevolezza abbondano. Il mio preferito è:

La consapevolezza sta prestando molta attenzione
all'esperienza del momento presente,
con calma accettazione di qualunque cosa stia succedendo.

Alcune persone, specialmente gli illustratori e gli artisti grafici, sembra, tendono a confondere la consapevolezza con la meditazione, ma è un'esperienza separata e unica a modo suo. Gli articoli obbligatori sulle pagine web e sulle riviste popolari di solito mostrano il fanatico stereotipo di giovane, donna, fitness hard-body con coda di cavallo e vestito yoga aderente, seduti serenamente nella posizione del loto "standard", con gli occhi chiusi, le mani rovesciate che riposano in ginocchio e con i pollici che sfiorano elegantemente gli indici. È un'immagine affascinante, forse, ma non è affatto un tipo di ritratto standard.

Certamente, la pratica della meditazione tende a migliorare la propria capacità di risvegliare la consapevolezza, ma in realtà la meditazione implica uno stato mentale unico che i devoti orientali amano chiamare la mancanza di mente . Lo scopo delle pratiche più meditative è quello di sospendere il normale processo di prestare attenzione e raggiungere uno stato di profonda fantasticheria in cui non si pensa a qualcosa in particolare.

La consapevolezza, al contrario, è l'esperienza diretta e intensa del qui e ora. Non si sta estinguendo, ma esattamente l'opposto. Si sta sintonizzando. È presente, attento, concentrato e pronto all'azione.

Quando sei in uno stato di consapevolezza, sei consapevole – simultaneamente – della situazione in cui ti trovi e della tua esperienza interiore. Sia che la situazione implichi un'attività intensa, o l'interazione con altre persone, o semplicemente un'attività tranquilla per conto tuo, la tua "antenna radar" psicologica sta raccogliendo i segnali della situazione e ti consente di affrontarla consapevolmente ed efficacemente.

Chiamiamolo "Presenza Zen"

Lo scopo della pratica della consapevolezza è di essere presente all'esperienza del momento immediato, sempre più spesso, come parte della tua partecipazione all'avventura della vita.

Immagina di entrare in una stanza, ad esempio un ufficio di lavoro o una sala conferenze, e di trovare una decina di persone coinvolte in una discussione animata. Stanno lanciando critiche e accuse l'un l'altro. Mentre entri nella porta, diventano consapevoli della tua presenza e segnalano la loro aspettativa che ti unirai alla rissa e prenderai una posizione.

Ma, ora che ti stai comportando da uno stato consapevole, analizzi la situazione, consulta il tuo consulente interiore e rifletti rapidamente sui tuoi scopi per essere lì e le tue opzioni per il coinvolgimento. Decidi di non abboccare. Si stima che si possa dare un contributo più costruttivo non aderendo a nessuna delle fazioni, ma attraverso un processo di indagine gentile che ti consenta di capire meglio il problema con cui stanno lottando.

Questa è presenza zen. Un altro nome che a volte gli attribuisco è "serenità dinamica" o "serenità in azione".

La presenza zen ti consente di affrontare la situazione in modo consapevole, senza impantanarti. Prima di parlare, scannerizzi la stanza. Si nota chi sono gli attori; dove sono seduti; come si stanno comportando; che cosa sembra essere il modello di conversazione; chi parla di più; chi parla più forte; chi è abbandonato. Fai una rapida "scansione biologica" o "scansione del corpo": come mi sento? Sto creando tensione, ansia o rabbia dentro di me? La mia mascella è tesa, sciolta e rilassata? I miei muscoli addominali sono tesi o rilassati? Sento la tensione nei muscoli del collo? Sono tentato di saltare dentro e prendere una parte, o posso rimanere in equilibrio e interagire con loro razionalmente?

In definitiva, dovrai decidere da solo il modo migliore per affrontare la situazione. Puoi lasciare, o essere coinvolto, o ascoltare in silenzio. L'importante è che tu stia facendo una scelta consapevole basata sulla consapevole consapevolezza della situazione.

Incontra il tuo osservatore

I praticanti delle tradizioni di saggezza orientale a volte parlano del "sé osservatore" – una parte di te, per così dire, che aleggia silenziosamente sullo sfondo della tua coscienza. Alcuni di loro si riferiscono a questa entità come Testimone. Il tuo osservatore o il tuo Testimone, a seconda di quale preferisci chiamarlo, monitora i tuoi pensieri, le tue reazioni, i tuoi impulsi e il tuo comportamento in "tempo reale".

Probabilmente hai sentito da questo io interiore, il tuo osservatore, molte volte nella tua vita. Alcune persone potrebbero chiamarla la tua "coscienza". Freud e la sua gente lo chiamavano il Super-Io.

Se non lo hai già fatto, forse è ora di promuovere il tuo osservatore al primo posto tra i tuoi vari sé. Puoi rendere il tuo osservatore il tuo principale consigliere. Potresti trovare il processo più facile del previsto.

Prova a visualizzare come potrebbe apparire il tuo Observer. Come ti direbbe questa entità? In che modo lui o lei – o "esso" – attirerà la tua attenzione quando è il momento di commentare qualche aspetto di ciò che stai pensando e facendo?

Questo è un processo con cui puoi lavorare, esercitarti e svilupparti nel tempo. Più ascolti la voce del tuo Osservatore, più chiaramente lo ascolterai e più utile sarà.

Condividerò un esempio personale, proprio come un piccolo punto di partenza. Ho notato spesso, nel corso degli anni, che quando sono arrabbiato o stressato, tendo ad usare parolacce più spesso di quando sono calmo. Mi piace pensare all'osservazione profana occasionale come una specie di spezia di conversazione, ma non come ingrediente principale.

Molto spesso quando mi trovo in una situazione del genere, il mio osservatore riferirà qualcosa del tipo "Maggiore uso di parolacce. Stiamo diventando stressati? "È come se un consulente di fiducia stia riportando qualcosa che non ho notato. Non c'è giudizio di valore offerto, nessuna condanna, nessun rimprovero. Solo un rapporto dell'osservazione. Quindi, tocca a me. Il più delle volte trovo l'osservazione utile, e posso sospendere il respiro – e l'azione intelligente – prima di andare avanti con quello con cui ho a che fare.

La presenza zen diventa normale e naturale

Il termine presenza zen non deve evocare immagini di una figura mistica di guru, girovagare, dispensare saggezza e persone magicamente illuminanti. Per la maggior parte, non è qualcosa che le altre persone noteranno. È solo un luogo da cui vieni nella tua coscienza, che ti consente di agire in modo più razionale, intelligente e creativo. Sperimenteranno i benefici della tua presenza Zen, anche se a loro sembrerà un comportamento normale, naturale, maturo e di successo.

Il momento di iniziare a costruire la tua presenza zen è proprio ora. Fammi sapere come stai procedendo.

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