Come superare un ex

Per quelli di voi che stanno lottando per superare una relazione passata, devo dire che sono davvero solidale con quello che state vivendo. Le rotture possono essere molto difficili, specialmente quando hai sviluppato uno stretto legame. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti ad andare avanti. Ecco alcuni suggerimenti su come superare il tuo ex in base a ciò che i ricercatori sanno dell'attaccamento.

Spesso, la parte più difficile del superamento di un partner romantico è il lasciar andare la persona come una figura di attaccamento 1 – cioè una persona su cui fai affidamento per la convalida e il supporto. Avere altri che possiamo fidarci di essere lì per noi è uno dei nostri bisogni più basilari come esseri umani. Ma poiché queste relazioni tendono ad essere così vicine e intime, molte persone hanno solo una manciata di relazioni basate sugli attaccamenti. Inoltre, molte persone hanno quella che chiamiamo una figura di attaccamento primaria – una persona su cui è più probabile fare affidamento su di altri. E per le persone nelle relazioni romantiche, quella figura di attaccamento primaria tende ad essere il partner romantico. 2 I partner romantici generalmente creano grandi figure di attaccamento perché le relazioni romantiche tendono a coinvolgere tanta intimità, vicinanza e interdipendenza. In effetti, alcuni ricercatori sostengono che l'intera ragione per cui gli adulti umani hanno persino dei sistemi di attaccamento è che possano formare questi intensi attaccamenti ai partner romantici. 3 Data la tremenda forza di questi legami di attaccamento, puoi capire perché possono essere difficili da abbandonare, anche se una persona sa che non vogliono più stare con il loro partner romantico.

Se non sei sicuro di fidarti ancora del tuo ex come figura di attaccamento, prova questo esercizio. Immagina che qualcosa di veramente angosciante ti capiti: sei turbato e non sai cosa fare. A chi vuoi rivolgersi per il supporto? Ora, immagina di aver appena vinto la lotteria. Con chi vuoi più festeggiare? Il tuo ex è stato il primo a venire in mente? Entrambe le volte? Se è così, la tua ex è sicuramente ancora la tua figura di attaccamento primaria. Sarà difficile superarlo finché non sarà più così.

Quindi se il problema qui è l'attaccamento, come si "staccare"? Il modo migliore è quello di sostituire il tuo ex con altre persone a cui tieni e che potrebbero assumere il ruolo di figura di attaccamento primaria. In altre parole, allenati a non fare affidamento sul tuo ex trascorrendo più tempo con altre persone di supporto nella tua vita. Ad esempio, la ricerca mostra che genitori, fratelli, amici e bambini possono tutti ottenere figure di attaccamento eccellenti. 2 Quindi, visita la tua famiglia. Pranza con un vecchio amico. Ricorda a te stesso che il tuo ex non è l'unica persona nella tua vita a cui puoi sentirti vicino e scoprirai di aver bisogno di lei sempre meno.

Può anche essere utile tornare nel mondo degli appuntamenti. 4 Questo non significa necessariamente saltare in una nuova relazione subito – non è mai bello correre all'amore, e sentirsi romanticamente coinvolti con la persona sbagliata può davvero farti perdere la tua ex. 5 Ma scovare alcune nuove prospettive di incontri, e magari avere un appuntamento divertente di tanto in tanto, può davvero aiutare a spostare la tua attenzione romantica dal tuo ex e alle nuove relazioni che non vedi l'ora di avere quando sei pronto per loro.

Infine, è importante ridurre al minimo la quantità di tempo con il tuo ex. In particolare, cerca di evitare di fare insieme cose legate agli attaccamenti, il che è qualcosa in cui le emozioni scorrono particolarmente in alto o in basso. Hai avuto una giornata schifosa e hai bisogno di sfogarti? Non chiamare la tua ex. È appena successo qualcosa di straordinario e non vedi l'ora di condividerlo con qualcuno? Non chiamare la tua ex! Cerca di trovare altre persone che possono riempire quello spazio nella tua vita, e ti aiuterà davvero ad andare avanti emotivamente.

Questo articolo è un adattamento di un precedente articolo che ho scritto per il sito Web Science of Relationships: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m…

1. Sbarra, DA (2006). Predire l'inizio del recupero emotivo in seguito alla dissoluzione della relazione non coniugale: analisi di sopravvivenza di tristezza e rabbia. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 32, 298-312.

2. Doherty, NA, e Feeney, JA (2004). La composizione delle reti di attaccamento durante gli anni dell'adulto. Rapporti personali, 11, 469-488.

3. Fraley, RC, Brumbaugh, CC, e Marks, MJ (2005). L'evoluzione e la funzione dell'attaccamento adulto: un'analisi comparativa e filogenetica. Journal of Personality and Social Psychology, 89, 731-746.

4. Spielmann, SS, MacDonald, G., & Wilson, AE (2009). Sul rimbalzo: concentrarsi su qualcuno di nuovo aiuta ad attaccare con ansia le persone lascia andare gli ex partner. Personality and Social Psychological Bulletin, 35, 1382-1394.

5. Spielmann, SS, Joel, S., MacDonald, G., & Kogan, A (in corso di stampa). Ex appeal: qualità della relazione attuale e attaccamento emotivo agli ex-partner. Scienze sociali psicologiche e di personalità.

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