Come rompere i legami della vittima e costruire l'autostima

Molte persone sentono una mancanza di potere personale nelle loro vite come se fossero controllate da forze esterne più che da scelte interiori. Ora non mi riferisco alle psicosi o al disturbo ossessivo compulsivo qui, ma piuttosto a quello che viene chiamato il "locus of control" (LOC). Le persone con una LOC interna forte credono di avere molto controllo su ciò che accade loro mentre le persone con una forte LOC esterna tendono ad attribuire ciò che accade loro a fattori esterni. Ad esempio, le persone con un LOC interno che ottengono un voto buono o scarso in un esame probabilmente lodano o incolpano se stessi mentre le persone con un LOC esterno di solito danno la colpa a fattori esterni come l'insegnante o il test.

Inoltre, di solito a causa di esperienze traumatiche, spesso nella prima infanzia, alcune persone si sentono realmente vittime e hanno difficoltà a sfuggire al ruolo di vittima. Ancora peggio, molte persone perpetuano inconsapevolmente il ruolo della vittima non riuscendo a difendersi o promuovere i propri interessi migliori, rendendo così il loro LOC ancora più esterno.

Queste persone sono generalmente non assertive, persone che si divertono e che hanno difficoltà a dire "no" senza sentirsi ansiosi o colpevoli. Di conseguenza, spesso ne hanno approfittato, o semplicemente mettono le altre persone su base regolare. Di conseguenza, spesso si sentono ancora peggio di se stessi perché il loro "ego auto-riflettente" (cioè la parte della mente che si impegna in una valutazione critica e autovalutata) non è soddisfatto di come si comportano o si trattano da soli. Spesso, il risultato finale di questo modello di relazione con se stessi e gli altri è di sentirsi male di se stessi e soffrire di ansia e bassa autostima derivanti in parte da un forte, esterno luogo di controllo.

La migliore soluzione a questo problema è una semplice strategia in due parti di imparare ad essere più assertivi e di mettersi al primo posto in occasione.

Essendo assertivi, ci si collega con un sentimento di potere e controllo personale che è l'antitesi stessa della vittimizzazione e pone il LOC esattamente all'interno di se stessi.

Bilanciare e dare priorità alle proprie preferenze e desideri rispetto a quelli degli altri tende ad aumentare l'autostima perché la mente prova un senso di orgoglio e soddisfazione in questo tipo di cura personale.

A seconda delle circostanze individuali, anche piccoli passi in queste direzioni possono fare grandi differenze. Nel corso del tempo, con uno sforzo costante, si verificano importanti cambiamenti nell'autocomprensione che aiutano le persone a rompere le catene emotive che potrebbero averli ancorati alla bassa autostima e ai sentimenti di vittimizzazione. In sostanza, comportandosi in modo assertivo e con equilibrio, l'interesse personale inizia a spostare la LOC da fonti esterne a fonti interne.

Assertività e auto-prioritizzazione sono abilità che richiedono un po 'di apprendimento e pratica. Un buon punto di partenza per costruire i propri muscoli assertivi è evitare di dire "sì" quando si vuole dire "no". Ad esempio, se un server di cibo in un ristorante chiede se è tutto a posto, non esitate a dire che la vostra bistecca era un po 'duro o non cotto nel modo in cui lo richiedevi. Oppure, se qualcuno dice "Va bene se fumo?" Dì loro "No, non lo è". Ricorda, a causa dell'ego autoriflessivo, il comportamento assertivo è spesso la sua stessa ricompensa e, a volte, semplicemente parla la propria mente, avendo si dice, o usare la propria voce è la vittoria indipendentemente dal fatto che le altre persone siano d'accordo o meno.

Per esercitarti mettendoti in primo piano, inizia in piccolo esprimendo le cose semplici che vuoi o piacciono come andare per i tacos invece della pizza, o fare pressioni per il film che preferiresti vedere invece di acconsentire a guardare ciò che qualcun altro vuole vedere.

Praticando queste due abilità psicologiche di base, puoi potenziare te stesso, compiacere te stesso e sviluppare un locus di controllo interno molto più forte che, a sua volta, aiuta a rompere i legami di vittimizzazione e bassa autostima.

Tenete a mente che è giusto dire "no" senza sentirsi colpevoli e non confondere mai l'egoismo illuminato con l'egoismo.

Ricorda: pensa bene, agisci bene, senti bene, stammi bene!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.

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