Come mettere esperienze dolorose dietro di te

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Se sei come molti dei miei pazienti, hai sofferto qualcosa di traumatico in passato e vuoi sapere come superare questa dolorosa esperienza.

Passare attraverso l'esperienza e trovare un modo per guarire e in definitiva andare avanti con la tua vita può essere una grande sfida, e ricevere aiuto da un amico fidato, terapeuta o membro del clero può essere una parte importante del processo di guarigione.

Ecco tre strategie che puoi iniziare a utilizzare oggi per iniziare a mettere il tuo dolore alle spalle.

Non rendere il passato il tuo regalo.

Spesso portiamo le nostre ferite passate nel momento presente, dando ai nostri pensieri troppo tempo di trasmissione. Ma quello che molte persone non capiscono è che non devi trascinarlo con te oggi. Non puoi farti dimenticare il passato, ma puoi scegliere quanto spesso ti permetti di soffermarti su di esso.

I tuoi sentimenti di perdita e tristezza riguardo a quello che è successo potrebbero essere una parte reale della tua esperienza presente e non sto suggerendo di spingere via i sentimenti (che portano solo ad altri problemi come dipendenze).

È importante imparare come auto-lenire e chiedere supporto ai propri cari quando si sente dolore. Ma è anche importante ricordare che dare ricordi o pensieri troppo tempo di trasmissione può effettivamente agire come innesco per le emozioni angoscianti e alla fine contribuire alla tua sofferenza.

Questo è il momento perfetto per praticare la consapevolezza in modo da poter osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni in un modo più distaccato e accettante. Per imparare come iniziare una pratica di consapevolezza, leggi questo post.

Riscrivi la storia che dici a te stesso.

Se lasci che il tuo passato ti definisca, stai limitando te stesso sia in ciò che puoi essere che in ciò che puoi sperimentare in futuro. La tua vita è un'esperienza in continuo cambiamento e movimento. Ogni giorno offre nuovi pensieri, sentimenti ed esperienze che continuano a plasmare chi sei e come vedi te stesso e il mondo.

Un modo efficace per sfruttarlo è prendersi del tempo per ripensare alla "storia" della tua dolorosa esperienza di vita, questa volta per te stesso come sopravvissuto e non come vittima. Assicurati di concentrarti sui punti di forza che hai realizzato e sulle lezioni che hai appreso dall'esperienza.

Non lasciare che i miti sulla guarigione si intromettano.

Ho notato più e più volte che i miei pazienti che stanno lottando con una dolorosa esperienza passata spesso partecipano a diversi miti comuni sulla guarigione. Credere a questi miti può ostacolare il recupero e tenerti bloccato nel tuo dolore e sofferenza.

Ti sei erroneamente ripetuto una delle seguenti false credenze?

· Non posso mai essere di nuovo integro, questo danno è permanente.

· Se lascio andare la mia rabbia / ferita, ciò significa che il perpetratore vince.

· Non posso andare avanti fino a quando non mi scuserò.

· Ho bisogno di qualcun altro per risolvere questo / me.

· Non merito di sentirmi meglio.

· Se lo ignoro, alla fine andrà via.

Non puoi cambiare ciò che è accaduto in passato, ma puoi cambiare il modo in cui rispondi a quelle esperienze dolorose. La tua vita è ciò che ti sta accadendo in questo momento. Tu, e tu solo, hai il potere di cambiare quale sarà l'esperienza del prossimo momento scegliendo come rispondere a pensieri, ricordi e sentimenti dolorosi.

Se stai soffrendo e stai scoprendo che sta influenzando la tua capacità di andare avanti nella tua vita, non devi gestirlo da solo. Chiedi a un amico o un dottore di fiducia di aiutarti a trovare un terapeuta nella tua zona o di trovare risorse immediate qui.

consapevolmente,

Erin

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© 2015, Erin Olivo, PhD

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