Come ingannare la tua app mobile per perdere peso

Qualche anno fa tutto ciò che volevamo nella vita era sposarsi, avere due figli e fare una vita confortevole. Ora tutto ciò che vogliamo veramente è essere sotto il nostro obiettivo calorico. Ogni giorno è un delicato bilanciamento di calorie in / calorie. Tra una riunione e l'altra, controlliamo la nostra comoda app mobile per la perdita di peso per vedere il verdetto aggiornato … siamo sopra o sotto?

Abbiamo un rapporto di amore / odio con l'app per la perdita di peso. Gli dai informazioni e riflette un'immagine di TE, proprio come uno specchio. Cosa mangiasti. Quanto hai mangiato. Quanto ti sei trasferito. Quanto non hai mosso. Quella sera tardi Dunkin Donuts si ferma? Dai un'occhiata. Hai saltato i tuoi allenamenti per 5 giorni di seguito? Dai un'occhiata. È tutto lì. O è?

A volte è difficile condividere tutti i nostri segreti con l'app. Trucchiamo i dati in modo che lo specchio ci offra una visione più positiva. Qui ci sono 6 modi comuni che noi fondiamo i nostri dati quando non siamo ancora pronti a guardare direttamente in quello specchio:

1.

Tempo equo Questo è uno dei "cheat" più comuni ed è quando usi l'app solo nei giorni in cui sei abbastanza sicuro che riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo calorico. Se ti ritrovi di rado a completare un'intera settimana di registrazione, potresti essere tu. I giorni più comuni in cui vedo saltare le persone sono venerdì-domenica. Il problema con i giorni di salto è che il senso del consumo calorico medio diventa distorto, a tuo favore. Una o due notti fuori può alzare la media della tua settimana molto più in alto di quanto tu possa immaginare. Considera i seguenti dati utente per qualcuno con un obiettivo calorico giornaliero di 1600.

Lunedì – 1.550 calorie totali

Martedì – 1.600 calorie totali

Mercoledì – 1.610 calorie totali

Giovedi – 1.596 calorie totali

Venerdì – 2.300 calorie (uscito per cena e bevande)

Sabato – 2.120 calorie (cena da mamma)

Domenica – 2.400 calorie (tailgating)

Assunzione media giornaliera dal lunedì al giovedì = 1.589 calorie / giorno SOTTO UN OBIETTIVO!

Assunzione media giornaliera dal lunedì alla domenica = 1,882 calorie / giorno WAY OVER!

Differenza = 293 calorie!

2.

Quanto in basso si può andare? Inoltre, è abbastanza comune quando l'app entra regolarmente nella versione a basso contenuto calorico del cibo che ha appena mangiato. Ad esempio, hai mangiato un panino al prosciutto e l'app ti dà 6 versioni di un panino al prosciutto che vanno da 200-600 calorie. Scegli l'opzione da 200 calorie ogni volta. L'abitudine di scegliere sempre l'opzione più basso calorico ti farà sottovalutare l'assunzione perché la verità è …. A volte abbiamo il panino al prosciutto 600 calorie. Prova a prendere l'abitudine di scegliere l'opzione per il medio calorico (o ottenere informazioni più precise sulle calorie quando possibile).

3. Ho bisogno di velocità. Questa è la frode sorella di # 2. Quando si entra in esercizio nell'app, a volte si sopravvaluta la nostra velocità, intensità e durata. Se l'app mostra 4 diverse velocità di nuoto, supponiamo di essere alla massima velocità e di registrare quella, anche se solo 2 dei nostri 12 giri erano a quella velocità. Usare app che registrano la tua velocità tramite GPS sono utili per rimanere onesti, ma alcune attività non possono essere registrate con il GPS, quindi fai attenzione a quale sia il tuo pregiudizio. Se tutte le tue congetture sono a tuo favore, potresti sentirti frustrato con una perdita di peso lenta o assente quando è davvero il caso che non stai raggiungendo il tuo obiettivo calorico.

4.

Nessuna attività lasciata alle spalle . Questo è il "superlogger" che entra in ogni singola attività, non rendendosi conto che la maggior parte delle attività di "stile di vita" è già rappresentata nella stima dell'obiettivo di calorie giornaliere. Il superlogger registra l'aspirapolvere, il bucato, cammina alla casella di posta, cammina dalla macchina all'ufficio e altre attività che fanno parte del livello di attività di base. La maggior parte delle app selezionerà il livello di attività al momento dell'impostazione. L'impostazione "sedentaria" ti dà un obiettivo calorico basato sul tuo esercizio fisico poco o per nulla strutturato ma continua a rappresentare le attività quotidiane tipiche della persona media, comprese la pulizia della casa e le fasi che si verificano per svolgere attività di routine. Prendi l'abitudine di registrare solo esercizi strutturati ,   cioè, allenamenti.

5. Non si è verificato, non stavo bevendo stasera . Le app per la perdita di peso a volte dimenticano che le bevande alcoliche contano come calorie. L'alcol è stato indicato come "vuoto" calorie, ma ha comunque calorie e quelle calorie dovrebbero essere contate! Ho visto molti app che smettono di registrare le calorie dopo cena e prima che inizi a bere. Solo una, due, quattro, dieci birre non entrano nell'app. Voi sapete chi siete!

6. Prendendo la strada lunga intorno

. Gli app tecnofili sono capaci dei migliori imbroglioni o dovrei dire shen'appigans? Questo è il tipo che si sente frustrato per il fatto che il suo GPS è uscito per 17 secondi durante la sua escursione e quindi procede a "correggere la mano" sul suo allenamento sul sito di Runkeeper, in modo da non perdere le miglia (e le calorie) nel conteggio. All'improvviso, con pochi clic, la tua escursione di 4 miglia si è trasformata in un'escursione di 6 miglia. Tempo per una birra vuota e calorica da festeggiare ?!

Siamo stati tutti lì. Perché guardare così allo specchio? Forse perché ci si sente male. È meno di ciò che hai mangiato o di quanto o poco hai esercitato, è come quei numeri ti fanno sentire . Affrontare onestamente la realtà sarà più facile quando rimuovi l'emozione e visualizzi i numeri come informazioni-informazioni che ti aiutano a imparare a fare meglio la prossima volta. La prossima volta che apri l'app, non limitarti a sbirciare dallo specchio, vai all-in.

Specchio, specchio, eccomi qui. Chi è il più bello della terra? -Wilhelm Grimm

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