Come diventare quello che vuoi essere, un passo alla volta

di Sonya Rhodes, Ph.D. e Susan Schneider

A volte, sembra che essere sicuri di sé sia ​​il primo passo per ottenere quasi tutto ciò che desideri. Tutto quello che devi fare è credere in te stesso , ci viene detto. Detto ciò, la maggior parte di noi desidera che fosse così semplice. La definizione del dizionario di questa qualità elusiva menziona la fiducia nelle nostre capacità e nel nostro giudizio .

Come terapeuta, dico ai clienti di pensare a questo come a un processo , una serie di piccoli passi che, se presi insieme, hanno un potere cumulativo. Suggerimento: non aspettarti di raggiungere un alto livello di fiducia da un giorno all'altro. Ma ecco 15 dei miei piccoli passi preferiti per iniziare:

  1. La prossima volta che sei fuori per una data, scegli il ristorante o il film da te invece di lasciare che sia la tua data a farlo.
  2. Per ogni pensiero negativo che hai di te stesso, pensa a quattro positivi – e tieni traccia. Negativo: non posso credere di aver fatto quella stupida osservazione a pranzo. Positivo: ho gestito questa situazione abbastanza bene.
  3. Cammina attraverso un ristorante di fascia alta affollato per usare il bagno. Tieni la testa alta e cammina come se possedessi il posto.
  4. Preparati troppo per un'intervista o una presentazione. Esercitati a parlare davanti a uno specchio, un amico o un familiare. Registra te stesso sul tuo telefono e riproducilo. Come suoni? Evita che la tua voce si alzi alla fine delle frasi dichiarative. Fai attenzione ai "mi piace" e "ums".
  5. Parla con un altro cliente mentre raccogli le verdure nel tuo negozio di alimentari. Consciamente fallo almeno due volte a settimana.
  6. Se qualcuno fa un commento sessista, razzista, omofobico o discriminatorio, canalizza Emma Stone e chiedi, con calma e chiarezza, "Cosa intendi?" Non discutere, basta portare l'argomento allo scoperto.
  7. Fai qualcosa di totalmente fuori dal personaggio. Se non indossi mai i cappelli … prendine uno. Se di solito ti vesti di nero, scegli il blu cobalto o il viola. Se non ti piacciono le feste, vai ad una comunque – non sai mai cosa potrebbe accadere. E se non succede niente, quindi cosa? Datti credito per aver provato.
  8. Credi di essere tutti pollici e non potresti mai imparare a lavorare a maglia? Provalo comunque. Hai sempre pensato che fossi un klutz? Fai un corso di danza. Assicurati che qualsiasi cosa nuova tu faccia, è al di fuori della tua zona di comfort. Quindi rimani fedele fino a quando non si migliora: nulla è più soddisfacente del controllo di qualcosa che credevi di non poter fare.
  9. Fissa un appuntamento con te stesso Vai a un nuovo ristorante o a un vecchio ristorante preferito e concediti una cena. O essere davvero radicale, e fare un viaggio in solitaria in una città che non hai mai visitato, da solo.
  10. Di 'a tua madre (o alla zia o agli amici sposati) di smettere di chiedere quando ti sposerai. Non devi rispondere a nessuno se non ne hai voglia. Per quanto riguarda i consigli sugli appuntamenti che ricevi dalla vecchia generazione, potrebbe non essere adatto per oggi. I tempi sono cambiati, anche se non tutti lo capiscono.
  11. Sii un temerario, prova qualcosa un po '"là fuori" e fisicamente esigente. Potete immaginare lo sky diving o il wind surf? Prova la nuova parete da arrampicata in palestra. Perchè no? Altre persone lo fanno, anche tu puoi farlo.
  12. Esercizio, esercizio fisico, esercizio. Fai un'escursione, nuota, vai in bicicletta, prova un nuovo percorso da jogging. E varia la tua routine quando possibile.
  13. In ufficio, prendi il merito del lavoro che fai come parte di una squadra. Spesso esitiamo a reclamare il nostro contributo perché pensiamo che stiamo diventando aggressivi o egoisti. È ridicolo: prenditi il ​​tuo tempo sotto i riflettori. E se qualcosa va storto in un progetto, cerca di non dare la colpa a te stesso e vedere come ci si sente.
  14. Donne, stai guardando un film su Netflix con il tuo partner? Suggerisci uno nella categoria dei "personaggi femminili forti". Hai visto molti programmi sportivi con lui, giusto?
  15. Evitare consapevolmente la procrastinazione, a casa o al lavoro. La procrastinazione è solitamente dovuta al perfezionismo o all'ansia di non essere abbastanza bravi. Metti in fila quello che devi fare e fallo fare.

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Sonya Rhodes, Ph.D. e Susan Schneider sono autori di La donna alfa incontra la sua passione, come le donne forti riescono a trovare amore e felicità senza sedersi.

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