Come dire di no a un capo

Ecco la scienza dei confini e il rispetto di sé.

Roman Samborskyi/Shutterstock

Fonte: Roman Samborskyi / Shutterstock

Abbiamo tutti detto di sì quando lo sapevamo meglio, e soprattutto l’impatto è privo di significato come mangiare un antipasto solo per essere educato. Ma a volte l’impatto cambia la vita: dire di sì a un matrimonio, a un lavoro oa una casa che non sembra giusto. Alla fine, quegli errori diventano evidentemente evidenti. Agli altri puoi reclamare l’innocenza. Ma a ben vedere, se sei veramente onesto con te stesso, sai sempre meglio.

Abbiamo un forte istinto quando qualcuno non è deciso, per esempio. Se la persona con cui stai parlando nasconde la loro rabbia, la tua frequenza cardiaca aumenta, la ricerca mostra. Eppure il problema arriva quando ignoriamo questi istinti: ci affidiamo invece alla nostra mente logica e di ragionamento. E la mente ci tradisce troppo facilmente. Dopotutto, puoi parlare di tutto, sia che si tratti di una relazione abusiva o di un pessimo affare su una macchina.

Diciamo sì quando intendiamo no per molte ragioni: impressionare, evitare conflitti, essere gentili, conformarsi, o perché ci sentiamo impotenti. Ma molti di noi dicono di sì, perché non abbiamo mai imparato a dire di no, a sostenere il nostro terreno e ad affermare i nostri limiti. Di conseguenza, non abbiamo mai imparato la forma più profonda di rispetto di sé che esiste: ascoltando noi stessi e agendo di conseguenza. Ma ci sono modi per farlo.

Auto compassione

La ricerca mostra che se negozi per conto di un amico, probabilmente negozierai più duramente e otterrai un accordo migliore, specialmente se sei una donna. Quindi Kristin Neff, la più importante ricercatrice sull’auto-compassione che ha anche scritto un libro sull’argomento, sostiene che dovresti considerarti un amico – sarai più comprensivo, rispettoso e gentile con te stesso. Avrai anche un affare migliore.

In una situazione in cui preferiresti dire di no – per esempio, quando il tuo capo accumula un impegno aggiuntivo – immagina per un momento che parli per conto di un amico. Ricorda tutti i modi in cui dire di sì può danneggiare gli obiettivi personali del tuo amico (ad esempio, sovraffrendimento, più pressione, meno sonno) e tutti i modi di dire no aiuteranno il tuo amico a raggiungere i suoi obiettivi. Le probabilità sono, sarete in grado di mantenere la vostra posizione con maggiore facilità e sicurezza.

L’auto-compassione ti aiuterà anche a diventare un po ‘più facile con te stesso. Le donne, in particolare, tendono a incolpare se stesse quando falliscono e attribuiscono i loro successi ad altre persone e circostanze. Potrebbero dire di sì, perché si sentono come se “dovessero” fare qualcosa e – quando si trovano sovraffollati – si incolpano di non essere in grado di vivere fino alle aspettative.

Riduci il tuo stress nel momento

Un’altra ragione per cui affermiamo di sì è che ci sentiamo così a disagio nel dire di no che le nostre emozioni (ad esempio, imbarazzo, senso di colpa o timidezza) ci travolgono. La ricerca mostra che quando abbiamo una forte reazione emotiva, la nostra capacità di pensare chiaramente è compromessa. In quel momento, rimandiamo alla risposta più impulsiva, ovvia e facile: sì. Un modo per evitare questa impulsività è fare un respiro profondo. Sembra un cliché, ma è potente.

La ricerca che ho condotto con i veterani con traumi mostra che solo il semplice atto di respirazione può aiutarti a calmarti. Quando sei più calmo, sei in grado di prendere decisioni migliori, di essere più emotivamente intelligenti, di comunicare in modo più efficace e di pensare in modo più chiaro. Quando espiri lentamente, puoi calmare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Di conseguenza, puoi riacquistare un po ‘di fermezza mentale e calma. Pensare al tuo respiro ti aiuta a spostare la tua attenzione su qualcosa che puoi controllare. In quel momento, riacquisti un po ‘di autostima e torni in contatto con le tue esigenze.

Ritardo

Solo perché qualcun altro vuole una risposta immediata non c’è ragione per cui tu debba rispondere immediatamente. Hai il diritto di deviare, rinviare e prendere in considerazione. Questa frase è tua amica: “Fammi pensare a questo – tornerò da te”. Consegnato con un sorriso, questo ti dà il tempo di sederti con la proposta, di discuterla con gli amici, di vedere come ti sembra cuore.

Sposta il fuoco sull’altra persona

L’ex dominatrice Kasia Urbaniak si dedica all’insegnamento dell’influenza e della persuasione attraverso la connessione con gli altri. Lei condivide il fatto che spostando l’attenzione sull’altra persona, piuttosto che soffermarsi sul proprio disagio emotivo, può aiutarti a guadagnare tempo e calma. Se qualcuno ti fa una domanda a cui non sei a tuo agio a rispondere, spara loro alcune domande – relative o totalmente estranee: “Perché chiedi?” O “Dove hai comprato quelle scarpe?” O “Hai pranzato?” Continua a sondare se hai bisogno di più tempo, suggerisce. Pepili con le domande mentre prendi tempo per pensare.

Identificare un n. Abile

Dire no in modo tale da portare l’altra parte dalla tua parte. Ad esempio, “Per quanto mi piacerebbe aiutarti / intraprendere questo nuovo lavoro / data tu, date le mie altre priorità, non sarei in grado di portarlo avanti in un modo che ti renderebbe giustizia.” E che sarebbe la verità Dire di no non è solo un’abilità di autoconservazione, è uno che libera gli altri. Modella un modo di essere che è profondamente rispettoso nei confronti di se stessi e degli altri, perché è onesto. Mentre loro potrebbero non gradire il tuo no, saranno grati, nel tempo, a sapere dove si trovano.

Questo articolo è apparso per la prima volta nella rivista Spirituality & Health .

Immagine di Facebook: Roman Samborskyi / Shutterstock