Come battere il cibo emotivo

"Mangiare emotivo" è un ottimo modo per aumentare di peso. Ecco quando mangiamo per distrarci dai problemi o per confortarci quando ci sentiamo rifiutati, soli, tristi o persino arrabbiati. Ma le nostre emozioni non entrano in gioco solo quando siamo arrabbiati. Le nostre scelte alimentari sono generalmente innescate dalle emozioni, afferma Marc Kiviniemi, professore associato di salute e comportamenti sanitari della comunità presso l'Università di Buffalo School of Public Health and Health. I tuoi obiettivi saranno superati da emozioni contrarie, a meno che tu non diventi consapevole di loro.

Le persone che hanno un problema speciale con il mangiare emotivo – lo facciamo tutti in una certa misura – spesso sono privati ​​in altri modi. Tendono ad avere troppo pochi piaceri, spesso si lasciano troppo stanchi e affamati e odiano i loro corpi, dice la mia psicologa di collega PT Jennifer Kromberg. "Ho chiesto spesso alle persone cosa avrebbero dovuto provare se non avessero mangiato o mangiato troppo e la risposta comune fosse: 'Non avrei niente da cui guardare avanti'", dice. Puoi cambiarlo se ci provi. Lasciarsi stancare e affamati sta facendo pressione sulla tua forza di volontà, e l'odio per il corpo tende a indurre le persone a rinunciare a trattarsi bene.

Quando sei a dieta, fai in modo che le tue risoluzioni si sincronizzino con i tuoi gusti. Se decidi di mangiare insalata, scegli le verdure che ti piacciono e associa i buoni sentimenti, consiglia Kiviniemi. Potresti anche fermarti quando, per esempio, entri nel frigorifero del negozio per un drink e noti l'emozione che ti trascina verso la soda piuttosto che l'acqua.

Alcuni programmi di perdita di peso insegnano a dieta modi per gestire le emozioni o pensieri. Questi programmi hanno un buon record: in media, le persone perdono 18 sterline in 6 mesi. Ma poi cominciano a riguadagnare, come fa la maggior parte delle persone dopo le diete.

In questo tipo di programma, i partecipanti imparano a riconoscere un "pensiero negativo", fermarlo e sostituirlo con un pensiero positivo. Un pensiero negativo potrebbe essere "A mio marito non importa come appaio comunque." Potresti cambiare il tuo pensiero in "Mio marito mi accetta al mio peso attuale". In genere imparerai tecniche di rilassamento e attività piacevoli che puoi fare quando sono arrabbiato invece di mangiare.

Potresti preferire un approccio che si concentra sui modi per "accettare" pensieri ed emozioni indesiderati piuttosto che "cambiarli" o "controllarli". Ad esempio, il tuo insegnante potrebbe portare un sacchetto di patatine o una torta al cioccolato nella stanza e mostrarti come tollerare il desiderio o qualsiasi tristezza, rabbia o frustrazione che provi. Potresti anche praticare tecniche prese in prestito dalla meditazione, ad esempio, immaginando i tuoi pensieri come foglie in un flusso fluttuante. Il gruppo potrebbe discutere di tollerare stati fisici spiacevoli, come la fame, la fatica o il caldo.

Questo tipo di programma ha mostrato più promesse con i mangiatori emotivi. In un piccolo studio, i partecipanti hanno perso in media 26 sterline nell'arco di sei mesi e hanno mantenuto il peso fuori da tre mesi. È in corso uno studio più ampio che misura il vantaggio di aggiungere un allenamento di accettazione all'istruzione standard.

Oltre a gestire le emozioni che portano a mangiare troppo, la maggior parte delle persone in sovrappeso deve aumentare la propria forma fisica con l'esercizio. Alcune prove suggeriscono che è possibile perdere peso con la dieta senza esercizio per tre o sei mesi, ma che la differenza si manifesta entro un anno o un anno e mezzo, quando gli atleti fanno molto meglio.

Un versetto di questa storia è apparso su Your Care Everywhere.

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