Come affrontare il dolore durante le vacanze

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L'ondata di dolore durante le vacanze è un motivo comune per cui i clienti entrano nel mio studio di terapia in questo periodo dell'anno. Le persone spesso cercano aiuto per l'immenso dolore che inizia a emergere intorno al Ringraziamento.

Ho vissuto quell'ondata di dolore nella mia vita quando mio marito è morto. La musica natalizia, le feste di festa e le decorazioni festive che dovevano portare gioia, servivano come dolorosi ricordi della mia perdita. Come la maggior parte delle persone che hanno subito perdite, la stagione delle vacanze è stata il momento più doloroso di tutti.

Se ti stai chiedendo come superare quest'anno le vacanze senza la persona amata, queste strategie possono aiutare:

1. Confida che il dolore sia parte della guarigione

Il tempo non guarisce il dolore associato a una perdita, è ciò che fai ciò che importa quel tempo. Il dolore è il processo attraverso il quale guarisci. Sperimentare il dolore, piuttosto che cercare costantemente di evaderlo, può effettivamente aiutarti a sentirti meglio a lungo termine.

Quindi, mentre può essere allettante fingere che le vacanze non esistano, o per intorpidire il dolore con l'alcol, evitare temporaneamente il dolore prolunga solo l'angoscia. Alla fine, le vacanze saranno più facili, ma solo se ti permetti di provare il dolore di attraversarle senza la persona amata.

2. Imposta confini sani

Certamente non devi forzarti ad affrontare ogni evento di festa o tradizione celebrativa, comunque. Se partecipare a una cerimonia di illuminazione degli alberi o partecipare allo scambio di regali dell'ufficio rischia di provocare troppi ricordi dolorosi quest'anno, sii disposto a dire di no. Altre persone potrebbero cercare di convincerti a partecipare, ma certamente non devi cercare di accontentare tutti.

3. Concentrati su ciò che puoi controllare

Ci sono molte cose che non puoi controllare delle vacanze. Potresti essere sottoposto a musica natalizia nella sala d'attesa dell'ufficio del tuo medico o potresti sentire i tuoi colleghi che parlano costantemente dei loro piani di vacanza. Mentre non puoi impedire che queste cose accadano, ci sono alcune cose che puoi controllare.

Pensa a cosa puoi fare per ridurre il mal di cuore quando puoi. Va bene limitare le decorazioni o acquistare solo regali online. Scegli alcune cose che puoi fare per esercitare un certo controllo sull'allegria natalizia e tieni a mente, che la vita va avanti per le altre persone ed è OK che siano felici di festeggiare quest'anno.

4. Pianificare in anticipo

Spesso, l'anticipazione di quanto difficile sarà qualcosa è peggio dell'evento reale. Quindi, mentre la cena del Ringraziamento può durare solo due ore, potresti facilmente trascorrere tre settimane a temerla. Crea un piano semplice per come passerai le vacanze per evitare di estendere la tua angoscia.

Spesso, è utile creare un piano di fuga. Guidati verso le funzioni natalizie o cavalca con un amico fidato che ti porterà a casa quando vorrai. Solo sapere che puoi andartene facilmente in qualsiasi momento può aiutarti a goderti l'attività molto più di quanto faresti se ti sentissi bloccato.

5. Consenti a te stesso di provare una gamma di emozioni

Le vacanze possono portare a una vasta gamma di emozioni. Potresti provare gioia, senso di colpa e tristezza in pochi minuti. Permetti a te stesso di provare quelle emozioni senza giudicarti o pensando che dovresti essere felice o non dovresti ridere.

6. Trova un modo per onorare i tuoi ricordi

Crea un modo speciale per commemorare la persona che hai perso. Sia che tu decida di accendere una candela ogni sera o di mangiare il cibo preferito della persona amata, onorare la persona amata può servire come promemoria tangibile che, anche se il tuo amore è scomparso, l'amore non muore mai.

7. Crea nuove tradizioni

Non aver paura di creare nuove tradizioni anche quest'anno. Va bene essere creativi e fare qualcosa di un po 'fuori dall'ordinario. Puoi anche modificare le vecchie tradizioni e renderle più adatte alla nuova fase della tua vita.

8. Fai qualcosa per gli altri

Anche quando sei nel mezzo del dolore, hai ancora qualcosa da offrire al mondo. Eseguire alcuni atti di gentilezza può essere davvero buono per lo spirito addolorato. Dona regali alle famiglie bisognose, servi i pasti in una mensa per i poveri o fai del volontariato per aiutare le persone in una casa di riposo a fare mestieri per le vacanze, se lo fai.

9. Chiedi aiuto

Non aver paura di chiedere aiuto quando stai lottando con le vacanze. Ricordare ai propri cari che si sta vivendo un periodo difficile potrebbe essere sufficiente, ma si potrebbe anche voler raggiungere un maggiore sostegno. Cerca gruppi di supporto o contatta un consulente professionista per aiutarti a gestire il tuo dolore in modo sano.

AmyMorinLCSW.com
Fonte: AmyMorinLCSW.com

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.

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