Cinque credenze veloci per estinguere la tua rabbia

Di seguito sono riportati alcuni esempi di credenze comuni che portano alla rabbia. Come puoi già sapere fin troppo bene, quello che dici a te stesso può davvero farti arrabbiare, a volte davvero arrabbiato! Le credenze arrabbiate sono come sabbie mobili, più le si pensa, più si affonda in reazioni rabbiose. Rimanere bloccato in una "trappola della rabbia" può diventare una seconda natura, come una cattiva abitudine.

Ci sono alcune prove a lungo che la rabbia frequente può accelerare il processo di aterosclerosi, in cui le placche di grasso si accumulano nelle arterie. Il cuore pompa più forte, i vasi sanguigni si restringono, i picchi di pressione sanguigna e ci sono più alti livelli di glucosio nel sangue e più globuli grassi nei vasi sanguigni. Tutto ciò, secondo gli scienziati, può causare danni alle pareti delle arterie.

Oltre ai costi per la salute fisica, ci sono notevoli costi sociali ed emotivi per essere spesso arrabbiati. La rabbia ostacola l'esistenza di relazioni di supporto salutari. Le persone ostili tendono ad avere meno amici. Le persone arrabbiate hanno anche maggiori probabilità di essere depresse a causa del sentirsi isolati e soli. È più probabile che diventino verbalmente e / o fisicamente abusivi nei confronti degli altri. La rabbia cronica riduce anche l'intimità nelle relazioni personali; i partner e gli altri membri della famiglia tendono ad essere più protetti e meno in grado di rilassarsi nelle loro interazioni con le persone ostili.

La buona notizia è che puoi davvero aiutare a controllare la tua rabbia pensando in modo più calmo. Qui di seguito sono cinque credenze abbastanza comuni che guidano la rabbia. Elencati sotto ognuno di essi è un'alternativa, una convinzione calmante che ti aiuterà a ridurre significativamente la tua rabbia:

1. La rabbia di Flaring Belief: "Non sono importante se non ottengo la mia via".

Calming Alternative Belief: "Sono deluso ma ho ancora un valore come persona, anche se non riesco a ottenere il mio modo".

 

2. Rabbia Convinzione: "Devo essere stupido per lasciarmi ingannare"

Credo alternativo calmante: "La sua disonestà non mi rende stupido".

 

3. La rabbia di Flaring Belief: "Non mi mostra affatto rispetto, è un perdente, comunque."

Calming Alternative Belief: "Probabilmente sta lottando e combattendo le proprie battaglie. Aiuta a ricordare di non prenderlo così personalmente. "

 

4. Rabbia Convinzione: "Devo avere il suo rispetto e essere preso sul serio".

Calming Alternative Belief: "Sarò deluso nel non avere il suo rispetto ma posso ancora rispettare e sentirmi bene con me stesso."

 

5. Rabbia Convinzione: "Devo avere il suo rispetto e essere preso sul serio".

Calming Alternative Belief: "Sarò deluso nel non avere il suo rispetto ma posso ancora rispettare e sentirmi bene con me stesso."

Se sei come la maggior parte delle persone, puoi probabilmente identificarti con una o più credenze di rabbia simili a quelle di cui sopra. Più ti eserciti ad essere consapevole delle tue convinzioni legate alla rabbia e sfidandole, meno sarai controllato da loro.

Il Dott. Jeffrey Bernstein è uno psicologo con oltre ventidue anni di esperienza specializzata in terapia per l'infanzia, l'adolescenza, le coppie e la famiglia. Ha conseguito un dottorato di ricerca in Psicologia del Counseling presso l'Università statale di New York ad Albany e ha completato il suo tirocinio post dottorato presso il Centro di consulenza dell'Università della Pennsylvania. È apparso due volte al Today Show, Court TV come consulente esperto, Philadelphia, 10 testimoni oculari della CBS! Philadelphia-NBC e radio pubblica. Il Dr. Bernstein è autore di quattro libri, tra cui il famosissimo 10 giorni a un bambino meno ribelle (Perseus Books, 2006), 10 giorni a un bambino meno distratto (Perseus Books 2007), Mi piace il bambino che amo (Perseus Books 2009) e Perché non riesci a leggere la mia mente? (Perseus Books 2003). Oltre alla sua pratica di consulenza, il Dr. Jeff è anche disponibile per coaching, seminari, corsi di formazione in servizio, presentazioni e keynote.

Solutions Collecting From Web of "Cinque credenze veloci per estinguere la tua rabbia"