C’è solo “una terapia”

La vita ti cambierà. Si potrebbe anche dirigere quel corso di cambiamento.

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Tutto ciò che siamo è basato sulla nostra eredità biologica e sull’apprendimento: modelli sofisticati di cablaggio nelle nostre reti neurali, alcune delle quali sono cablate e alcune sono cablate in modo soft. L’apprendimento non avviene solo nel cervello, accade in tutto il corpo, cioè il sistema immunitario, impara. Anche una callosità o abbronzatura è una forma di apprendimento, non tecnicamente, ma è una reazione a uno stimolo, una reazione per tenerci al sicuro. Ed è per questo che impariamo; perché ci tiene al sicuro. Detto questo, le persone spesso non fanno mai le domande più elementari: perché abbiamo cervelli? Perché pensiamo? Perché abbiamo la pelle? Perché amiamo? La risposta è sempre la stessa: ha migliorato la nostra sopravvivenza come specie. Ogni struttura nel nostro cervello aveva un vantaggio selettivo per migliorare la sopravvivenza. Ogni aspetto del nostro essere dalle gerarchie sociali alle nostre unghie aveva un vantaggio selettivo per la sopravvivenza. Questo è tutto. E la costruzione del “sé” è un processo psicologico necessario al servizio della sopravvivenza. E questo senso di “sé” come cosa statica e immutabile è un’illusione necessaria. Aumenta la sopravvivenza, ma non c’è “tu” nel tuo cervello. E mi sento totalmente come se ci fosse un io anche nella mia testa. È un’illusione necessaria. Ma so che se rimuovo una parte del mio lobo frontale, sarei immediatamente un uomo diverso. Sono un processo, una rete, cambiando e dinamico, proprio come te. E questo è il punto cruciale del perché la terapia funziona perché possiamo e fare cambiamenti. Resta con me. Metterò tutto a posto.

Ciò che chiamiamo “Sé” è una fusione di tratti ereditabili, un corpo di pelle di mammiferi, ossa e organi e la consapevolezza cosciente di risposte comportamentali apprese ed ereditate (collegate profondamente al nostro DNA come la paura dei serpenti o l’orientamento sessuale). E questa cosa che chiamiamo “io” è più di una semplice borsa genetica di trucchi. È un processo altamente modificabile e adattivo a tutti i livelli di essere sociale, psicologico e biologico. I cambiamenti epigenetici modificano l’espressione genica. E l’apprendimento può accadere all’improvviso come l’evitamento di un cibo che ci fa diventare profondamente malati, o più tradizionalmente attraverso meccanismi come i processi operanti, sociali o classici. Ma questo apprendimento ci cambia ancora. Cambia il nostro senso di sé. Il Sé è un processo che cambia e non è una cosa permanente. Chiudilo dentro. Il sé è un processo che cambia. Questa è la chiave per capire come funziona veramente la psicoterapia. Se non potessimo cambiare questa cosa che chiamavamo “io”, perché persino fare la psicoterapia? Lo facciamo perché crediamo di poter cambiare.

Ed ecco la prossima grande chiave: la maggior parte di ciò che siamo, ciò che identifichiamo come “Sé”, si basa su un apprendimento che doveva essere praticato, insegnato a noi dai nostri genitori, la prima infanzia, lo sviluppo iniziale. Abbiamo imparato a essere coraggiosi, divertenti, coraggiosi. Abbiamo imparato ad essere amorevoli e gentili. E impariamo a essere mostri o danneggiati. È costruito È costruito Non c’è nessun “tu” seduto in una particolare area del tuo cervello, è solo un’illusione necessaria. Sono solo i modelli di essere cablati che ti rendono-tu. Sapere che questo è vero è liberare. Puoi e cambierai. Non sei statico. Non sono il ragazzo che avevo 30 anni fa, i pantaloni da paracadute e una triglia non è una bella occhiata ai miei 40 anni. E quando guardo gli altri, quelli che ammiro e quelli che temo, so che li sarei stati se non fosse stato per una lotteria biologica, non per il fatto mio, e per le circostanze che mi sono state date – di nuovo, non per me stesso .

La prossima grande chiave: il gioco e l’immaginazione sono requisiti necessari per il cambiamento. Ragazzi e ragazze giocano da bambini. Hanno praticato identità e ruoli. Si esercitavano diventando futuri costrutti di sé. Alcuni di noi praticavano essere piccoli, vittime, imparavano dalle case in pericolo. Tuttavia, alcuni di noi hanno imparato ad essere integrati, connessi, competenti e resilienti. Alcuni di noi sono maturi per diventare adulti capaci di risolvere i nostri problemi di vita. E alcuni di noi stanno ancora aspettando di arrivare, di diventare.

Esercitati a stare male e starai male. Pratica la salute e la capacità di recupero e soffrirai meno.

In sostanza, ci siamo esercitati diventando noi stessi, diventando chi siamo, chi pensiamo di essere, nei modi in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. Tutte le terapie che funzionano, funzionano a causa della pratica. E se stiamo per cambiare, dobbiamo portare intuizione a questi modelli, modi di essere, in modo da poter scoprire nuovi modi di essere. Ma dobbiamo praticare. Sapere che sei in conflitto non lo risolve. Devi esercitarti a stare nella tasca della paura e parlare la tua verità, misurata e proporzionata alla situazione.

Gli attori del metodo ottengono questo. La terapia narrativa tocca questo processo. La terapia comportamentale cognitiva inizia un processo che modifica questi schemi. La terapia di coppia è l’atto di una pratica in cui i partner apprendono nuovi modi di comunicare. I processi psicodinamici ci forniscono alcuni spunti su modi di essere superati. Le terapie basate sul trauma ci aiutano a elaborare le nostre paure ea imparare nuovi modi di vivere. Il trauma può essere trasformato dalla sofferenza in significato. E quando ciò accade, cambiamo. Passiamo da malati a meglio.

Ma l’intuizione non è mai abbastanza.

La psicoterapia che si basa sull’intuizione manca solo l’aspetto più importante della ripetizione del cambiamento. Dobbiamo esercitarci a ricostruirci di nuovo, se mai scopriremo modi di essere migliori, più sani e più integrati. La vita ci cambierà. Si potrebbe anche dirigere quel corso di cambiamento.

Il sé è costruito Sé cambia. E un nuovo sé può accadere solo imparando, con la pratica. Pertanto, c’è e può essere solo “One Therapy”. La rete neurale è cablata. E i neuroni che sparano insieme, legano insieme. La pratica è la chiave per collegare nuovi modi di essere. Costruisci e costruisci un nuovo te finché non diventa consapevole, proprio come andare in bicicletta. Possiamo accelerare il processo psicoterapeutico quando capiamo cosa stiamo facendo veramente in quella stanza. Pertanto, spingo le persone a usare la loro immaginazione, a vedere nuovi modi di essere. Gioco di ruolo. Scriptalo. Provalo Ripetizione. Ripetizione. Ripetizione. Risciacquare e ripetere fino a quando non diventa consapevole. Pratica allo specchio. Pratica nella tua mente. Pratica nel mondo.

Sì, dobbiamo avere un’idea dei nostri schemi, o di ciò che chiamiamo difese, inneschi, traumi, e quindi dobbiamo cambiare, affrontare, praticare e imparare a diventare una nuova persona. Se un atleta aveva un allenatore che li ha aiutati a capire i propri errori e non ha allenato e insegnato loro a praticare un modo di essere più competente, allora non è un allenatore. Questo è solo un osservatore, un critico.

Chiave finale: chiamala come vuoi Prendi una delle 500 psicoterapie che sono là fuori se devi, ma capisci cosa stai facendo veramente. Come terapeuta, stai addestrando gli altri a cambiare le loro costruzioni di sé. E se sei in terapia, stai imparando a diventare un nuovo te.

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