CBT Buono per il sonno e il dolore

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ha appena un'altra stella per il trattamento dell'insonnia, in particolare per le persone che soffrono di dolore cronico al collo o alla schiena.

Lo studio, pubblicato online dalla rivista Sleep Medicine, indica che la CBT può aiutare i pazienti che stanno già assumendo farmaci per il dolore e potrebbero essere riluttanti o incapaci di assumere farmaci aggiuntivi per trattare i loro problemi di sonno.

Ho creduto a lungo nel potere della CBT. Esattamente cos'è? L'essenza:

Come suggerisce il nome, la CBT è una parte cognitiva e una parte comportamentale .

La parte cognitiva della CBT riguarda il riconoscere, sfidare e cambiare i modi di pensare che ti impediscono di addormentarti.

Se non riesci ad addormentarti facilmente di notte e ti ritrovi a girarti e rigirarti mentre ti trovi inondando di pensieri irritanti, è probabile che stai alimentando il tuo stesso fuoco con un comportamento distorto che induce lo stress. Soluzione CBT: sfida questi pensieri, con l'aiuto di uno psicologo del sonno, poiché potrebbero essere distorti o inaccurati.

La parte relativa al comportamento riguarda l' igiene del sonno: i modi in cui ti prepari per dormire. La mia soluzione: segui un Power Down Hour e vai a dormire al momento giusto per il tuo corpo, così sei pronto per addormentarti entro 20 o 30 minuti.

Gli studi hanno dimostrato che la terapia del comportamento cognitivo può, in effetti, battere i sonniferi. Ciò dimostra quanto potenti possano essere i pensieri, e che ottenere un sonno ristoratore è spesso più un modo di insegnare la tua mente a pensare che non usare un trucco esterno come un farmaco o un altro aiuto per dormire.

I partecipanti a questo recente studio, il cui dolore e stati d'animo sono stati monitorati per sei mesi insieme al sonno, hanno ricevuto CBT e hanno mostrato risultati misurabili e positivi. I ricercatori ritengono che la CBT possa essere ancora più efficace di altri trattamenti per l'insonnia e il dolore cronico.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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