C'è troppa rabbia nella tua famiglia? Come puoi rispondere?

Fonte: (c) Susan Heitler, PhD
(c) Susan Heitler, PhD
Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

Troppi giovani e adulti crescono in case in cui c'è troppa rabbia. Cosa puoi fare se questo è vero per la tua famiglia? Molte.

Ci sono molte cose che puoi fare se la rabbia ti lascia frequentemente e / oi tuoi familiari si sentono stressati. Ci sono anche molti che puoi fare se la rabbia sale a livelli che potrebbero essere considerati offensivi, cioè verbalmente e / o fisicamente violenti.

Recentemente ho ricevuto la seguente e intensa email da un giovane lettore di psicologia.

"Mio padre è ogni volta arrabbiato … qualche volta la sua reazione è fuori controllo … Semplicemente
Il suo battere mia madre .. "

Bravo a questo giovane per averci contattato! Il tuo contatto con me mi ha spinto a scrivere questo post per aiutare gli altri le cui famiglie hanno troppa rabbia. Grazie!

La rabbia è problematica anche se è frequente ma mai violenta. Maggiori informazioni sulle opzioni per questo tipo di situazione più avanti in questo post. Prima però, per i molti altri lettori che vivono in una famiglia in cui si verifica rabbia violenta, ecco la risposta che ho inviato all'inchiesta precedente:

È importante che tu verifichi le risorse per le vittime di violenza domestica disponibili nella tua zona. Google il nome di dove vivi, oltre alle parole aiuto alla violenza domestica.

Se dai a tua madre i numeri di telefono di queste risorse, forse sarà in grado di ricevere aiuto. Sarebbe una buona idea anche per te chiamare queste linee guida come guida.

L'altra cosa che puoi fare è chiamare la polizia la prossima volta che tuo padre inizia a picchiare tua madre. La maggior parte degli uomini interrompe la violenza una volta che sa che potrebbero essere arrestati per questo. Battere chiunque, incluso qualcuno in famiglia, è contro la legge. È assalto e batteria.

Tu (e / o tua madre) puoi chiamare la polizia (911) per scoprire che cosa saranno in grado di fare per aiutarti quando inizierà il prossimo incidente. A volte, se la polizia ti conosce già, sarà in grado di aiutarti molto di più quando succederà il prossimo incidente.

Bravo a te per avermi contattato,
Dr Heitler

La rabbia crea un ambiente familiare emotivamente malsano. Quali forme di rabbia indicano un problema? Quando la rabbia in una famiglia diventa un bambino o un abuso domestico?

Qualsiasi rabbia che trasmetta "Non sei OK" o "Non sei sicuro" è problematica. Tutte le forme di rabbia diventano sempre più problematiche con frequenza e / o intensità.

Rabbia e violenza possono essere dirette contro un partner e / o contro i bambini. Entrambi sono problematici.

Gli aumenti di intensità della rabbia tendono a svilupparsi gradualmente nel tempo.

  • Per prima cosa arriva anche rabbia frequente con troppo dire agli altri cosa fare, troppa insistenza sul fatto che la vittima abbia fatto qualcosa di sbagliato, troppa colpa per i problemi, troppe critiche. (tossicità emotiva)
  • Poi urla più forte, chiama il nome e forse impreca. (abuso verbale)
  • Quindi escalation in danno e infine persone (abusi fisici): gettare le cose, come raccogliere un libro vicino e sollevarlo contro un muro. Afferrare la vittima e forse scuoterla o spingerla. Colpire, pugni, calci, colpire con una cintura o un altro oggetto. Afferrare il collo e soffocare la vittima. Quindi uccidere.

Qualcuno di questi vari livelli di rabbia – tossicità emotiva, abuso verbale e infine violenza fisica – si verifica nella tua famiglia?

Purtroppo, tutte le troppe vittime (uomini, donne e / o bambini) riescono a minimizzare il modo in cui questo comportamento è fuori dai limiti.

  • "Oh, è solo sotto stress."
  • O, "tutte le madri gridano e colpiscono i loro figli".
  • Oppure, "Se posso solo fare ciò che lui / lei vuole che faccia, la rabbia e la violenza si fermeranno".
  • E troppo spesso, "Alcune volte è così amorevole. Non posso andarmene perché lo amo così tanto quando è gentile con me. "
  • E infine, "Cosa farei senza di lui / lei?" Non posso farcela da solo. "

Se ti senti dire qualsiasi versione di queste affermazioni a te stesso, le probabilità sono che stai "negando" la rabbia eccessiva, cioè calmati dicendoti che il problema non è davvero un problema.

Cosa puoi fare se c'è troppa rabbia nella tua famiglia?

Un primo passo potrebbe essere quello di compilare il diario di rabbia gratuito che puoi trovare scorrendo verso il basso la pagina qui. Un diario che registra le istanze di rabbia nella tua famiglia per un periodo di uno o più giorni può aumentare la tua chiarezza sui modelli di rabbia: quando si verifica, da chi, in risposta a ciò che scatena, e per ottenere ciò che finisce.

Se la rabbia proviene da te, impara ad uscire al più presto da ogni situazione che innesca anche l'inizio di reazioni rabbiose. Calmati, e poi torna a ri-indirizzare la situazione con una voce parlante amichevole. Cerca di risolvere il problema invece di criticare o incolpare qualcuno.

Se la rabbia proviene da qualcun altro nella famiglia, esci anche dalla situazione. Modifica l'argomento o lascia la stanza per alcuni minuti. Spiega che sarai felice di discutere la situazione una volta che entrambi parlerai con calma. Sii chiaro che interagisci solo con toni di voce cooperativi.

La rabbia è un segnale di stop. Smetti di riconoscere che la rabbia ti avverte che c'è un problema. Non procedere comunque nella conversazione fino a quando la costa non è libera, cioè fino a quando non si parla in modo cooperativo, con voci tranquille, verso l'obiettivo di risolvere il problema sarà possibile.

Il mio sito web prescriptionwithoutpills.com ha ulteriori suggerimenti per il controllo della rabbia, con molte più spiegazioni e rimedi nel libro su cui si basa, Prescrizioni senza pillole: per il sollievo dalla depressione, dalla rabbia, dall'ansia e altro.

Molte persone che fanno troppa rabbia beneficiano anche dei corsi di gestione della rabbia e della terapia.

Se la rabbia è rivolta ai bambini, un corso genitoriale può dimostrarsi utile. I genitori che sanno come aiutare i loro figli a fare ciò che deve essere fatto senza usare la rabbia in genere sono genitori che hanno tecniche genitoriali più efficaci. Questo post sul blog insegna alcuni dei miei modi preferiti di usare il gioco per far sì che i bambini si comportino bene.

Il rischio di rabbia eccessiva aumenta se un adulto è stato trattato con rabbia dai propri genitori o cresciuto in una famiglia in cui i genitori combattevano tra di loro. In questi casi, la terapia individuale e / o familiare può rivelarsi utile per tirare fuori la rabbia alla radice.

In realtà, anche la rabbia di intensità inferiore ma eccessivamente frequente è troppa rabbia.

Le persone prosperano quando si sentono al sicuro. La rabbia trasmette la minaccia. Le persone che esprimono le loro preoccupazioni con toni di voce arrabbiati – e specialmente se poi escalation di ordini di abbaiare, incolpare e criticare invece di risolvere i problemi – creano ansia per tutti i componenti della famiglia, compresi se stessi. Tutti perdono.

Le persone prosperano in una cultura di calma, entusiasmo, affetto, apprezzamento e dialogo cooperativo in risposta alle differenze e ai dilemmi che inevitabilmente emergono di volta in volta nella vita familiare.

Non aspettare che la rabbia aumenti se la tua famiglia ha rabbia troppo frequente o intensa. La tua sicurezza e la sicurezza della tua famiglia sono primarie. Riconoscere i primi segni, prendere misure per cambiare, e se cambiare da solo non è abbastanza, ottenere un aiuto professionale.

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(c) Susan Heitler, PhD
Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

Il libro più recente del Dr. Heitler, Prescriptions Without Pills, offre strategie di auto-aiuto per alleviare le emozioni negative come la rabbia, l'ansia e la depressione.

Dai un'occhiata ai fogli di lavoro gratuiti e ai video sulla rabbia alle prescrizioni senza scaricare.

Dottor Heitler, laureato a Harvard e NYU e psicologo clnico di Denver, è autore anche del libro The Power of Two, libro di esercizi e programma interattivo di competenze matrimoniali online. Queste risorse insegnano le abilità che consentono alle coppie di godere di un matrimonio lungo e forte.

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