Benessere mentale nello sport

Comprensione dell’ottimizzazione delle prestazioni e gestione dello sconvolgimento nello sport.

Benvenuti nel nostro blog!

In questa serie di blog esamineremo i metodi che hanno dimostrato di migliorare collettivamente il benessere mentale e altri fattori che contribuiscono alle prestazioni sportive negli studi che coinvolgono atleti intramurali, di club e NCAA (leggi qui).

La nostra speranza è che i lettori possano utilizzare ogni post come guida “come” per migliorare le prestazioni nelle situazioni del mondo reale che riguardano gli atleti. In una certa misura, crediamo anche che i metodi rivisti possano essere applicabili ad altri gruppi di persone che condividono culture uniche e richiedono set di competenze specializzate in cui la prestazione ottimale è essenziale (ad esempio, musicisti, polizia e vigili del fuoco). Una varietà di argomenti di rendimento sarà rivista sulla base di suggerimenti dei lettori di questo blog, come la gestione di emozioni inutili, il miglioramento della qualità del sonno, l’ottimizzazione della concentrazione e il miglioramento delle relazioni, quindi inviaci le tue richieste.

Comprensione dell’ottimizzazione

Il Performance Triangle evidenzia il nostro approccio all’ottimizzazione.

 see Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, D. A. (2018). Controlled evaluation of an optimization approach to mental health and sport performance, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.

Il Performance Triangle evidenzia il nostro approccio all’ottimizzazione

Fonte: vedi Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, DA (2018). Valutazione controllata di un approccio di ottimizzazione per la salute mentale e le prestazioni sportive, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.

Il triangolo (preso in prestito dal triangolo CBT ben stabilito) mostra le prestazioni (al centro) influenzate da pensieri, azioni e sentimenti. Naturalmente, questi fattori si influenzano a vicenda, a volte in modo incontrollabile. Per esempio, un lanciatore può provare autoespressioni negative prima di lanciare la palla. Lanciare la palla a terra può a sua volta indurla a sentirsi frustrata e in definitiva influenzare negativamente la sua concentrazione quando lancia lanci futuri. La maggior parte degli atleti riporta più difficoltà a controllare le proprie emozioni, rispetto ai pensieri e alle azioni di controllo. È possibile aumentare il controllo sulle emozioni. Tuttavia, questo di solito avviene attraverso lo sviluppo di abilità specifiche per azioni o pensieri. Nel corso di questa serie di blog, esamineremo le abilità basate sulle prestazioni e discuteremo i modi per applicarle e praticarle in varie situazioni di vita, in particolare in scenari specifici dello sport.

Raccomandiamo di utilizzare la scala di ottimizzazione nella figura sottostante, che suggerisce che tutte le abilità (e le prestazioni) si verificano da qualche parte su un continuum da non ottimale a ottimale. La scala è utilizzata al meglio come complemento alle misure oggettive di rendimento; un modo per pensare al progresso verso gli obiettivi ignorando lo stigma che produce riferimenti a “problemi” o “punti deboli” identificati. Attraverso le nostre serie di blog, vedrete che siamo molto intenzionali con il linguaggio che usiamo. Invece di concentrarsi su “problemi” o “patologia”, incoraggiamo gli obiettivi e le strategie specifici per “l’ottimizzazione”. In effetti, la ricerca ha rilevato che concentrarsi sui “problemi” può effettivamente ridurre la motivazione e la fiducia.

Brad Donohue

Scala di ottimizzazione

Fonte: Brad Donohue

Gestire sconvolto

La gestione del ribaltamento durante le situazioni di performance è un problema frequentemente segnalato. Nella gestione del upset, il seguente processo in due passaggi può essere utile. Essenzialmente, quando si verificano frustrazione o emozioni negative in una situazione di performance, insegniamo immediatamente agli atleti (1) concentrarsi su ciò che è piaciuto alle prestazioni e (2) pensare a una o due cose che possono essere fatte per migliorare le prestazioni future. Sebbene questo approccio possa sembrare semplice, può essere abbastanza potente nella sua capacità di facilitare interazioni salutari e produttive con altri, come allenatori, genitori e compagni di squadra. Gli allenatori possono aiutare questo processo a diventare abituali incoraggiando gli atleti a fare questi 2 passi ad alta voce quando gli atleti formulano commenti sprezzanti sulle loro prestazioni o, in alcuni casi, contattano gli allenatori per un feedback. Nella maggior parte dei casi può anche essere utile per gli allenatori scoraggiare gli atleti dall’avvicinarli con emozioni negative perché gli allenatori possono essere influenzati a rinforzare il turbamento con la loro attenzione. In alternativa, allenare gli atleti a (1) riportare ciò che è piaciuto alle prestazioni e (2) condividere ciò che potrebbe essere fatto per ottimizzare le prestazioni future consente agli atleti di pensare in modo obiettivo e creativo. Permette inoltre agli allenatori di rimanere alla testa, valutare meglio da dove provengono i loro atleti prima di dare il proprio feedback e impostare il tono per concentrarsi sulla generazione di soluzioni. Crediamo che questo processo possa migliorare il benessere mentale attraverso la riduzione dello stress.

Quindi, per riassumere, quando si verificano pensieri negativi:

1. Pensare o dire immediatamente cosa è piaciuto alle prestazioni.

2. Pensa o dì cosa potrebbe essere fatto per ottimizzare le prestazioni future.

Riferimenti

Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, DA (2018). Valutazione controllata di un approccio di ottimizzazione per la salute mentale e le prestazioni sportive, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054