Auto-critico? È tempo di rallegrarti

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Fonte: lilytaloolayoga

Forse è una persistenza fastidiosa, una voce nella tua testa che ti avverte che è meglio fare bene in quell'intervista e non rovinare tutto. Oppure è la voce rimprovera che senti mentre ripeti mentalmente ogni momento sfumato dopo, dettagliando ogni esitazione, criticando ciascuna delle tue risposte che sembravano zoppicare. O forse se è una semplice ma potente ondata di colpa o vergogna che ti fa sapere che ancora una volta non ti sei misurato.

Tuttavia, ti colpisce o ti perseguita, l'autocritica può erodere la tua autostima, tenerti costantemente preoccupato e al limite del futuro, creando un caso quotidiano di non essere mai il tuo migliore amico. Mentre ci sono molti modi in cui l'autocritica può essere radicata nella tua psiche, ecco alcune delle fonti più comuni:

I genitori come modelli di ruolo

Se uno o entrambi i tuoi genitori sono loro stessi alla guida, perfezionisti, autocritici, è facile per te essere lo stesso. Potrebbero non averti spinto necessariamente ad essere così, ma come abitudini alimentari o rituali di vacanze l'hai assorbito come parte della tua cultura familiare.

Genitori con grandi aspettative

Qui hai sentito la pressione. Il giorno delle pagelle ti riempiva di terrore, o forse faceva il taglio per la prima corda della squadra di calcio. Le aspettative erano chiare e alte, e anche se non ci fosse stato molto dramma – nessuna rabbia se hai ottenuto B sulla tua pagella – il loro senso di delusione era palpitante e straziante per te.

E se tu fossi un figlio maggiore o unico, questa sensibilità alle aspettative dei tuoi genitori era senza dubbio in funzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Hai adottato quel modo di fare da bravi ragazzi, facendoti sentire come se avessi sempre bisogno di camminare sui gusci delle uova.

Genitori che erano abusivi

Se la delusione potesse facilmente trasformarsi in rabbia, o se la rabbia fosse la norma, la tua paura sarebbe stata probabilmente costante. Questo è lo scenario peggiore. Qui tutte le critiche e il senso di inutilità che hai sentito dai tuoi genitori o genitori sono diventati parte di te. Ora da adulto ti tratti allo stesso modo dei tuoi genitori quando stavi crescendo.

A prescindere dal volto o dalla fonte, i risultati sono gli stessi: quelle esperienze esterne rimangono vive nell'intimo e non ci vuole molto per quelle voci che ora vengono attivate.

Ecco la tua via d'uscita:

Renditi conto che l'autocritica, non il tuo comportamento, è il problema che stai cercando di risolvere

Quello che non vuoi fare è farti credere che l'unico modo per sfuggire a queste voci è ascoltarli di più e fare di meglio – lavorare di più, non fallire, fare semplicemente ciò che ci si aspetta. Farlo funzionerà temporaneamente quando funziona: ti sentirai "bene" o "sollevato" una volta scoperto che ti è stato offerto quel lavoro e le voci silenziose fino a quando non sarà arrivata la prossima aspettativa.

Ma percorrere la strada non funzionerà mai a lungo, perché non sei perfetto, perché non sarai mai in grado di misurarti per sempre; continuerai a sentire la pressione e restando su questa strada continuerai a rafforzare quei circuiti cerebrali negativi.

Per uscire da questo ciclo, ti rendi conto che sono le voci critiche che vuoi mettere a riposo e non i comportamenti che la tua voce autocritica ti sta dicendo che devi cambiare.

Etichetta queste voci come esplosioni del passato

Quello che vuoi fare qui è separare mentalmente il passato dal presente. Quando le voci si alzano, dì a te stesso che questa è una vecchia spazzatura del passato, parte della tua infanzia che non ha bisogno di far parte del tuo regalo per adulti.

Respingere

Per evitare che quelle voci si blocchino, vuoi controllare il tuo cervello piuttosto che il tuo cervello controllarti. Ci sono due modi per farlo:

Uno è la tua voce critica come alcuni cani da guardia iperalberi che iniziano ad abbaiare al minimo rumore. Qui stai pensando alla tua voce critica che cerca di essere protettiva, avvisandoti del pericolo di commettere errori. Qui provi a calmare i cani – dicendo loro che stai bene, non c'è nulla di cui preoccuparsi, sei al comando.

Un altro modo è immaginare la tua voce critica come un bullo che ti sta … intimorendo. Qui ti respingi, dicendo di lasciarti in pace, di fare marcia indietro. Quello che stai essenzialmente facendo qui sta dicendo ora a quella voce quello che non potresti dire da bambino ai tuoi genitori.

Scopri quale di questi approcci funziona meglio per te.

Contrastare con affermazioni

Il passo successivo è sostituire i messaggi critici con quelli più positivi e realistici: ho fatto il meglio che potevo; questo è un problema del primo mondo e non tutto è importante; questa non è la fine del mondo, e in realtà nello schema più ampio della mia vita è insignificante; Sono una brava persona e orgoglioso di ciò che ho realizzato.

Dire questi messaggi positivi ti aiuterà a sentirti meglio? Non subito; probabilmente si sentiranno vuoti, ma col tempo questi messaggi prenderanno piede.

Questi sono i lati mentali di calmare la tua autocritica. La parte successiva è l'azione:

Ordina le priorità in anticipo

L'autocritica, come l'ansia stessa, tende a far sembrare tutto importante. Per non sentirti sopraffatto dagli aspetti meno importanti della vita, vuoi esercitarti qui è rallentare per mettere consapevolmente le situazioni in prospettiva e stabilire ciò che realmente è e non è importante.

Il colloquio di lavoro, per esempio, è realisticamente più importante di quanto bene lavi la tua auto. Dici a te stesso che ti prepari come meglio puoi per l'intervista e fai del tuo meglio, ma anche che la macchina non è così importante e che una rapida puntata di sabato mattina andrà bene.

Sperimenta nel fare di meno

Quindi devi praticare ciò che stai dicendo. L'esperimento è la parola chiave qui. Mettere quelle voci a riposo non è un altro "dovrebbe", non un altro esame di cui hai bisogno per ottenere un centinaio, non un'altra marcia forzata. Vuoi avvicinarti a questo con un atteggiamento di curiosità, con aspettative inferiori.

Quindi, fai una rapida copia sulla macchina. Quello che succederà dopo è che la voce di rimprovero probabilmente ti farà capire che sei stato negligente e hai fatto un lavoro pessimo. Aspettalo, spingi indietro e poi datti una pacca sulla schiena per rompere vecchi schemi.

Definisci i tuoi valori

Poiché la tua voce critica è guidata dalle regole e dalle aspettative dell'infanzia, è utile sostituire quei bisognosi con ciò che tu, da adulto, credi e apprezzi veramente della vita, delle relazioni, del fatto di essere una brava persona. Si tratta di aggiornare il tuo software mentale. Piuttosto che essere per sempre il bravo ragazzo che cerca di accontentare quei genitori nella tua testa, per favore a te stesso … piacendo a te stesso e prendendoti il ​​tempo per decidere chi tu, in questo momento, vuoi essere.

Il tema qui è di non andare sul pilota automatico, di scuotere quelle voci d'infanzia e di sostituire quelle di tuo figlio, di trattare te stesso nel modo in cui preferisci trattare il tuo bambino, di scendere da quel treno che dice che ci sono solo cose giuste e modi sbagliati di gestire la tua vita.

Si tratta davvero di diventare il tuo migliore amico.

È ora di rallegrarsi?

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