Auto-compassione nel recupero dei disturbi alimentari

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Fonte: Dean Drobot / BigStock

Come puoi favorire un amore per te stesso che incoraggia e rafforza chi sei mentre stai recuperando da un disturbo alimentare? La risposta è auto-compassione.

È tempo che tu accetti te stesso e celebri chi sei. Il tuo disturbo alimentare non ti definisce, né determina chi diventerai. Coltivare l'autocompassione ti aiuterà a capire la tua esperienza e trovare la pace in te stesso. La dottoressa Kristin Neff, ricercatrice ampiamente autodefinita e autore di auto-compassione: il comprovato potere di essere gentili con se stessi , ha definito l'auto-compassione come riconoscere che si sta soffrendo in un momento o situazione, ed essere gentili e comprensione verso te stesso.

Sii gentile con te stesso. Sembra abbastanza semplice, giusto? Pensa alla tua routine quotidiana. Mentre ti muovi nella tua giornata, quando mai smetti di prenderti del tempo per offrirti gentilezza e parole di incoraggiamento? Quanto spesso ti dici che è accettabile provare dolore in una situazione difficile? Quando e come ti dai un'opportunità di crescita?

Per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare, è essenziale praticare tecniche che coltivano l'auto-compassione nelle loro vite quotidiane. Binge-eating, purging e non mangiare abbastanza può avere effetti mentali e fisici profondi sull'individuo. Imparare come essere gentili con se stessi e incoraggiare un senso di autostima è il primo passo per aiutare le persone a diminuire la loro "voce critica".

La 'voce critica'

Quando le persone lottano con un disturbo alimentare, il loro disturbo alimentare diventa la loro 'voce critica'. Questa voce schernisce le persone nella loro vita quotidiana e crea pensieri e sentimenti negativi su come appaiono, si comportano e si sentono. L'immagine di sé della persona è costantemente messa in discussione e le sensazioni di dubbio offuscano la mente.

Questa 'voce critica' esaurisce il corpo di incoraggiamento positivo e critica la relazione quotidiana della persona con il cibo. Questa voce fa diminuire l'autostima della persona e può persino portare a pensieri suicidi. La voce opposta è empowerment e auto-compassione. Le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare devono trovare la loro voce più potente per sopprimere i sentimenti di insicurezza e inutilità.

Trovare la voce "Empowering"

La pratica attiva delle tecniche per instillare l'auto-compassione consente alle persone durante il recupero del disturbo alimentare di trovare la propria voce. Questa voce è l'opposto della "voce critica" e, in definitiva, è quella che incarna l'autostima e l'apprezzamento per se stessi. Promuovere l'auto-compassione è un processo che dà potere perché permette alle persone di assumere la proprietà della loro mente, corpo e anima. Quando le persone prendono consapevolmente il controllo della propria voce, diventa un passo essenziale verso la creazione di un quadro mentale positivo. Inoltre, permette alle persone di riconoscere che i loro momenti di lotta non supereranno i loro obiettivi e le loro aspirazioni.

Come puoi incorporare le tecniche che incoraggiano l'autocompiacimento nella tua vita quotidiana?

Quando le persone con disturbi alimentari hanno la loro "voce critica" che la tormenta più volte al giorno, è fondamentale incorporare meccanismi di coping che canalizzino l'auto-potenziamento e l'apprezzamento. Il Dr. Neff ha identificato i modi in cui è possibile impegnarsi attivamente in esercizi di auto-compassione: [1]

  • Datti un consiglio. Immagina che il tuo amico o il tuo familiare stia attraversando un momento difficile. Pensa al consiglio che daresti a loro. Cerca attivamente di darti lo stesso consiglio che daresti alla persona amata quando stai lottando. Mostrati lo stesso amore e incoraggiamento che mostri costantemente e automaticamente agli altri.
  • Riconoscere attivamente il momento. Invece di ignorare un momento di difficoltà, sii consapevole che è successo e riconosci che tutti gli esseri umani attraversano momenti difficili. Essere consapevoli del momento presente ti aiuta a creare un percorso più chiaro verso la ricerca di una soluzione.
  • Scrivi. Sia che si tratti di scrivere una lettera di incoraggiamento a se stessi o di tenere un diario quotidiano, la scrittura è un processo di potenziamento che ti aiuta a trovare la tua voce. Scrivere lettere di incoraggiamento, creare obiettivi o riflettere sui progressi quotidiani può aiutarti a mantenere più pensieri positivi. La scrittura crea anche uno sfogo produttivo per condividere i tuoi pensieri interiori e riflettere sulle tue emozioni senza la paura del giudizio o dello scoraggiamento.
  • Aggiorna la 'voce critica'. Cerca attivamente di riconoscere i trigger ambientali o sociali che fanno emergere la "voce critica". Se puoi anticipare quando sorgerà la "voce critica", pratica come reagirai in quei momenti difficili. Avere una presa predeterminata per la positività. Questo potrebbe essere un auto-parlare positivo, tecniche auto-calmanti, o impegnarsi in attività che ti diverte a distrarti.
  • Identifica i tuoi obiettivi. Identifica i tuoi obiettivi con uno specialista dei disturbi alimentari. Cosa vuoi ottenere durante il recupero del disturbo alimentare? Premiati mentre fai le cose che ti piacciono quando hai raggiunto i tuoi obiettivi. Hai la forza di volontà e la forza per considerarti la tua preoccupazione principale.
  • Prenditi il ​​tempo per te. Impegnati in attività che ti piacciono. Pratiche calmanti come lo yoga e la meditazione sono sbocchi fenomenali per stabilire la consapevolezza del momento presente. Trovare sbocchi produttivi nel corso della giornata che rafforzano la mente, il corpo e l'anima ti aiuteranno a infondere una mentalità positiva.

La cosa umiliante dell'essere umano è che tutti attraversano momenti difficili ogni giorno. Dobbiamo imparare a incorporare più energia positiva e promuovere l'amor proprio e la comprensione. Se trovi che stai lottando, non aver paura di cercare di capire quel momento. Se riformuli i tuoi pensieri, puoi diminuire la 'voce critica'. Praticando le tecniche di auto-compassione, rinvigorerai la tua voce più potente e proseguirai in un viaggio di recupero.

Greta Gleissner è la fondatrice di Specialisti nel recupero di disturbi alimentari, una rete nazionale di specialisti del trattamento dei disturbi alimentari che forniscono competenze di coaching e recupero come CBT, DBT, ACT, MI, ecc. Gli EDRS lavorano insieme a programmi di trattamento, team e famiglie per fornire supporto post-terapia per i clienti del trattamento post-residenziale.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

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