Apporta il cambiamento

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Non basta desiderare solo estrema sicurezza, passione per le proprie attività, il talento di un atleta stellare o un corpo come Katy Perry. Per raggiungere il tuo obiettivo, ciò di cui hai bisogno è un piano; e uno che è ben pensato.

Il primo passo per fare qualsiasi cambiamento è fare un auto-inventario. Sei veramente pronto a cambiare? O è qualcosa che "vuoi" fare? Se è il secondo, ti stai preparando per il fallimento. Invece di immergerti subito, leggi il mio articolo, Preparati al cambiamento in 4 passaggi di base .

Quando hai la mentalità giusta per fare il lavoro, usa queste 3 linee guida per creare una strategia per il miglioramento personale:

Stabilisci un obiettivo specifico e realistico. Mentre sogni un io migliore, è facile per le tue speranze e i tuoi desideri trascinarti nel fissare grandi aspettative. Questi possono facilmente farti sentire deluso da progressi più modesti, che ti portano a sentirti come se avessi fallito – e poi, naturalmente, a rinunciare.

Nel definire il tuo obiettivo realistico, devi essere specifico. In questo modo saprai a cosa ti stai rivolgendo – e quando lo avrai raggiunto.

Esempio: vuoi perdere 10 sterline e tenerlo fuori. È realistico supporre che tu possa perdere 1-2 sterline a settimana con un'alimentazione sana (nessuna dieta schiacciata). Con tutto questo in mente, il tuo obiettivo potrebbe essere: perderò 10 sterline entro i prossimi due mesi.

Decidi su un piano specifico. Più il tuo piano è studiato e dettagliato, più possibilità hai di raggiungere il tuo obiettivo. Altrimenti, la lasci prendere decisioni impulsive e dell'ultimo minuto. E questa non è una buona cosa! Inoltre, senza un piano per massimizzare le possibilità di successo, è probabile che si baserà sulla forza di volontà, che funziona raramente in modo coerente. Quindi, è un setup per il fallimento.

Esempio: svilupperò e seguirò un piano alimentare sano che mi consentirà di perdere 1-2 sterline a settimana fino a perdere 10 chili. Questo piano includerà mangiare 3 pasti e 3 spuntini ogni giorno – uno dopo ogni pasto. Non mangerò dopo le 20:00. Dopo aver raggiunto il mio obiettivo di perdere 10 sterline, modifico quello che sto mangiando per mantenere il mio peso. (Potresti voler essere ancora più specifico nel delineare il tuo piano alimentare).

Preparati per i contrattempi. Quasi tutti hanno battute d'arresto nei loro sforzi per raggiungere i loro obiettivi. Il modo in cui rispondi a questi può fare la differenza tra successo e fallimento. Quindi, pensaci prima ancora di iniziare.

Ricorda a te stesso che fare errori e avere battute d'arresto fanno parte del quadro generale per tutti. Se torni al tuo piano, questi non devono essere un problema serio. Se tendi ad essere autocritico e pensare in questo modo è difficile, potrebbe aiutare a scrivere una lettera di supporto al tuo sé futuro che ha fatto una scelta sbagliata. In esso, offriti la compassione per quanto sia difficile mantenere la rotta e quanto sia frustrante quando commetti un errore. Lascia la lettera in un luogo facilmente accessibile; e assicurati di tirarlo fuori quando hai voglia di arrenderti.

Questi tre passaggi sono strumenti potenti se usati quando sei pronto a cambiare. Non importa cosa, il cambiamento non è facile. Ci vuole sforzo Ci vuole persistenza. Ci vuole auto-compassione per portarti passo dopo passo. Ma alla fine, se segui questi passaggi e raggiungi la motivazione e il sostegno emotivo, troverai un modo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

New Harbinger Publications/with permission
Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love.

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Cambiamento personale attraverso l'autocoscienza compassionevole

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