Alzare un bicchiere per dormire meglio senza farmaci

Queste soluzioni naturali potrebbero aiutarti a dormire un’ora o più ogni notte.

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Fonte: PDPics / Pixabay, usato con permesso.

Il sonno conta. Oltre all’effetto sfocato sul cervello che altera i processi cognitivi come la memoria e la formazione di intuizioni, il sonno perduto indebolisce il sistema immunitario e sfida la salute in molti altri modi. Ottenere un buon riposo notturno aiuta a regolare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione, migliorare le prestazioni fisiche e mentali e promuovere una salute generale migliore.

Quindi, perché non prendere farmaci per garantire una buona notte di sonno? Anche se a volte può sembrare la soluzione più semplice o unica, tutti i farmaci sono dotati di effetti collaterali, specialmente con l’uso a lungo termine. Farmaci per il sonno da banco presi per lunghi periodi di tempo sono stati collegati a vari problemi di salute fisica e mentale, dal provocare secchezza della bocca a indurre segni di demenza. I farmaci per il sonno prescritti possono causare diversi problemi, tra cui mal di testa, vertigini, allucinazioni, sbalzi d’umore e comportamenti anormali. E, nel tempo, i farmaci per dormire possono perdere il loro potere.

Ci sono altri modi più naturali per ottenere abbastanza ZZZ. Ecco quattro passaggi naturali, supportati dalla ricerca, che puoi adottare per dormire meglio la notte:

1. Bere succo di ciliegia aspro . Numerosi studi hanno dimostrato che bere succo di amarena può aiutarti a dormire più a lungo e dormire meglio, in alcuni casi con meno risvegli durante la notte. Gli effetti possono variare a seconda dell’età, della quantità di succo consumato e del tipo di ciliegie e del metodo di elaborazione utilizzato per preparare il succo. I ricercatori sospettano che la melatonina presente naturalmente nel frutto, che sembra aumentare i livelli di melatonina nel corpo, sia responsabile dei significativi effetti anti-insonnia del succo di ciliegia. In uno studio, uomini e donne di età superiore ai 50 anni che soffrivano di insonnia hanno riferito di aver dormito fino a 84 minuti in più e di dormire meglio dopo aver bevuto due bottiglie da 8 once di succo di amarena ogni giorno. Questi ricercatori hanno scoperto che il succo di ciliegia aumenta la disponibilità di triptofano, un amminoacido che aiuta a rilasciare la melatonina ed è noto per migliorare il sonno. Bonus benefici del bere succo di ciliegie includono riduzione del dolore e dell’infiammazione, abbassamento della pressione alta, antiossidanti che promuovono la salute e, per gli atleti, riduzione del dolore muscolare e recupero muscolare più rapido dopo un intenso esercizio fisico.

2. Ottieni il giusto tipo e quantità di esercizio . L’esercizio fisico può aiutare a curare l’insonnia aiutando a ridurre la quantità di tempo necessario per addormentarsi, aumentare il tempo di sonno totale e ridurre il tempo di veglia per tutta la notte. Quando 36 uomini e donne con insonnia cronica sono stati inseriti in gruppi sperimentali che hanno eseguito esercizi aerobici moderati, esercizi di forza moderata, esercizio aerobico pesante e nessun esercizio, quelli del gruppo di esercizi aerobici moderati hanno ottenuto risultati significativamente migliori rispetto agli altri influenzare la durata e la qualità del sonno

3. Migliora l’igiene del sonno . L’ambiente del sonno influisce sulla qualità del sonno e la qualità del sonno determina la quantità di sonno che si ottiene e quanto è efficace. Per garantire una buona igiene del sonno, mantenere la temperatura fresca nella camera da letto, dormire in una stanza buia e silenziosa, mantenere un programma di sonno coerente in modo da andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, e usare il letto solo per dormire, non per lavorare o usare il telefono o il computer. Vicino al momento di coricarsi, evita qualsiasi attività che sia eccitante, o emotiva, o richieda una profonda concentrazione.

4. Controlla le tue scelte di vita . Altri fattori che possono disturbare i modelli di sonno includono stress, ansia, peso corporeo, sonnellino diurno e uso di nicotina, alcol e caffeina. Oltre ad adottare misure naturali per aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno, è importante affrontare tutte le circostanze e le abitudini personali che potrebbero intromettersi nel tuo modo di godere regolarmente di una buona notte di sonno.

Riferimenti

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Drugs.com: Diphenhydramine

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American Academy of Sleep Medicine. Un esercizio moderato può migliorare la qualità del sonno dei pazienti con insonnia. Science Daily, 12 giugno 2008.

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