Alcuni consigli su come affrontare il trauma

Se tu, una persona cara o un amico, hai recentemente attraversato un evento traumatico e sconvolgente, può valere la pena prendere in considerazione alcuni dei seguenti modi di affrontare:

Accesso e accettazione del supporto da parte di altri

È molto confortante ricevere un sostegno fisico ed emotivo da altre persone. È importante non rifiutare il supporto cercando di apparire forti, ad esempio dimostrando un "labbro superiore rigido", o cercando di far fronte completamente da soli. Parlare con gli altri che hanno avuto esperienze simili, o che capiscono quello che hai passato, è particolarmente importante. Può essere una preziosa fonte di consigli pratici, informazioni e consentire di rilasciare sentimenti repressi.

Prenditi del tempo per te stesso

Per affrontare i loro sentimenti, alcune persone ritengono sia necessario, a volte, stare da soli o semplicemente stare con amici intimi o familiari. A volte questo può essere difficile quando conduciamo una vita impegnativa e dobbiamo negoziare attentamente con i nostri amici e familiari per creare spazio per noi stessi. Dobbiamo assicurarci di trovare il giusto equilibrio tra noi stessi per ottenere supporto e non essere sopraffatti dagli altri.

Rimanere attivi

Aiutare gli altri, tenersi occupati e impegnati in attività precedentemente godute può dare un sollievo temporaneo. L'attività fisica è davvero benefica per il nostro benessere psicologico. Anche i 30 minuti di attività al giorno, ad es. Camminare, fare il giardinaggio, ecc., Possono avere un effetto positivo.

Ritornando a routine abituali e familiari

Di solito è consigliabile tornare alle routine abituali il prima possibile dopo l'evento per evitare l'incubazione e l'ingrandimento della paura mentre si è lontani dalla situazione. Mentre è importante cercare di tornare alle nostre routine a causa di questi benefici, le persone avranno diverse velocità con cui possono farlo.

Cerca una crescita post-traumatica

Spesso, quando le persone iniziano a riprendersi dal trauma, notano che hanno iniziato a guardare alla vita in modo diverso. Ad esempio, potresti scoprire di apprezzare i tuoi amici e la tua famiglia, o di pensare a ciò che ti interessa davvero nella vita, o di iniziare a riconoscere i cambiamenti in te stesso come la ritrovata sicurezza. Può essere utile cercare attivamente tali cambiamenti in te stesso e nel modo in cui visualizzi gli altri e in ciò che conta per te. Inizia a notare questi cambiamenti in te stesso.

Accettazione di sé

Il trauma genera molte emozioni difficili per le persone. Può essere difficile essere gentili, compassionevoli e accettare verso se stessi, pensando che avremmo dovuto agire in modo diverso, che avremmo potuto affrontare meglio, o che non siamo abbastanza bravi. Essere gentili e compassionevoli nei confronti di noi stessi può essere molto utile e ci ha messo sulla strada per una ripresa più intensa. Chiediti, se fosse un amico o un familiare che sta attraversando ciò che stai attraversando, parleresti a loro nel modo in cui parli a te stesso? Ti aspetteresti da loro le stesse cose che ti aspetti da te? Sii compassionevole con te stesso come lo saresti per loro.

A seguito di eventi traumatici, le persone possono sperimentare una serie di reazioni sconvolgenti. Questi di solito diminuiscono nei giorni e nelle settimane seguenti. I suddetti modi di affrontare possono essere utili. Tuttavia, se le reazioni persistono o diventano sempre più problematiche, dovrebbero essere richieste consulenza, orientamento e supporto professionale.

Per saperne di più sullo stress post-traumatico:

https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…

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