Agisci – Ora!

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Nella mia pratica clinica, tratto le persone che soffrono di qualsiasi malattia emotiva immaginabile – depressione, ansia, rabbia, dipendenze, disturbi alimentari, disfunzioni sessuali, ossessioni e compulsioni, disturbi borderline di personalità, recitazione impulsiva, disfunzione della relazione, ecc. sopra. A ciascuno dei miei pazienti, sottolineo quanto sia importante per loro salire sul piatto e assumersi la responsabilità della propria guarigione.

Come faccio a fare questo? In primo luogo, li aiuto a capire la natura precisa e la causa dei loro problemi. Poi, nello spirito di ciò che lo psicologo Carl Rogers ha insegnato, "Insight è necessario ma non sufficiente", faccio del mio meglio per convincerli che, per migliorare, hanno bisogno di lavorare duramente, molto duramente, non solo durante le nostre sessioni, ma anche nei giorni tra le nostre sessioni. Dico loro: "I miseri quarantacinque minuti che trascorri con me ogni settimana impallidiscono in confronto alle ore che trascorri con te stesso, inconsapevolmente facendo esercizi e praticando il tuo pensiero irrazionale e il comportamento disfunzionale. Farò tutto quanto è in mio potere per insegnarti cosa fare, ma, se non lavori ogni giorno con la tua terapia, potresti benissimo venire al nostro prossimo appuntamento la settimana prossima, peggio che meglio. "

In questo senso, considero il punto di non lasciare mai che un paziente lasci il mio ufficio senza almeno un incarico di terapia tra una sessione e l'altra. Può essere una lettura terapeutica, un incarico di ristrutturazione cognitiva, un compito comportamentale o una combinazione di tutti e tre. Non fallisce mai il fatto che quando i pazienti lavorano la loro terapia, ogni giorno, con vigore e concentrazione, migliorano.

La stessa dedizione al lavoro si applica alla creazione della felicità. Tutte le meravigliose strategie di felicità nel mondo saranno inutili a meno che tu non sia disposto a usarle per portare felicità nella tua vita. Se li lavori, la vita migliorerà. Se non lo fai, non lo farà. È così semplice.

ATTO

Quindi, caro lettore, ecco la tua occasione per organizzarti, focalizzarti e, cosa più importante, metterti al lavoro per aumentare il tuo quoziente di felicità. Condivido sotto un processo in tre fasi che chiamo ACT – A si riferisce alla creazione del tuo piano d'azione per la felicità; C ha a che fare con il tuo enorme impegno a fare quello che serve per portare più piacere, soddisfazione e felicità nella tua vita; T significa Accensione dell'azione. Quindi, passiamo ad ACTion – ora!

Piano d'azione per la felicità

A partire dal 19 febbraio 2013, e successivamente ogni mese, ho pubblicato una serie di trenta blog, ognuno con una strategia di azione di felicità profonda e potente. I primi dieci si sono concentrati sui modi per essere felici con te stesso (blog 19/02/13 – 31/10/13), i prossimi dieci su come creare la felicità con gli altri (30/11/13 – 31/08/14), e gli ultimi dieci sui modi per essere felici con la vita in generale (30/09/14 – 30/06/15). In ogni pacchetto di dieci, le prime cinque strategie sono cognitive o attitudinali, le seconde cinque cose comportamentali da fare.

Sia che tu abbia seguito i miei blog mese per mese, loggato qua e là, sia che sia il primo, ti suggerisco di prendere il tempo per sfogliare questi blog. Questo potrebbe richiedere un po 'di tempo ed energia da parte tua. Ma penso che la tua felicità valga la pena, vero? Una volta che hai fatto questo, devi selezionare una strategia che inizierai a fare per essere più felice con te stesso, con gli altri e con la vita. Scrivili qui sotto. Per ognuno, prendi appunti su dove, quando e con chi esporrerai queste strategie.

Il mio piano d'azione

Happiness With Self Strategy:

La felicità con gli altri Strategia:

Happiness With Life Strategy:

Impegno

Va bene, ottimo lavoro! Hai creato un concreto piano d'azione per la felicità che può aggiungere tanta gioia e soddisfazione alla tua vita. Ma tutti i piani del mondo, senza azione, saranno inutili. Devi impegnarti a seguire. Considera quale sia il genio, Johann Wolfgang von Goethe: "Al momento dell'impegno, l'intero universo cospira per aiutarti." Ecco ora tre modi per ottenere e rimanere motivati ​​a recitare il tuo piano d'azione per la felicità ogni giorno .

1. Benefici / costi. Troppo spesso le persone si concentrano su quanto sia difficile e ingombrante fare ciò che è buono per loro. Dicono loro: "È troppo difficile", "Non ho tempo", "Ho troppo da fare". Peggio, spesso si concentrano anche sui benefici del piacere a corto raggio di rilassarsi e fare niente: "Penso che mi limiterò a guardare la TV / leggere il giornale mentre sorseggio caffè / sollevare i piedi e chiudere gli occhi".

Senza volerlo, questa combinazione di concentrazione sul costo dell'azione e sui piaceri dell'inazione li demotiva dall'agire per portarsi una felicità a lungo raggio. Vuoi invertire questo utilizzando costi e benefici a tuo vantaggio. Quello che vuoi fare è focalizzare sia i benefici del seguire attraverso il tuo piano d'azione sulla felicità sia i costi dell'inattività. Se rispondi ai benefici del fare e ai costi del non fare, rafforzi il tuo impegno ad agire.

Ora, prenditi qualche minuto per identificare tutti i benefici che comporta il tuo piano d'azione sulla felicità e tutti i costi per non agire. Ricorda: la tua felicità può dipendere molto dalla tua motivazione.

Il mio vantaggio / costo Motivator

I benefici profondi dell'azione della felicità:

Il profondo costo della felicità Inaction:

2. Premi e punizioni. È la natura umana muoversi verso il piacere e lontano dal dolore. La buona notizia è che puoi usare volutamente piacere e dolore a tuo vantaggio ricompensandoti per aver agito sul tuo piano d'azione e punendoti per aver scelto di non agire. Prenditi qualche minuto per fare l'esercizio qui sotto.

Il mio piano di ricompensa / punizione

Ricompensa: cosa ho a disposizione ogni giorno che mi piace (ad esempio, leggendo il giornale, sdraiati nella vasca idromassaggio, dessert) che mi concederò solo se agirò sul mio piano d'azione?

Punizione: cosa non mi piace che userò per punire me stesso per non aver agito sul mio piano d'azione (ad esempio, pulire il bagno, inviare un assegno di $ 50 al candidato politico meno favorito, facendo 25 flessioni)?

3. Supporto. Gli atleti hanno allenatori, gli scrittori creativi hanno editori, i politici hanno consiglieri. Queste persone riconoscono che è quasi impossibile per loro creare i risultati che cercano senza un forte sistema di supporto.

Lo stesso vale per le persone come te e me che vogliono essere più felici nelle nostre vite. È sempre utile avere persone che si impegneranno a sostenerci per raggiungere i nostri obiettivi. Di seguito, elenca tre persone di cui ti fidi chi ti chiederanno di supportarti nel seguire il tuo piano d'azione per la felicità. Che cosa esattamente chiedi loro di fare?

Il mio sistema di supporto

Chi chiederò loro di fare

1.

2.

3.

Accensione dell'azione

L'ultimo e più importante passo è che tu agisca. Sì, agisci. Non succede mai niente senza una persona che fa ciò che è necessario per farlo accadere. Lasciatemi citare di nuovo da Goethe: "Conoscere non è abbastanza; dobbiamo applicare. Willing non è abbastanza; dobbiamo fare. "

Quindi, ora, proprio ora, inizia il processo di integrazione del tuo piano d'azione nel tessuto della tua vita. Per aiutarti a ritenerti responsabile, ti offro la seguente tabella per registrare ciò che hai fatto. Fai cinquantadue copie. Quindi, ogni settimana controlla ogni giorno quando hai agito sul tuo piano.

Le mie azioni

Self Strategy Other Strategy Life Strategy

Lunedi

martedì

mercoledì

giovedi

Venerdì

Sabato

Domenica

Andando avanti

Voglio concludere questo blog citando, un'ultima volta, Johann Wolfgang von Goethe. Disse: "Qualunque cosa tu possa fare o sognare, puoi cominciare. L'audacia ha in sé genialità, potere e magia. "

C'è così tanta saggezza in quella citazione. Ma, per ridurlo ai suoi principi fondamentali, comunica in parole bellissime ciò che ho predicato in questo blog: recita, agisci con coraggio, perché quello, e solo quello, è la strada regale per portare felicità nella tua vita. Per favore, per te, non per me, inizia ad agire sul tuo piano d'azione per la felicità, perché la tua audacia ha il potere di cambiare magicamente la tua vita in meglio.

Come sempre, sappi che ti sostengo nella tua ricerca di Felicità su scopo. Contattatemi in qualsiasi momento tramite e-mail e risponderò. In prospettiva, dedicherò i prossimi blog a insegnarti come portare più felicità nella tua relazione con il tuo altro significativo. Non vedo l'ora, come spero tu faccia.

Nel frattempo, vivi sano, felice e con passione.

Russell Grieger, Ph.D. è uno psicologo clinico autorizzato in uno studio privato a Charlottesville, in Virginia. L'autore di numerosi libri di auto-aiuto, tutti progettati per dare alle persone la possibilità di creare una vita che amano vivere, ti invita a dare un'occhiata al suo nuovo libro sulla felicità, The Couples Therapy Companion; Un manuale di comportamento cognitivo . È possibile contattare il Dr. Grieger per domande o ulteriori informazioni all'indirizzo grieger@cstone.net