Accendere la scintilla

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Il problema di essere bloccati in un solco è, beh, sei bloccato in un solco. Più sei bloccato, più profondo è il solco della carreggiata e più è probabile che troverai un posto confortevole in essa. È un circolo vizioso in cui il comfort cresce per restare, ma l'agitazione cresce dal sapere che dovresti davvero fare qualcosa. Questo potrebbe essere uscire da un cattivo rapporto, passare da un capo abusivo o un lavoro degradante, riconciliarsi con amici o familiari, seguire una dieta e un programma di esercizi una volta per tutte, o perseguire l'hobby o la passione di cui hai parlato per anni.

Gli anni possono rotolare e ti svegli ogni giorno pensando "Questo è il giorno", ma poi appena fuori dalla porta della tua camera da letto si trova il solco. Potresti inciampare nella tua via d'uscita per iniziare la tua giornata, e ti segue in giro e diventa più profondo ogni ora che non fai il cambiamento che vuoi.

Se sei come la maggior parte delle persone, il ciclo continua in cui ti picchi su te stesso per non aver preso i passi giusti, e inizia a usare il self-talk negativo come "Non lo farò mai", "Non posso" e "I'm un fallimento. "E questo serve a mantenerti saldamente cementato in quel solco senza la motivazione o l'energia per fare qualcosa di nuovo. La scienza ha dimostrato che ci sono cambiamenti fisiologici che accadono quando ci spostiamo da una stasi a qualcosa di nuovo, e questo può farci fermare e congelare perché i cambiamenti significano un certo numero di cambiamenti reali che stanno avvenendo anche internamente, quindi non è solo il esperienze esterne che causano una reazione, ma anche quelle interne. Potresti voler sapere di più su come funziona il tuo cervello e le diverse sfaccettature, per capire come puoi sfruttare le tue naturali abilità a tuo vantaggio!

Mentre il tuo cervello sta accumulando Dopamina addizionale per aiutarti con concentrazione e attenzione, ci sono alcuni passi fisici, esterni che puoi intraprendere per accendere quella scintilla anche quando ti trovi nel solco e può mancare l'energia necessaria per muoversi. Tieni presente che se sei gravemente depresso, o non sei in grado di prendere provvedimenti a causa di un'ansia travolgente, dovresti consultare subito un professionista della salute mentale. Ci sono condizioni che possono richiedere farmaci o terapie e molte persone beneficiano di questo tipo di supporto.

Ma se sei qualcuno che sa che puoi farlo, non lo stai facendo, e hai bisogno di ottenere la motivazione e l'impegno per fare i passi necessari, ecco alcune cose da fare per rimetterti in carreggiata.

  1. Prima di andare a letto la sera, crea il piano per il giorno successivo. La maggior parte delle persone corre tutto il giorno a pensare a quello che vogliono fare. Potrebbero guardare un po 'di TV, o leggere, o semplicemente cadere a letto esausti. Invece, prenditi il ​​tempo per pianificare e programmare solo una cosa che farai il giorno dopo per avvicinarti al tuo obiettivo. Imposta un passaggio specifico, un tempo e un impegno per iscritto, e posizionalo da qualche parte lo vedrai come prima cosa al mattino. Come passo aggiuntivo, metti l'impegno nel tuo calendario in modo che si accenda sul tuo telefono o computer il giorno successivo.
  2. Pianifica il tempo per dipingere un'immagine di ciò che stai cercando di realizzare. Non è necessario usare la vernice reale; puoi ritagliare immagini da una rivista, puoi disegnare il risultato, puoi semplicemente creare punti elenco o scrivere paragrafi su ciò a cui miri. Prenditi del tempo per creare qualcosa di visivo a cui puoi fare riferimento e pubblicarlo in un posto ovvio, così sarai attratto a guardarlo di tanto in tanto. Non deve essere la tua migliore opera di scrittura o arte; deve solo essere qualcosa di significativo a cui puoi connetterti.
  3. Buttalo giù. Il motivo principale per cui la maggior parte delle persone perde la voglia di far accadere il cambiamento è che può sembrare schiacciante. Spostati in una nuova città? Trova un nuovo lavoro? Perdere 30 sterline? Dove inizi anche tu? E questa è la bellezza del chunking. Dai un'occhiata a tutte le cose che devi fare nel tuo viaggio verso il luogo in cui vuoi andare e riducili in passaggi discreti e facili da eseguire. Se si riesce a fare un piccolo progresso ogni giorno, si ottengono molti progressi nel tempo.
  4. Fai qualcosa che ti renda felice e ti faccia andare : suona una canzone preferita. Fai una bella doccia calda. Vai a fare una passeggiata nei boschi. Qualunque cosa sia che ti ecciti e ti elevi, fallo! Una volta che hai finito qualunque cosa, è il momento di rivolgere la tua attenzione a prendere uno dei passi che devi compiere per iniziare il tuo viaggio.
  5. Ricorda che è un viaggio, non una destinazione. Sì, hai un obiettivo che vuoi raggiungere, ma imparerai e crescerai lungo la strada. A volte il processo stesso è la migliore esperienza, quindi non rimanere così concentrato sull'obiettivo finale che ti manca l'opportunità di goderti i passi che fai. Festeggia ogni passo che fai per mantenere alta la tua motivazione.

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