Abitudini consapevoli che annullano gli stress della vita moderna

La vita moderna è favolosamente ricca di trasporti veloci, comunicazione istantanea, praticità e comfort lussuosi. Allora perché siamo così pignoli e insoddisfatti?

Deborah L. Davis

Affascinato da uno smartphone. Mancano le coccole.

Fonte: Deborah L. Davis

Come delineato nel mio ultimo post, tutta questa favolosa velocità, convenienza e comodità in realtà ci mettono in disordine. La vita moderna può essere più semplice in molti modi, ma siamo stati derubati di ciò che ci nutre. Siamo disconnessi da ciò che richiedono cervello e corpo, creando una fonte importante di stress.

Mentre il mio ultimo post esamina come avviene la disconnessione, questo post esamina come riconnettersi:

Adotta le abitudini della vita quotidiana che supportano il modo in cui sei collegato, in modo da poter prosperare.

Di seguito sono elencate le abitudini della vita quotidiana che possono rendere la vita più gestibile e soddisfacente perché ti collegano a ciò che ti aiuta a prosperare . Potresti già aver successo o essere esperto in molti di questi, e ora puoi essere più attento al loro valore. Gli altri, puoi sforzarti di integrarli saldamente nella tua vita. Nota come si riferiscono tutti al fatto di riconnetterti al modo in cui sei collegato. E tutti offrono la soddisfazione e i benefici per la salute che i nostri cervelli e corpi bramano.

Trasporto: Rallenta, esci e muovi il corpo.

  • Deborah L. Davis

    Cerca la tregua e il sole.

    Fonte: Deborah L. Davis

    Sposta e allunga il tuo corpo ogni giorno (anche cinque minuti alla volta ha benefici).

  • Prendi le scale. Tesoro e attendo con ansia le opportunità di utilizzare le scale. Dimentica qualcosa al terzo piano? Divertiti a correre lassù per averlo!
  • Camminare o andare in bicicletta quando possibile.
  • Cerca un lavoro più vicino a casa per evitare lunghi spostamenti.
  • Esci o trova altri modi per entrare in contatto con la natura. Anche una stanza con vista è terapeutica.
  • Rallenta per un periodo ogni giorno, cammina da qualche parte, smetti di annusare le rose, accarezza un animale.
  • Prendilo come priorità per pianificare la tregua nel mezzo di giorni frenetici e frenetici.

Comunicazione: stabilire un contatto visivo e inclinarsi l'un l'altro.

  • Concentrati sulla comunicazione dal vivo piuttosto che virtuale. Comunicare con il contatto visivo e il tocco aumenta il senso di benessere.
    Deborah L. Davis

    Comune con gli animali.

    Fonte: Deborah L. Davis
  • Considera di vivere vicino alla tua famiglia di origine o alla tua famiglia di scelta per benefici sociali ed emotivi. Allontanarsi da casa non deve essere un rito di passaggio.
  • Prendi in considerazione di andare in vacanza con i tuoi cari o di fare piani di viaggio che includono visitarli. Aggiunge interazione sociale e connessione alle tue avventure.
  • Circondati di persone compassionevoli e goditi la connessione.
  • Coltivare la comunità, sia nel tuo quartiere, luogo di culto, al lavoro o nei club sociali.
  • Imposta orari sociali ricorrenti, come il bowling di mercoledì sera o le passeggiate del sabato, quindi è facile collegarlo ogni settimana.
  • Trascorrere del tempo in comunione con un animale; gli animali domestici sono buoni sia per la salute mentale che fisica.

Praticità: goditi le faccende e mangia cibi nutrienti che raccogli e preparati.

  • Inizia ogni giornata con una routine tranquilla, come una respirazione meditativa facile e una buona colazione.
  • Mangiare entro 30 minuti dalla veglia e poi ogni 3 o 4 ore durante la giornata per mantenere livelli di zucchero nel sangue e livelli energetici stabili, e per evitare la "modalità carestia", che rende il tuo corpo immagazzinato grasso, non bruciato.
  • Vedi il cibo come combustibile che ha lo scopo di stimolare te e la medicina che ha lo scopo di avvantaggiare il tuo corpo.
  • Deborah L. Davis

    I giardini forniscono cibo alla massima nutrizione.

    Fonte: Deborah L. Davis

    Fai crescere un giardino Ci sono molti benefici per la salute, il cervello, l'umore, il livello di stress, l'attenzione e la nutrizione. Abbassa anche il rischio di sviluppare demenza, fornisce la soddisfazione di coltivare il proprio cibo e raccogliere cibo direttamente dalla natura, non solo dal negozio di alimentari.

  • Mangia cibi nutrienti che calmano l'infiammazione, stabilizzano lo zucchero nel sangue, potenziano il sistema immunitario, bilanciano gli ormoni e promuovono un tratto digestivo sano e il microbioma (i batteri "buoni").
  • Deborah L. Davis

    Cibo nutriente-denso, mangiato con attenzione.

    Fonte: Deborah L. Davis

    Prepara i tuoi pasti. Considera che cucinare come una delle attività più preziose, nutrienti e vivificanti che puoi fare ogni giorno per te e per coloro che ami. Entra nell'arte della cucina con ricchi sapori e colori.

  • Appoggia su ogni boccone. Hai faticato per questo pasto: ti meriti di godermelo! Nota come il cibo appaia, odori, sensazioni, suoni e sapori. E se condividi un pasto, coltiva una piacevole interazione sociale e goditi anche questo.
  • Salva i gadget motorizzati e i detergenti chimici per quando sono effettivamente necessari. Puoi strofinare, pulire, spazzare, spazzare, spolverare, tritare, mescolare, scuotere e mescolare, usando i tuoi muscoli. Salverà anche le orecchie, i polmoni, il cervello e i nervi.
  • Ridurre il multitasking, che in generale è comunque inefficiente. Invece, per esempio, lava con attenzione pentole e padelle, sentendo l'acqua calda e saponata e la soddisfazione di una buona macchia. Pieghi consapevolmente il bucato, godendo le trame e i colori e creando una pila ordinata.
  • Attività di valore come camminare, pulizie e lavori in giardino mentre muovono il tuo corpo.

Comforts: usa l'energia e le risorse in modo consapevole e pratica gratitudine per i comfort che ti piacciono.

  • Deborah L Davis

    Pratica gratitudine per i comfort.

    Fonte: Deborah L Davis

    Siate consapevoli delle risorse naturali che utilizzate e provate gratitudine per loro.

  • Imposta il tuo termostato più basso in inverno, più alto in estate, e indossi abiti adatti alla stagione in modo da rimanere a tuo agio. L'allineamento con le stagioni consente al tuo corpo di adattarsi alle temperature esterne correnti, a vantaggio della salute e del sistema immunitario. (Inoltre, ha davvero senso insistere sulle temp indoor che ti permettono di indossare una maglietta in inverno e poi allungarti per il maglione durante l'estate?)
  • Fai attenzione all'acqua che esce dal tuo rubinetto invece di lasciarlo andare senza fiato. Usa meno sapone e acqua sulla tua pelle e conserva il suo microbioma sano. Cerca di usare meno, non perché personalmente farai un'enorme differenza per il pianeta, ma perché lo vedi come una risorsa di cui sei grato.
  • Invita le piante native a crescere nel tuo giardino. Ridurrai la manutenzione, l'irrigazione, la falciatura, la concimazione, i costi associati e l'inquinamento.
  • Riduci il tempo di visualizzazione dello schermo; ridurre o eliminare la visione televisiva. Abbassa le luci e spegni gli schermi in previsione della buonanotte.
  • Deborah L. Davis

    Dormi a sufficienza!

    Fonte: Deborah L. Davis

    Dormi a sufficienza, soprattutto durante il tuo ciclo naturale del sonno, infatti la privazione del sonno è una delle cose più devastanti che puoi fare per il tuo benessere. Al contrario, un buon sonno stimola la memoria e l'attenzione, la salute emotiva, il sistema immunitario e la produzione di ormoni coinvolti nella regolazione dell'appetito. Solo perché puoi illuminare la notte, questo non significa che dovresti!

Cerca di integrare quante più abitudini possibile. Essendo coerenti e consapevoli, puoi fare davvero la differenza nella qualità della tua vita. Il tuo cervello, il tuo corpo e il tuo spirito ti ringrazieranno.

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