9 modi per migliorare il tuo rapporto quest'anno

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Non si tratta solo di obiettivi di dieta e fitness. Capodanno offre anche un'opportunità per rivisitare la salute e la felicità della tua relazione romantica. La tua relazione sta prosperando? Potrebbe essere più forte o più soddisfacente? Cosa puoi fare per migliorare le cose? Qualsiasi obiettivo richiede sforzo, quindi è il momento di delineare ciò che farai per rendere il tuo rapporto il migliore possibile. Quando pensi alle tue priorità, considera le idee seguenti e ricorda di concentrarti su ciò che puoi fare da solo o su ciò che tu e il tuo partner potete fare insieme. Il tuo obiettivo non può essere quello di cambiare aspetti del tuo partner; concentrati invece sul cambiare il tuo contributo alla relazione, le tue reazioni e le tue risposte.

  1. Smetti di litigare per soldi.

    Tu e il tuo partner prendete a pugni quando si tratta delle vostre finanze? Risolvi per adottare un nuovo approccio. La ricerca sulle coppie sposate mostra che i disaccordi finanziari possono prevedere il divorzio. Non è il modo in cui le persone benestanti sono importanti; è come le coppie combattive sono quando discutono le loro finanze (Dew, Britt, e Huston, 2012).

  2. Fai gesti riflessivi.

    Solo un piccolo sforzo può essere un modo sorprendentemente lungo per aumentare la soddisfazione della relazione. La ricerca dimostra che i gesti premurosi fanno sentire le persone grati. Nelle coppie, quella gratitudine preannuncia la soddisfazione del giorno successivo e le sensazioni di connessione, sia per il donatore che per il ricevente (Algoe et al., 2012). Questi risultati suggeriscono che "essere più riflessivi" sarebbe una risoluzione del nuovo anno veramente, ben pensata .

  3. Lavora per la tua relazione.

    Pulisci la casa, cambi l'olio della tua auto e vai dal dentista, ma cosa stai facendo per mantenere la salute della tua relazione? La ricerca suggerisce che le coppie soffrono quando non si impegnano in comportamenti di mantenimento della relazione. L'anno prossimo, prova a fare la tua parte, perché impegnarsi in positività, dare garanzie relazionali e condividere attività predice il gradimento, la soddisfazione e l'impegno nelle relazioni (Stafford e Canary, 1991).

  4. Parla (e ascolta) di più.

    Rendere il tempo di parlare non è sempre facile – le persone sono impegnate! – ma le prove dimostrano che ne vale la pena. I partner che condividono i loro sentimenti e hanno buoni ascoltatori alla fine di ricezione, sono più soddisfatti nelle loro relazioni (Hendrick, 1981). Anche lo sviluppo delle capacità comunicative è importante: anche le coppie che sono in grado di discutere in modo costruttivo argomenti difficili sono più soddisfatte (Litzinger e Gordon, 2005). Forse la risoluzione di quest'anno può essere quella di designare un orario settimanale per il check-in e parlare davvero con il tuo partner.

  5. Prendi la meditazione.

    La pressione sanguigna e il senso di calma interiore non sono le uniche cose che possono beneficiare della meditazione o dello yoga. La consapevolezza è un forte predittore della soddisfazione della relazione, probabilmente perché l'attenzione consapevole può far sentire ai partner un senso di sicurezza più profondo (Jones, Welton, Oliver e Thornburn, 2011). Praticare la consapevolezza nella tua relazione e vivere nel momento può essere un modo produttivo per aiutare la tua relazione a prosperare.

  6. Prova qualcosa di nuovo.

    Se sei stato con il tuo partner per un po ', non pensare di aver bisogno di essere annoiato con la tua relazione. Le coppie stabilite possono aggiungere passione e soddisfazione alle loro relazioni provando qualcosa di nuovo ed eccitante insieme (Aron et al., 2000). Considera di fare un viaggio su strada in un posto nuovo, iscriverti a lezioni di cucina o una lezione di vino, o sorprendere il tuo partner provando qualcosa come il parasailing. Quando entrambe le persone si impegnano in una nuova ed entusiasmante attività, l'esperienza può migliorare il benessere delle relazioni e ciò rende divertente la risoluzione per il nuovo anno.

  7. Metti giù il telefono.

    Il tuo telefono ti distrae? I messaggi di testo e le e-mail hanno la precedenza anche quando sei con il tuo partner? Questo è chiamato pphubbing . Il termine si riferisce alla misura in cui il telefono ti distrae dal tuo partner o, in altre parole, quanto stai snobbando il telefono con il partner (Roberts & David, 2016). Quando l'uso del telefono di un individuo diventa un punto di conflitto in una relazione, il suo uso prevede una minore soddisfazione nella relazione e, infine, depressione. Concedi al tuo partner una pausa quest'anno e interrompi il pphubbing.

  8. Dì una piccola preghiera per il tuo partner.

    Per alcune persone, la preghiera è un'importante pratica quotidiana. Eppure poche ricerche hanno esaminato i suoi possibili benefici per le relazioni romantiche. Ora nuove prove dimostrano i potenziali effetti positivi della preghiera di petizione focalizzata sui partner (ad esempio, pregando specificamente per il proprio partner romantico). Le persone impegnate in questo tipo di preghiera hanno sperimentato una maggiore soddisfazione e impegno nei rapporti (Fincham & Beach, 2014). In quanto tale, la preghiera incentrata sui partner potrebbe essere una risoluzione che rinnova le relazioni per il nuovo anno.

  9. Ridere di più.

    La salute delle relazioni non è una cosa da ridere, tranne quando lo è. Ricerche recenti suggeriscono che le coppie che ridono spontaneamente insieme possono essere sulla strada di una relazione sana (o più sana). La quantità di tempo che le coppie trascorrono in risate condivise predice la qualità della relazione, il supporto sociale e la vicinanza (Kurtz & Algoe, 2015), tutti fattori importanti per relazioni felici e sane. Forse quest'anno, concentrati sul trovare insieme il divertimento e lasciarsi andare a delle risate condivise.

Riferimenti

  • Algoe, SB, Gable, SL, e Maisel, NC (2010). Sono le piccole cose: gratitudine quotidiana come sparo per relazioni romantiche. Rapporti personali, 17 , 217-233.
  • Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., & Heyman, RE (2000). Condivisione condivisa delle coppie in attività nuove e stimolanti e qualità delle relazioni con esperienza. Journal of Personality and Social Psychology, 78 , 273-284.
  • Dew, J., Britt, S., & Huston, S. (2012). Esaminando la relazione tra questioni finanziarie e divorzio. Rapporti familiari, 61 , 615-628.
  • Fincham, FD, & Beach, SR (2014). Dico una piccola preghiera per te: pregare per il partner aumenta l'impegno nelle relazioni romantiche. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
  • Hendrick, SS (1981). Autorivelazione e soddisfazione coniugale. Journal of Personality and Social Psychology, 40 , 1150-1159.
  • Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC e Thorburn, JW (2011). Consapevolezza, attaccamento sponsale e soddisfazione coniugale: un modello mediato. The Family Journal, 357-361.
  • Kurtz, Laura E. e Sara B. Algoe. Mettere le risate nel contesto: risate condivise come indicatori comportamentali del benessere relazionale. Rapporti personali, 22 , 573-590.
  • Litzinger, S., & Gordon, KC (2005). Esplorare le relazioni tra comunicazione, soddisfazione sessuale e soddisfazione coniugale. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 , 409-424.
  • Roberts, JA, & David, ME (2016). La mia vita è diventata una grande distrazione dal mio cellulare: il phubbing dei partner e la soddisfazione delle relazioni tra i partner romantici. Computer nel comportamento umano, 54, 134-141.
  • Stafford, L., & Canary, DJ (1991). Strategie di manutenzione e tipo di relazione romantica, genere e caratteristiche relazionali. Rivista di relazioni sociali e personali, 8 , 217-242.

Credito fotografico anteriore: Wyatt Fisher / Creative Commons / www.ChristianCrush.com

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