7 consigli per mangiare per le persone troppo intelligenti per la dieta

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La maggior parte degli approcci alla perdita di peso sono inefficaci, come spiego in Smart People Do not Diet: come l'ultima scienza può aiutarti a perdere peso in modo permanente . Mentre gli scienziati sanno in modo conclusivo che le diete tipiche non funzionano, c'è meno consenso su ciò che funziona. Riassumo alcune delle ultime prove per un approccio graduale e sostenibile nel mio libro, ma approcci diversi potrebbero funzionare per persone diverse.

"Dammi il breve riassunto di cosa dovrei fare per perdere peso", mi chiedono spesso le persone. per rispondere, mi sono rivolto ad alcuni dei miei esperti preferiti nel campo – tra cui un dietologo registrato, un nutrizionista e un allenatore di perdita di peso – per il loro consiglio più essenziale. Sorprendentemente, nessuna delle due persone ha offerto lo stesso identico consiglio, ma tutto era basato sull'evidenza.

Ecco 7 consigli che potresti non aver considerato:

  1. "Le tue attuali abitudini supportano il tuo peso attuale. Se inizi a cambiare le tue abitudini da malsane a più sane, il tuo peso e il tuo corpo cambieranno. Concentrati sul cambiare solo un'abitudine ogni settimana. Questo ti avvicina ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Ricorda: ci vuole tempo per cambiare. Molte delle tue abitudini attuali si sono formate da anni, quindi sii paziente e gentile con te stesso. "

    – Heather Robertson, allenatore per la vita e la perdita di peso

  2. "Smetti di contare le calorie e sintonizzati sui segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Se non hai fame, non hai bisogno di mangiare, indipendentemente dal budget calorico; se sei soddisfatto, non è necessario continuare a mangiare, indipendentemente dal budget calorico. "

    – Georgie Fear, dietista registrato e allenatore della nutrizione professionale; autore, Lean Habits For Lifelong Weight Loss

  3. "Vendi la tua auto e prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro. Se non vivi a pochi passi da un treno o un centro commerciale, spostati! Gli studi dimostrano che camminiamo o ci muoviamo 2,5 ore in meno al giorno rispetto alla generazione precedente. L'unico modo per rimediare è progettare il nostro ambiente in modo che dobbiamo muoverci di più. Avere una macchina fuori casa è una tentazione troppo forte. Certamente, quanto sopra è impossibile se hai bambini. "

    – Joe Dixon, Ph.D., professore associato di scienze nutrizionali, Rutgers University; autore, Ancel e Margaret Keys e la scoperta della dieta mediterranea

  4. " Mangia di meno, fai più esercizio fisico . Quattro semplici parole per capire che hanno risultati comprovati per la perdita di peso, anche se difficile da seguire. Per incorporare questo mantra nella tua vita, fai in modo che l'ambiente funzioni a tuo favore. Mangia dai piatti più piccoli, mantieni i frutti in una ciotola sul tuo tavolo e conserva verdure tagliate a livello degli occhi nel tuo frigorifero. Quando parcheggi la tua auto, considera un posto lontano dalla tua posizione di ingresso e prendi sempre le scale quando disponibili. Questi semplici consigli hanno dimostrato di promuovere porzioni più piccole, un maggiore consumo di frutta e verdura e un maggiore esercizio fisico, senza che tu debba essere consapevole degli sforzi di perdita di peso su base giornaliera. "

    – Peggy Policastro, MS, dietista, istruttrice e direttrice, Healthy Dining Team, Rutgers University

  5. "La perdita di peso si riduce a un concetto – calorie e calorie fuori . Mantenere una dieta a basso contenuto calorico composta da alimenti nutrizionalmente densi, e l'esercizio per migliorare il deficit calorico, produrrà la perdita di peso. "

    – Nicole Matsuk, MA, assistente di comunità nel programma SNAP-Ed

  6. "Non fare troppo affidamento sull'esercizio fisico per perdere peso. L'esercizio fisico è ottimo per stare bene e rimanere in salute, e dovremmo tutti allenarci frequentemente, ma mangiare bene, e non troppo, è ciò che aiuta a perdere peso. Quindi impegnarsi in attività che creano canali che ti portano a mangiare porzioni più sane e più piccole di cibo, come fare liste di cibi sani che ti piacciono e tenerle sul tuo cellulare per riferirti a quando fai la spesa. "

    – Lorie Sousa, Ph.D., CEO di SmartenFit

  7. "Non limitarti completamente agli alimenti che ti piacciono. La vita è troppo breve per rinunciare al piacere derivato dal cibo. Ma per vivere una vita lunga e sana, è essenziale fare scelte intelligenti per la maggior parte del tempo ".

    – Charlotte Markey, Ph.D., professore di psicologia, Rutgers University; autore, le persone intelligenti non fanno la dieta: come l'ultima scienza può aiutarti a perdere peso in modo permanente

Charlotte Markey
Fonte: Charlotte Markey

@Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books and Nero) di Charlotte Markey è ora disponibile dove vengono venduti i libri. Puoi seguire Markey su Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) e sul suo sito web.

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