6 modi per costruire la tua volontà

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Spesso sentiamo la gente dire cose come "Non ho la forza di volontà per farlo", mentre guardano un amico ordinare un'insalata al posto del pollo fritto. È come se credessero che alcune persone fossero semplicemente nate con la forza di volontà divina, mentre altri erano trascurati mentre i superpoteri di autodisciplina venivano distribuiti. Ma la verità è che l'autodisciplina è un'abilità appresa, non una caratteristica innata.

È chiaro, tuttavia, che molte persone non sanno come aumentare la propria autodisciplina. Nel sondaggio Stress in America del 2011, il 27% degli intervistati ha identificato la mancanza di forza di volontà come la più grande barriera al cambiamento di stile di vita sano. Molti intervistati hanno convenuto che potrebbero probabilmente aumentare la loro forza di volontà, ma la stragrande maggioranza ha ritenuto che la chiave fosse avere più tempo per se stessi. Ciò che molti intervistati potrebbero non aver riconosciuto è che l'aumento del tempo libero non equivale automaticamente a una maggiore autodisciplina.

In realtà, l'unico modo per migliorare la tua auto-disciplina è attraverso la pratica intenzionale e dedicata. Come con tutti i tipi di auto-miglioramento, il cambiamento è difficile e richiede tempo.

Ecco 6 strategie per aumentare la tua autodisciplina:

1. Riconosci le tue debolezze .

Se i biscotti sono la rovina della tua dieta, o non puoi resistere a controllare i tuoi account di social media ogni due minuti, riconosci i rischi. Troppo spesso le persone cercano di fingere che le loro debolezze non esistano o cercano di minimizzare l'impatto negativo che le loro cattive abitudini hanno sulle loro vite. Ad esempio, molti fumatori pensano: "Potrei smettere se volessi", perché non vogliono ammettere di essere agganciati.

2. Stabilire un piano chiaro.

Nessuno si sveglia improvvisamente benedetto dall'autodisciplina. Hai bisogno di una strategia. Se vuoi aumentare le buone abitudini come allenarti, o eliminare le cattive abitudini come guardare troppa TV, sviluppa un piano che delinei i passi di azione che dovrai intraprendere per raggiungere i tuoi obiettivi.

3. Rimuovere le tentazioni quando necessario.

Tutti vorremmo credere che abbiamo abbastanza forza di volontà per resistere anche alla seduzione più seducente, ma ci vuole solo un momento di debolezza per convincerci a cedere alla tentazione. Rendere difficile accedere a quelle tentazioni può essere fondamentale per aumentare l'autodisciplina. Se il tuo punto debole è Facebook, spegni Internet mentre lavori. Se non riesci a resistere a spese eccessive quando vai al centro commerciale, lascia la carta di credito a casa e prendi solo una somma di denaro.

4. Praticare la tolleranza del disagio emotivo.

È normale evitare il dolore e il disagio, ma cercare di eliminare tutto il disagio rafforzerà solo te stesso che non puoi gestire l'angoscia. Di solito possiamo sopportare molto più disagio di quanto pensiamo di poter fare. Esercitatevi permettendo a voi stessi di provare emozioni scomode come la noia, la frustrazione, la tristezza o la solitudine e aumentate la vostra tolleranza alle emozioni negative che potreste sperimentare mentre aumentate la vostra autodisciplina.

5. Visualizza i premi a lungo termine.

Avrai meno probabilità di cedere alla tentazione quando ti concentri sul guadagno a lungo termine. Dare dentro alle tentazioni di oggi può farti sentire felice ora, ma felicità e contentezza a lungo termine richiedono di rinunciare a una gratificazione immediata. Visualizza te stesso che soddisfi i tuoi obiettivi e raccogli i frutti che guadagnerai praticando l'autodisciplina su base giornaliera.

6. Recupera efficacemente gli errori.

L'autodisciplina è più facile in alcuni giorni rispetto ad altri. Se ti senti stressato per una presentazione imminente, potresti convincerti a saltare un allenamento. Oppure, se sei estasiato dal tuo ultimo affare, puoi lasciare che le tue buone abitudini scivolino per un po '. Fare errori fa parte del processo per migliorare. Il modo in cui ti riprendi da quegli errori è la cosa più importante. La chiave è riconoscere i tuoi errori e passare da loro con ancora più determinazione per fare meglio la prossima volta.

Non sorprende che coloro che credono di non avere autodisciplina sono un po 'invidiosi di quelli che sembrano essere in grado di esercitare un impressionante autocontrollo. Dopo tutto, l'autodisciplina è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi e creare una vita migliore. Ma la buona notizia è che tutti noi abbiamo la capacità di essere autodisciplinati: ci vuole solo pratica.

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