5 modi per migliorare la tua vita nel nuovo anno

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Il nuovo anno è alle porte e questo significa un nuovo inizio. Questo è il momento perfetto per rivedere dove stiamo andando nella vita, dove vogliamo andare e come ci arriveremo. Ecco alcuni modi per migliorare la qualità della tua vita nel nuovo anno.

1. Impostare i confini migliori.

Stabilire dei limiti è una delle cose più coraggiose che possiamo fare. È una sfida far sapere alle persone ciò che vuoi e non tollera. Siate consapevoli del fatto che l'impostazione dei limiti può causare il turbamento di altri. Ma le persone che sono i tuoi veri compagni nella vita rispetteranno i tuoi confini. Prendi in considerazione l'impostazione dei limiti e pronunciando "no" su:

  • Viene chiesto di fare le cose all'ultimo minuto.
  • Essere parlato in un modo che non è gentile o rispettoso.
  • Essere criticato ingiustamente.
  • Dicendo che devi essere qualcuno diverso per essere accettabile.
  • Pressione e competizione tra pari per avere i vestiti, la casa e l'auto migliori.
  • Fare attività che non sono salutari per te o che non ti fanno sentire bene con te stesso.

2. Dormi di più.

Gli esseri umani hanno bisogno di 8-10 ore di sonno di qualità ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 10 a 12 ore. Nota Ho detto "sonno di qualità", quando ottieni un sonno di qualità, ti svegli sentendoti riposato. Se ti stai svegliando e non ti senti mai completamente ristabilito, potresti soffrire di privazione del sonno.

Se hai costantemente sonno povero, considera di fare quanto segue:

  • Fai uno studio del sonno fatto. Esistono centri di studio del sonno che sono cliniche autonome e sono collegati agli ospedali.
  • Avere lo stesso sonno / veglia, anche nei fine settimana.
  • Dormire in una stanza completamente buia. Le tende oscuranti sono disponibili online e nei reparti di arredamento per la casa.
  • Avere un rumore di fondo, che si tratti di una registrazione in ipnosi o di musica soft. Il suono di sottofondo blocca i rumori extra che possono svegliarti di notte, come lo scricchiolio della casa o un tocco di derivazione sulla tua finestra.
  • Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Uno studio ha scoperto che i dispositivi retroilluminati inibiscono il rilascio di melatonina nel cervello. La melatonina è un ormone prodotto dal corpo per prepararsi per il tempo assonnato.

3. Esercizio quotidiano.

L'esercizio fisico è stato trovato per essere un trattamento efficace per l'ansia, la depressione, l'ADHD, quando si esercita anche per 20 minuti aiuta ad aumentare le sostanze chimiche del cervello – dopamina, serotonina, norepinefrina e GABA. Se soffri di depressione, ansia o ADHD, queste sostanze chimiche del cervello possono essere naturalmente basse, quindi l'esercizio fisico aiuta a trattare i sintomi. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 1 ora di esercizio al giorno e solo il 40% delle persone negli Stati Uniti riceve l'importo raccomandato. Ricorda che prendere le scale anziché l'ascensore conta come esercizio, così come parcheggiare lontano dal tuo ufficio e camminare dentro. Cerca dei piccoli modi per includere l'esercizio nella tua routine quotidiana. Se la parola "esercizio" è un turn-off per te, chiamalo "fitness".

4. Annota i tuoi obiettivi.

Gli studi hanno scoperto che se si annota un obiettivo, è molto più probabile raggiungerlo. Inoltre, raccontare quante più persone possibili sui tuoi obiettivi. Quando condividi i tuoi obiettivi con gli altri, è più probabile che li realizzi. Ciò è dovuto a un principio chiamato coerenza sociale . Come esseri umani, vogliamo guardare bene agli altri, quindi facciamo ciò che abbiamo detto agli altri che avremmo fatto. In effetti, se si stanno impostando le risoluzioni per il nuovo anno, dire quante più persone possibile su tali risoluzioni.

5. Stabilire priorità.

Se potessi fare solo tre attività per il resto della tua vita, quali sarebbero? Inizia a ridurre le attività che ti stanno portando giù. Dai un'occhiata a dove passi il tuo tempo. Stai ottenendo un ritorno sull'investimento di tempo, denaro ed energia? O stai raggiungendo un vicolo cieco? Superiamo le attività e anche le persone in quanto abbiamo più esperienze di vita. Non è buono o cattivo, lo è. Se hai difficoltà a dire "no" a persone o attività che non servono più a te, vedi n. 1 in questo elenco.

Buon anno nuovo!

Stephanie Moulton Sarkis PhD è l'autrice di cinque libri sull'ADHD, tra cui il bestseller 10 Simple Solutions to Adult ADD e Natural Relief per Adult ADHD . È diplomata AMHCA e specialista clinica in Counseling per l'infanzia e l'adolescenza, Counselor nazionale certificato, Consigliere di salute mentale autorizzato e Mediatore familiare certificato dalla Corte Suprema della Florida. Ha sede a Tampa, in Florida. Il suo sito web è www.stephaniesarkis.com.

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