5 modi per apportare modifiche che attacchino

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Che si tratti di una risoluzione di un anno o di una risoluzione per il nuovo in qualsiasi momento dell'anno, il cambiamento sostenuto può essere difficile.

Uno studio ha scoperto che il 24 percento delle persone aveva abbandonato le proprie risoluzioni prima di febbraio, e dopo sei mesi oltre la metà delle persone si era arresa.

Fortunatamente, non è impossibile cambiare i tuoi modi. E il modo migliore per fare questo cambiamento? Lascia il perfezionismo e sii migliore del perfetto.

Il perfezionismo, o una mentalità tutto o niente, ostacola i cambiamenti mantenuti. Il perfezionismo suona qualcosa del genere:

  • "Ho avuto un biscotto e ho rovinato la mia dieta, quindi potrei anche mangiare il resto del piatto."
  • "Non ho tempo per meditare finché voglio, quindi non ho intenzione di farlo affatto."
  • "Non posso permettermi un abbonamento a una palestra, quindi non posso allenarmi."

Questa mentalità tutto-o-niente ti fa progredire.

L'antidoto al perfezionismo, tuttavia, non è di rinunciare. Rinunciare è in realtà un sintomo di perfezionismo. Invece, sii meglio che perfetto. Essere più che perfetti significa concentrarti sul cambiamento che vuoi e sul perché lo vuoi. Prendi le misure per raggiungere quell'obiettivo, celebrando ogni passo nella giusta direzione. Inoltre, smetti di giudicare te stesso quando commetti un errore.

Ecco cinque modi per apportare cambiamenti sostenuti essendo meglio che perfetto:

1. Concentrati sul tuo perché. Spesso, quando le persone cambiano, si concentrano su ciò che non gli piace. Se la tua risoluzione è quella di esercitare, puoi concentrarti su quanto odi correre o andare in palestra. Il segreto, tuttavia, è concentrarsi sul perché si desidera apportare questo cambiamento. Quali sono i vantaggi di fare questo cambiamento? Considera psicologico, fisico, relazione, scopo / lavoro, spiritualità. Ad esempio, l'esercizio ha dimostrato di essere un ottimo modo per liberare lo stress e ridurre la depressione. Questo va bene per la tua salute psicologica. Per quanto riguarda la vostra salute fisica, l'esercizio fisico può aiutare non solo a perdere peso e tonificare il corpo, ma aiuta anche a combattere le infezioni aumentando il sistema immunitario. Socialmente, la ricerca dimostra che le persone che fanno esercizio fisico sono più felici insieme. Per quanto riguarda il tuo lavoro, l'esercizio fisico può aiutare a stimolare la creatività e la produttività, il che ti aiuta a essere un lavoratore migliore. Finanziariamente, puoi risparmiare denaro essendo più sano. E spiritualmente, poiché l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, può permetterti di concentrarti maggiormente su ciò che è importante per te – i tuoi valori – anziché essere sopraffatto dallo stress.

2. Non è un fallimento; sono dati Le persone spesso rinunciano a una risoluzione o cambiano quando tornano ai loro vecchi modi. Forse la tua risoluzione è di essere più organizzata, eppure alla fine della settimana ti rendi conto che la tua scrivania è disordinata come sempre. Invece di picchiarti e proclamare, "Questo non funzionerà mai!" Usa la situazione come dati. Per dati, intendo informazioni da cui puoi imparare per apportare cambiamenti positivi. Ad esempio, se la tua scrivania è un disastro, ti consigliamo di impostare un promemoria ogni pomeriggio affinché tu possa impiegare cinque minuti e ripulirlo. Puoi imparare da ciò che non ha funzionato per farlo funzionare.

3. Prendi – e festeggia – anche piccoli passi. Le persone spesso mordono obiettivi enormi per le risoluzioni di Capodanno. Forse è perdere una quantità significativa di peso o non mangiare mai più zucchero o non combattere mai più con il tuo partner. Mentre queste sono certamente aspirazioni meravigliose, sono cambiamenti significativi. Come dico spesso ai miei clienti, il modo per arrivare in cima all'Empire State Building non è un grande passo. Ci sono molti passaggi che vanno in esso. Per te, celebra ogni passaggio nella giusta direzione. E se ritorni ai vecchi modi, rileggi il numero 2 e applicalo.

Ecco alcuni modi per fare dei passi nella giusta direzione senza dover avere le cose "perfette":

  • Non hai tempo per fare 20 minuti di meditazione? Fai cinque respiri profondi.
  • Odio andare in palestra? Prova un video di esercizi su YouTube.
  • Non hai i soldi per mangiare solo verdure fresche e biologiche? Scegli uno o due che incorporerai nella tua dieta.

4. Pianificalo. Certo, sembra fantastico avere un obiettivo di ridurre lo stress, ma come si può effettivamente farlo? La chiave è capire i passaggi fattibili e quindi programmarli. Forse sceglierai di svegliarti con 10 minuti di anticipo per meditare. O forse ti metti un promemoria a metà mattina, quando tendi ad essere più stressato, a fermarti e basta fare cinque respiri.

Puoi anche usare un metodo di associazione . Ad esempio, prima di diventare uno psicologo, ero un fisioterapista. Durante il mio addestramento, uno dei miei istruttori clinici ha indicato quale orribile posizione avevo. Il mio obiettivo era avere una buona postura, stare seduto dritto, ma è stato difficile per me apportare questo cambiamento. Quindi, quello che ho finito è stato associato ogni volta che guardavo il mio orologio con il sedere dritto. Più l'ho fatto, più è diventato automatico, e poi la mia postura è migliorata.

5. Ottieni un partner di responsabilità. Scegli qualcuno a cui sarai responsabile, indipendentemente dal fatto che sia il tuo partner, un amico o un allenatore. Certo, potresti voler apportare il cambiamento, ma quando siamo responsabili nei confronti di qualcun altro, siamo più propensi a seguire quel nuovo comportamento.

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