5 consigli per evitare di diventare un preoccupato cronico

Le persone sono esperti nel trasformarsi in persone che soffrono di cronicità e spesso senza sapere che lo stanno facendo. Il problema è che quando ti sei trasformato in un preoccupato cronico, è molto difficile diventare di nuovo non-più! Quindi, perché non provare a identificare quei modelli di comportamento che potrebbero contribuire a farti diventare un cronico preoccupato, prenderne consapevolezza e quindi cercare di gestire quelle attività?

Qui ci sono cinque fattori che possono contribuire a sviluppare preoccupazioni ingestibili. Se ti identifichi con una qualsiasi di queste caratteristiche, allora forse è il momento di pensare ai modi per cambiare, e ci sono altri suggerimenti per affrontare le preoccupazioni croniche in questo post precedente.

1. Riduci il tuo stile di vita stressante . Stai lavorando per lunghe ore, occupandoti di colleghi di lavoro esigenti, avendo difficoltà con relazioni strette o problemi finanziari? Lo stress è un grande contributo alla preoccupazione. Non ti fornisce solo cose di cui preoccuparti, ma lo stress ti fa pensare negativamente, concentrati su cose brutte che accadono e quando inizi a preoccuparti, lo stress rende più difficile per te smettere. Per rendere la vita un po 'meno stressante, prova a sollevare il tuo umore. Alcuni esempi su come farlo sono forniti qui e qui.

2. Curb Your tendenze perfezionisti . Molte persone sono molto orgogliose di definirsi perfezioniste, credono di poter fare affidamento su qualsiasi lavoro e che potrebbe essere! Purtroppo, questo è vero anche per la preoccupazione. Se sei un perfezionista, dovrai pensare a una preoccupazione finché non avrai esaurito tutti i possibili problemi e avrai la soluzione perfetta per ogni possibilità. I tuoi standard saranno così alti che sarai anche insoddisfatto delle soluzioni che molte altre persone troverebbero accettabili, in modo tale da renderti ancora più preoccupante! Puoi trovare alcune idee per aiutarti a ridurre il perfezionismo inutile qui e qui

3. Non scherzare sul fatto che la tua preoccupazione sia efficace . Probabilmente fino all'80% delle cose di cui le persone si preoccupano non accadrà mai. Quindi ogni volta che ti preoccupi di una possibile cosa brutta che accade e non lo fa, non illuderti che è stato il tuo preoccupante che ha impedito che accadesse. Questo è ciò che chiamiamo il pensiero superstizioso! Se continui a prendere in giro te stesso che la tua preoccupazione impedisce sempre che accadano cose brutte ti troverai a doverti preoccupare ogni volta che ti trovi di fronte a un possibile problema: la preoccupazione diventa semplicemente una compulsione incontrollabile.

4. Non sentirsi responsabile per le cose brutte che accadono . Molte persone arrivano a credere di essere in qualche modo responsabili di cose brutte che accadono e che solo loro hanno il potere e i mezzi per evitare che accadano cose brutte. Questo sentimento di "responsabilità" è qualcosa che genera preoccupazioni e il peggior tipo di preoccupante. Spinge le persone a cercare di prevedere ogni possibile calamità che potrebbe accadere (buon vecchio "cosa succede se ….?" Preoccupante), e quindi cercare di trovare la soluzione migliore per ogni potenziale calamità! È molto preoccupante. Sentirsi responsabile di quasi tutto in questo modo è una delle caratteristiche centrali del disturbo ossessivo-compulsivo e strettamente correlato a questi sentimenti di responsabilità è il sentimento di "colpa". È solo un piccolo passo dal sentirsi responsabili per le cose brutte che accadono nel credere di avere un obbligo morale di impedire che tali cose accadano. È una croce pesante e inutile da sopportare. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire i sentimenti di responsabilità e senso di colpa.

5. Non creare montagne con i cumuli di talpa . Una delle forme più paralizzanti di preoccupazione è conosciuta come "catastrofica". Può sembrare sensato cercare di riflettere su tutte le possibili implicazioni di un problema, ma non se lo fai sembrare solo molto peggio di quando hai iniziato! Se sei qualcuno a cui manca un po 'di fiducia nelle tue capacità di affrontare efficacemente i problemi, allora sei il tipo di persona che sta per catastrofizzare i tuoi problemi e trasformarli in montagne insormontabili! Se ritieni di essere incline a una catastrofe, puoi iniziare sollevando il tuo umore e cercando di imparare nuovi modi di pensare ai problemi.

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