5 consigli per affrontare l'insonnia

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Fonte: Jen Gallardo, flickr

Recentemente ho avuto una brutta notte di rigirarmi. Sono rimasto sveglio per alcune ore, poi ho dormito troppo il mattino successivo.

E mentre ero sdraiato lì, incapace di dormire, sapevo che stavo violando alcuni dei consigli per l'insonnia che gli esperti danno. Però, sinceramente, per darmi credito, stavo seguendo un consiglio.

Questi consigli erano nella mia mente, perché avevo appena letto il pezzo del Wall Street Journal di Andrea Petersen "Insomnia Blues di mezzo-notte".

Ho violato uno dei più elementari consigli di back-to-sleep: il consiglio di alzarsi, piuttosto che girare e gira.

Se hai problemi con l'insonnia, ecco alcuni dei suggerimenti dell'articolo:

1. Se sei completamente sveglio, alzati.

Continuavo a mentire pensando: "Dovrei alzarmi". In qualche modo, non riuscivo a raccogliere l'energia per alzarsi. Sarei stato un po 'freddo, quando sono uscito da sotto le coperte, e non avevo voglia di leggere il mio libro … quindi sono rimasto solo. Cattiva idea.

2. Adoro questo consiglio: se guardi la TV, indossa occhiali da sole.

Divertente! Aiuta a bloccare la luce che rovinerà il tuo ritmo circadiano. Non potevo guardare la TV durante la mia insonnia perché (è imbarazzante ammetterlo) io e la mia famiglia vivevamo in una casa in affitto, e non sapevo come accendere la TV. La TV-watching è così confusa in questi giorni. Se fossi stato sveglio, avrei potuto capire come gestire la TV, ma non potevo affrontare la sfida nel bel mezzo della notte.

3. Non mangiare.

Faccio un punto di non mangiare tra la cena e la colazione, come un'abitudine per una sana alimentazione, ma l'articolo fa un ulteriore argomento interessante: mangiare a metà della notte può condizionarti a continuare a farlo in futuro . Mi è venuta in mente una storia di addestramento dei cani che ho appena letto: una coppia ha avuto problemi perché il loro cane continuava a svegliarli nel cuore della notte per mangiare. Si è scoperto che il cane era stato condizionato a farlo, perché avevano avuto un nuovo bambino, e il padre si stava alzando per dare da mangiare al bambino, e allo stesso tempo, ha dato uno snack al cane. Il bambino ha iniziato a dormire tutta la notte, ma il cane voleva ancora la merenda.

4. Non dormire fino a tardi la mattina successiva.

Che ho fatto, per caso. Di solito metto l'allarme, e davvero non so perché mi sono dimenticato di ambientarlo quella notte. Cattivo tempismo, ma per fortuna ho dormito bene la notte successiva.

5. Se ti alzi, tieni le luci attenuate.

Sono bravo a farlo. Aiuta davvero. Quando ci siamo trasferiti nel nostro appartamento, ho fatto attenzione a mettere luci dimmerabili nel bagno.

Fatto interessante Ho imparato: "Svegliarsi e stare alzati nel mezzo della notte è più comune che avere problemi ad addormentarsi".

Ho scritto più suggerimenti relativi al sonno qui: 14 consigli per dormire di più e perché è importante . Sono un fanatico del sonno! Ho imparato attraverso una dura esperienza che è difficile essere felice e attenermi alle mie buone abitudini quando sono esausto. In effetti, "dormire" è una delle abitudini chiave per la strategia di fondazione di cui scrivo in Better Than Before . Se vuoi cambiare un'abitudine – qualsiasi abitudine – dormire abbastanza è un primo passo fondamentale.

Hai qualche buon consiglio per combattere l'insonnia?

Inoltre …

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Vuoi cambiare un'abitudine importante? Si scopre che non è così difficile – quando sai cosa fare . Per aiutare, ho creato "21 giorni, 21 Strategy for Habit Change". Il progetto è $ 4,99 e mi consegna una nuova email, per 21 giorni, con idee e suggerimenti da esplorare mentre lavori alle tue abitudini. In così poco tempo, credo, è davvero possibile fare molti piccoli passi concreti per rendere la vita più felice. E non preoccuparti. Nessuno di questi suggerimenti richiederà molto tempo o energia, perché nessuno ha molto tempo o energia da spendere. Iscriviti qui per "Strategie per il cambiamento dell'abitudine".

Tag: mangiare cibo energetico Fondamentali abitudini

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