4 modi per finire il semestre forte

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Travolto da un semestre stressante e troppo lavoro? Ti chiedi come riuscirai a superare le ultime settimane prima delle finali? Ecco quattro modi per finire forte il semestre:

1) Datti una buona ragione. Non ho intenzione di suggerirti che è ora di fare il pompino per tutto il lavoro che hai davanti a te. Siamo reali. Ma se sei un esperto nel dirti perché non dovresti fare il tuo lavoro, forse ora è il momento giusto per cambiare la sceneggiatura. Inizia facendo attenzione a ciò che ti passa per la mente quando pensi di fare i compiti. Qualche esempio:

  • Preferirei fare qualcos'altro.
  • È così noioso.
  • Non so da dove iniziare.
  • Non capisco il materiale.

Alcune idee per messaggi di auto-conversazione più utili:

  • Se avessi finito di studiare ora, non mi preoccuperei di farlo quando farò qualcosa di divertente in seguito.
  • Il lavoro noioso non diventerà più interessante in seguito, quindi dovrei iniziare e fare delle brevi pause quando è difficile concentrarsi.
  • Se apro il libro di testo, guardo tra le mie note e leggo le linee guida per l'assegnazione, almeno è un passo nella giusta direzione. Una volta che vado, diventerà più facile.
  • Capirò meglio il materiale se cerco prima le idee principali e poi mi concentro sui dettagli.

Cattura i pensieri negativi quando si verificano e sostituiscili con nuove credenze. Con la pratica, avrai più credenze utili senza doverle implementare intenzionalmente.

2) Mostra ansia chi è il capo. Se stai evitando i compiti scolastici, ti stai preoccupando e ti senti teso a causa di ciò, stare calmo e produttivo sarà duro. Invece di fare cose che aumentano l'ansia, fai il contrario.

  • Per evitare l'elusione, fai almeno un po 'di lavoro in modo coerente. Pianifica 30 minuti se pensi che sia tutto ciò che puoi gestire. Potresti sorprenderti e fare molto di più. Oppure, se scegli di fermarti e di fare altri 30 minuti dopo, è meno probabile che ti critichi per aver fatto meno.
  • Essere produttivi presto e spesso batte all'ultimo minuto per preoccuparsi di meno. Se la preoccupazione continua, annota le tue preoccupazioni e i passaggi che devi seguire per risolverli. Questo darà alla tua mente una pausa in modo che tu possa concentrarti sul tuo lavoro invece delle idee che ti rendono ansioso. Puoi sempre tornare ai tuoi appunti più tardi per rivedere le tue preoccupazioni e le loro soluzioni.
  • Se stai lottando con la tensione fisica, fai una pausa per respirare profondamente, yoga, cardio, meditazione, un massaggio o un bagno caldo.

3) Prendi un compagno di studio. Scelta di parole banali a parte, lavorare con un compagno di classe o un amico ha molti vantaggi. Programmare il tempo di studiare con un'altra persona funziona perché

  • Hai meno probabilità di saltare sul lavoro se ciò significa rompere un impegno con un amico.
  • Discutere i concetti del corso con qualcun altro può migliorare la conservazione del materiale.
  • Avere qualcuno con cui chattare durante le pause rende il lavoro meno noioso.
  • Lavorare con un partner è una buona opportunità per uscire da casa e lontano da distrazioni che potrebbero allontanarti dallo studio.
  • Anche se stai lavorando su cose diverse, avere un'azienda potrebbe aumentare la tua motivazione intrinseca per fare le cose.

4) Utilizzare strategie di coping incentrate sui problemi. Quando le cose diventano stressanti, le attività che ti danno una pausa a breve termine potrebbero sembrare la risposta. Le strategie di coping focalizzate sull'emozione possono farti sentire meglio per un paio d'ore, motivo per cui è così facile dedicarsi a cose come esercizio fisico, sonnellino, guardare la TV, lavoro creativo, visitare amici, mangiare cibo spazzatura o bere birra (ovviamente, alcune di queste sono scelte migliori di altre). Ma quando si hanno documenti e progetti da completare e gli esami finali si profilano, il lavoro deve essere completato a un certo punto. Non dimenticare di utilizzare strategie di coping incentrate sui problemi per rimanere in pista:

  • Guarda il tuo programma.
  • Scopri cosa deve essere fatto e quanto tempo ci vorrà.
  • Pianifica il tempo di lavoro e inseriscilo nel tuo smartphone o in un altro calendario elettronico. Imposta promemoria e-mail o pop-up.
  • Hai cose importanti o difficili da fare che probabilmente eviterai? Puoi lavorare su quelle cose prima?
  • Identificare gli ostacoli Cosa potrebbe ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi? Cosa puoi fare a riguardo?
  • Raggiungi i tuoi istruttori. Fai sapere loro che vorresti finire forte e che apprezzerai il loro consiglio. Approfitta degli orari di ufficio per ottenere il loro aiuto.

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