3 modi per affrontare meglio il panico inaugurale

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Sembra che così tante persone siano davvero sconvolte e in preda al panico per l'imminente inaugurazione presidenziale americana di venerdì. Il drammatico passaggio dal presidente Obama al presidente Trump è certamente un colpo di testa e un netto contrasto nello stile, nella prospettiva e nelle priorità della leadership. Oltre 50 rappresentanti nel congresso (finora) hanno dichiarato pubblicamente che boicotteranno la cerimonia di inaugurazione e le festività mentre la marcia di protesta delle donne su Washington sta crescendo più del previsto con marce simili pianificate in quasi tutte le città del paese il giorno successivo all'inaugurazione. Tensione, panico, discombobulation e intensa paura sono nell'aria e ripetutamente riportati nelle notizie. Da un punto di vista psicologico, cosa possono fare i cittadini ansiosi e spaventati? Sebbene non ci siano risposte o soluzioni semplici che funzionino per tutti, tre principi informativi psicologici potrebbero essere utili da considerare. Questi includono i seguenti:

1. Controlla ciò che puoi e lascia andare ciò che non puoi controllare.

Parte del panico che attanaglia le persone è associato all'essere o alla sensazione fuori controllo. È un po 'come guardare un disastro ferroviario svolgersi davanti ai tuoi occhi in quanto non puoi fare nulla per fermarlo ma vuoi controllare la situazione in modo che l'inevitabile non avvenga. Fare un bilancio di ciò che puoi controllare e fare per gestire il tuo turbamento potrebbe includere partecipare a una manifestazione, firmare una petizione (o crearne una tu stesso), contattare i tuoi funzionari eletti per articolare le tue opinioni e parlare con gli altri che sono solidali con i tuoi sentimenti e opinioni . Inoltre, è utile fare il punto su ciò che non è possibile controllare e lavorare sodo per accettarlo. Chiedere sostegno agli altri per aiutarti a ricordare ciò che puoi e non puoi controllare può anche avere un valore.

2. Sii attento all'esposizione ai media.

Vivere in un ciclo di notizie 24/7 con continue "ultime notizie" per attirare la tua attenzione può peggiorare l'ansia. Si può facilmente essere avvolto guardando infinite ore di aggiornamenti di notizie attraverso numerosi media, compresi i social media. Le notizie che vengono presentate in modo accattivante, spesso con titoli isterici e scoppi d'ira da parte di teste parlanti, possono peggiorare le paure. Essere vigili a limitare la tua esposizione alle notizie a dosi brevi e gestibili, la cura di fonti di notizie affidabili (e forse calmanti), ed evitare l'intensità della copertura in-your-face e "gotcha" è altamente raccomandato.

3. Ricordati di chi sei e di chi vuoi diventare.

Mentre controllare il comportamento degli altri è di solito frustrante e impossibile da fare, puoi controllare il tuo comportamento e concentrarti sui valori e il tipo di persona che vuoi essere e diventare. Ad esempio, essere rispettosi, gentili, cortesi e premurosi con gli altri può essere l'organizzazione e il centrare le qualità che possono fungere da ostacolo al tipo di rancore osservato e vissuto durante i tempi attuali. Essere attenti ai propri principi e priorità etiche nella vita può aiutare a mantenere la calma quando si sente ansioso. Raccomando di usare il modello RRICC facile da ricordare che rappresenta il rispetto, la responsabilità, l'integrità, la competenza e la preoccupazione per gli altri come un mantra. Oppure, se vuoi qualcosa di ancora più facile da ricordare, considera il modello RC (ovvero, rispetto e compassione). Mantenersi su principi etici preziosi e forse sacri può aiutarti a far fronte meglio e sentirti bene con il tuo approccio allo stress.

Viviamo certamente in un periodo di transizione notevole che è probabilmente molto stressante per molti. È facile farsi travolgere dall'isterismo e dal turbamento. Anche se ci sono molte buone ragioni per essere turbati, dobbiamo ancora trovare i modi per far fronte al meglio che possiamo con queste nuove e transitorie sfide. Mentre questi tre suggerimenti non sono magici in alcun modo possono aiutare a muoverti nella giusta direzione per aiutare a trovare un po 'di pace e tranquillità nel bel mezzo di una tempesta notevole e turbolenta.

Copyright 2017, Thomas G. Plante, PhD, ABPP

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