3 esercizi che rafforzano la forza mentale in soli 5 minuti

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Fonte: Amir Bajrich / Shutterstock

Sia che tu sia tentato di cedere al tuo desiderio di un cupcake, o che stai per rinunciare ai tuoi obiettivi, la perseveranza non è facile. Ma prima di incolpare la tua mancanza di forza di volontà o di fare una scusa per la tua prestazione meno che stellare, considera questo: bastano pochi minuti al giorno per costruire il muscolo mentale di cui hai bisogno per raggiungere il tuo più grande potenziale.

Costruire la forza mentale è simile alla costruzione della forza fisica. Fare 50 flessioni al giorno richiederebbe solo pochi minuti del tuo tempo, ma farlo costantemente ti aiuterà a costruire una quantità enorme di forza della parte superiore del corpo.

Lo stesso si può dire del tuo muscolo mentale. In pochi minuti ogni giorno, puoi allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso, gestire le tue emozioni e comportarti in modo produttivo. Con un esercizio costante, costruirai forza mentale.

Mentre ci sono molti esercizi che possono aiutarti a diventare più forti, eccone tre che ti aiuteranno a costruire muscoli mentali in cinque minuti o meno:

1. Identifica tre cose per cui sei grato.

Contare le tue benedizioni, al contrario dei tuoi oneri, ha un grande impatto sulla tua salute psicologica. Gli studi dimostrano costantemente che la gratitudine aumenta la felicità e riduce la depressione.

Rendi la gratitudine un'abitudine quotidiana identificando intenzionalmente tre cose nella tua vita di cui sei grato. Potrebbe essere semplice come sentirsi grati per l'acqua pulita che esce dal rubinetto o apprezzare la fresca brezza in una giornata calda.

Gli studi dimostrano che è possibile cambiare fisicamente il cervello rendendo l'abitudine alla gratitudine. Scrivi in ​​un diario di gratitudine, elenca le cose per cui sei grato a cena, o prendi l'abitudine di identificare ciò di cui sei grato prima di andare a letto. Col passare del tempo, essere grati diventa come una seconda natura e sperimenterai benefici che vanno dal miglioramento del sonno a una maggiore immunità.

2. Praticare la consapevolezza.

È impossibile rimanere forti quando stai rilanciando qualcosa che è accaduto la settimana scorsa o prevedendo che cose orribili succederanno domani. La consapevolezza riguarda il rimanere presenti nel momento. E poiché l'unica volta in cui puoi cambiare il tuo comportamento è proprio ora, è importante essere in grado di concentrarsi sul qui-e-ora.

La scienza mostra che la consapevolezza ha una moltitudine di benefici fisici e psicologici, tra cui uno stress ridotto e un dialogo interiore più compassionevole.

Quindi prenditi un minuto per concentrarti su quello che succede intorno a te. Ascolta per vedere quali suoni puoi sentire. Guardati intorno nella stanza e guarda cosa noti. Fai una rapida scansione del tuo corpo e fai attenzione a come ci si sente.

Con la pratica regolare, aumenterai la tua capacità di concentrazione, che è difficile da fare nel mondo frenetico di oggi. Potrai anche goderti ogni momento perché sarai meno distratto dai problemi di ieri e dalle preoccupazioni di domani.

3. Agire "come se".

Può essere allettante aspettare finché non ti senti diverso per fare un cambiamento. Ma aspettare che ti senta bene con te stesso prima di fare una promozione, o aspettare che ti senta felice di invitare i tuoi amici per una serata in città, potrebbe ritorcersi contro. Invece, gli studi dimostrano che dovresti comportarti come la persona che vuoi diventare. Quando cambierai il tuo comportamento, seguiranno i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Quando sei triste, potresti incurvare le spalle e guardare il pavimento, ma farlo ti mantiene in uno stato depressivo. Metti le spalle indietro e sorridi, tuttavia, e sentirai un impulso istantaneo nel tuo umore.

Non aspettarti che provino sentimenti di fiducia dal nulla. Invece, chiediti: come posso agire fiducioso? Agire come una persona fiduciosa, anche quando sei pieno di dubbi su di te, ti aiuta a sentirti più sicuro di te stesso. La ricerca dimostra che agire con sicurezza aumenta anche la fiducia degli altri in te.

Prova a chiedere a te stesso, cosa farebbe una persona mentalmente forte? Quindi, comportati come se già ti sentissi forte. E diventerai un po 'più forte.

Fai i tuoi push up mentali

Ogni giorno è un'opportunità per sviluppare muscoli mentali. Esercizi semplici e brevi eseguiti costantemente nel tempo ti aiuteranno a costruire la forza mentale.

Inoltre, fai attenzione alle cattive abitudini che ti derubano della forza mentale. Sentirti dispiaciuto per te stesso, rinunciare dopo il tuo primo fallimento e dare via il tuo potere sono solo alcune delle abitudini che possono devastare la tua routine di sollevamento pesi mentale. Rinunciare a quelle abitudini malsane ti aiuterà a lavorare in modo più intelligente, non più difficile.

Amy Morin
Fonte: Amy Morin

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