13 consigli per affrontare un giorno davvero orribile

Abbiamo avuto tutti giorni terribili, orribili, non buoni, pessimi. Una cattiva valutazione del lavoro, un voto deludente, una potenziale cotta che si rivela interessata a qualcun altro, un litigio con tua madre, una relazione preoccupante da parte di un medico, una risoluzione infranta … giorni orribili prendono molte forme.

Ecco alcune strategie che uso per affrontare una giornata schifosa:

1. Resistere alla tentazione di "curare" te stesso . Spesso, le cose che scegliamo come "dolcetti" non sono buone per noi. Il piacere dura un minuto, ma i sensi di colpa, la perdita del controllo e altre conseguenze negative non fanno altro che approfondire lo lousiness del giorno. Così quando ti ritrovi a pensare: "Mi sentirò meglio dopo aver bevuto un paio di birre … una pinta di gelato … una sigaretta … un nuovo paio di jeans", chiedi a te stesso: ti farà VERAMENTE farti sentire meglio? Potrebbe farti sentire peggio.

2. Fai qualcosa di carino per qualcun altro . "Fai del bene, sentiti bene" – funziona davvero. Sii altruista, se non altro per motivi egoistici. Un amico che ha attraversato un periodo orribile mi ha detto che era praticamente dipendente dal fare buone azioni; quella era l'unica cosa che la faceva sentire meglio.

3. Distraiti . Quando è nata la mia figlia maggiore, ha dovuto essere in terapia intensiva neonatale per una settimana. Ho passato ogni ora all'ospedale, fino a quando mio marito mi ha trascinato via per andare in un film pomeridiano. Non volevo andare, ma in seguito mi sono reso conto che ero molto meglio in grado di affrontare la situazione dopo aver avuto un po 'di sollievo. Guardare un film o uno show televisivo divertente è un ottimo modo per fare una pausa, o rileggo spesso i classici amati della letteratura per bambini.

4. Cerca la pace interiore attraverso l'ordine esterno . Calmati affrontando un armadio disordinato, una scrivania disordinata o controsoffitti affollati. Il senso di progresso, controllo e ordine tangibili può essere un conforto. Questo funziona sempre per me – e fortunatamente, la mia famiglia è abbastanza confusa da avere sempre un sacco di confusione terapeutica a portata di mano.

5. Dillo a te stesso, "Beh, almeno io … " Ottieni alcune cose compiute. Sì, hai avuto una giornata orribile, ma almeno sei andato in palestra, o hai giocato con i tuoi figli, o hai camminato con il cane, o hai letto una storia ai tuoi figli, o hai riciclato.

6. L' esercizio fisico è uno stimolo dell'umore estremamente efficace , ma fai attenzione all'esercizio fisico che ti permette di ruminare. Per esempio, se vado a fare una passeggiata quando sono arrabbiato per qualcosa, finisco spesso per sentirmi peggio, perché la camminata mi fornisce un tempo ininterrotto in cui dimorare ossessivamente sui miei problemi.

7. Rimani in contatto . Quando hai un brutto giorno, è allettante ritirarsi in isolamento. Gli studi dimostrano, tuttavia, che il contatto con altre persone aumenta l'umore. Quindi prova a vedere o parlare con le persone, specialmente con le persone a cui sei vicino.

8. È un cliché, ma le cose sembreranno davvero più luminose al mattino . Vai a letto presto e ricomincia il giorno successivo. Inoltre, la privazione del sonno mette un freno all'umore nelle migliori circostanze, quindi un po 'di sonno in più ti farà bene.

9. Ricordati delle altre tue identità . Se ti senti un perdente al lavoro, invia un'email di benvenuto per coinvolgere gli amici del college. Se ritieni che i membri del PTA siano pazzi di te, non perdere la lezione di spinning in cui tutti conoscono e piacciono.

10. Mantieni la prospettiva . Chiediti: "Sarà questo in un mese? In un anno? "Recentemente mi sono imbattuto in un appunto che mi ero scritto anni fa, che diceva" TASSE !!!!!!!!!!!!! "Ricordo vagamente il panico che provavo nel trattare con le tasse che anno; ma è tutto perso e dimenticato ora.

11. Annotarlo . Quando qualcosa di orribile sta consumando la mia mente, trovo che se scrivo un paragrafo o due sulla situazione, ottengo un sollievo immenso.

12. Sii grato . Ricorda a te stesso che un giorno schifoso non è un giorno catastrofico . Sii grato di essere ancora nello spettro "schifoso". Probabilmente, le cose potrebbero andare peggio.

13. Usa il kit degli attrezzi dell'umore di emergenza . Per un intervento di emergenza di felicità, prova questi suggerimenti per ottenere una spinta nella prossima ORA.

Quali altre strategie hai usato per affrontare una giornata pessima? È utile avere un sacco di opzioni tra cui scegliere.

* I miei gruppi di lettura di letteratura per bambini / letteratura per adulti sono famosi! Innanzitutto, il New York Times, ora il blog di Paris Review! La mia amica e amica fan dei bambini, Sarah Burnes, è guest blogging lì. Sìì.

* Vuoi lanciare un gruppo per persone che fanno progetti di felicità insieme? Mandami una email a grubin at gretchenrubin dot com . Basta scrivere "starter kit" nella riga dell'oggetto.

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