12 consigli per ottenere esercizi regolari e vantaggi per la felicità e il fitness

L'esercizio è una chiave per la felicità. La ricerca mostra che le persone che si allenano sono più sane, più energiche, pensano più chiaramente, dormono meglio e hanno un esordio ritardato della demenza. Ottengono sollievo dall'ansia e lieve depressione. Funzionano meglio al lavoro.

Inoltre, anche se ti senti tentato di buttarti sul divano quando ti senti esausto, l'esercizio fisico è davvero un ottimo modo per aumentare i livelli di energia. Sentirsi stanco è una ragione per esercitare, non un motivo per saltare l' esercizio.

Ma anche quando ammetti che ti sentiresti meglio se ti esercitassi, potrebbe essere molto difficile adottare l'abitudine. La mia idea di divertimento è sempre stata quella di sdraiarsi a letto, leggere, preferibilmente mentre si mangiava uno spuntino – ma sono riuscito a mantenermi nell'esercizio nel corso degli anni usando tutti questi trucchi su di me:

1. Esercitare sempre il lunedì . Questo imposta lo schema psicologico per la settimana. Sulla stessa linea …

2. Se possibile, esercitati per prima cosa al mattino . Mentre il giorno si esaurisce, troverai più scuse per saltare l'esercizio. Falla controllare dalla lista, per prima cosa. È anche un ottimo modo per iniziare la giornata; anche se nient'altro va bene, hai realizzato ciò.

3. Non saltare mai l'allenamento per due giorni di seguito . Puoi saltare un giorno, ma il giorno dopo devi esercitarti, non importa quanto sia scomodo. (Ultimamente, non ho seguito questa regola, e ha davvero influito sulla mia routine in peggio, raddoppierò il mio impegno.)

4. Concediti il ​​minimo sforzo . Mio padre diceva sempre che tutto quello che doveva fare era mettersi le scarpe da corsa e chiudere la porta dietro di lui. Molte volte, promettendo a me stesso che avrei potuto smettere dieci minuti dopo che avevo iniziato, sono riuscito a iniziare – e poi ho scoperto che non volevo smettere, dopo tutto.

5. Pensa al contesto . Pensavo che non mi piacesse l'allenamento con i pesi, ma in realtà non mi piacevano i ragazzi che frequentavano l'area di allenamento con i pesi. Sei addolorato per le docce sporche nella tua palestra? Cerchi di correre la mattina, ma ti ritrassi per uscire al freddo? Esaminare i fattori che potrebbero scoraggiare l'esercizio.

6. Esercitare più volte a settimana . Se la tua idea di esercizio è di unirti a partite di basket, devi giocare praticamente ogni giorno. Due volte al mese non è abbastanza.

7. Se non hai tempo sia per fare esercizio fisico che per fare la doccia, trova un modo di fare esercizio che non ti obbliga a fare la doccia dopo . Ogni settimana, ho una sessione di allenamento con i pesi molto impegnativa, ma il formato che seguo non mi fa sudare. (Alcuni di voi stanno dicendo: "Non può essere difficile se non si suda!" Oh si, credimi, lo è .)

8. Cerca modi convenienti per rendere l'esercizio più piacevole o soddisfacente . Potresti passare ad una palestra più bella o più conveniente? Comprati un nuovo iPod? Lavora con un allenatore? Ottieni un contapassi per tenere traccia delle tue distanze a piedi? L'esercizio fisico è una priorità della vita alta, quindi questo è un posto utile per spendere un po 'di soldi se questo aiuta.

9. Pensa all'esercizio come parte della tua preparazione essenziale per i momenti in cui vuoi essere in una forma particolarmente bella – sia in esibizione (essere tagliente per una presentazione importante) o apparenza (guardare bene per un matrimonio) o umore (trattare con una situazione stressante). Al college, i miei coinquilini e io facevamo sempre in modo di esercitare la giornata di una grande festa. Gli studi dimostrano che l'esercizio aiuta.

10. Ricorda uno dei miei segreti preferiti dell'età adulta, per gentile concessione di Voltaire: non lasciare che il perfetto sia il nemico del bene . Non decidere che vale la pena esercitarsi solo se puoi correre per cinque miglia o se puoi andare in bicicletta per un'ora. Ho un amico che disprezza l'esercizio a meno che non si stia allenando per una maratona – quindi non esercita mai. Vale anche la pena fare una passeggiata di dieci minuti. Fai ciò che puoi.

11. Vestiti . Anche se non sei sicuro che ti eserciterai, vai avanti e indossa gli indumenti da ginnastica. Fa 'la tua valigia. Metti il ​​guinzaglio del cane vicino alla porta. Prepararsi. Se sei pronto per andare, potresti trovare più facile andare avanti ed esercitarti. A volte, una cosa molto banale – come non sapere dove sono le tue scarpe – si mette di mezzo.

12. Non illuderti . Pagare un abbonamento a una palestra non significa andare in palestra. Essere stato in forma al liceo o al college non significa che ora sei in forma. Dire che non hai tempo per esercitare non lo rende vero.

Le persone spesso mi chiedono: "Quindi se voglio essere più felice, cosa dovrei fare?" E dico sempre, "La prima cosa da fare è assicurarti di dormire molto e fare un po 'di esercizio."

Lo so, quella risposta non suona propriamente trascendente e di alto profilo sul tema della felicità, ma la ricerca dimostra che sarebbe saggio iniziare da lì. E ho scoperto che se mi sento energico e riposato, trovo molto più facile seguire tutte le mie altre risoluzioni che inducono la felicità.

* Ho appena passato un tempo mooooolto leggendo Starfish Envy.

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