12 consigli di beatitudine: l'amore e la gratitudine possono ridurre lo stress

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Attraverso la serendipità, mi sono trovato nella felicità di Portofino. E 'stato in ascolto di Andrea Bocelli cantare un brano di Elvis Presley, in una tranquilla oasi di serenità, un parrucchiere North End. Lì ho preso uno stimolo del momento in vacanza dallo stress limite e dalla mia lista delle cose da fare in continua evoluzione. Invece dei brani stonati dei saloni lungo la fila della moda di Boston, sono stato in grado di ascoltare e cantare insieme: "Prendimi la mano. Prendi anche tutta la mia vita, ma non posso fare a meno di innamorarmi di te. "

Lasciando vagare la mente, per un breve momento stavo raggiungendo la mano del principe azzurro. Stavamo ballando il valzer su una terrazza affacciata sull'acqua a Portofino e la mia giornata passò da frizzante a calma. Ero grato. Esprimere gratitudine è scientificamente fondata. Dalla ricerca presentata al Greater Good Science Center, Università della California, Berkeley, sappiamo che la gratitudine può essere riparatrice.

Quando siamo tristi, a volte la gratitudine diventa elusiva. Eppure abbiamo bisogno del suo potere per riportare il nostro sorriso. Mi chiedo come sarebbe progredita la mia giornata se non avessi avuto il tempo di rilassarmi. Perché stavo guardando avanti alla festa del 4 luglio, mi sentivo come se dovessi avere tutto fatto ieri.

Aspettative, dott. James Ellison

Sembra che con ogni attività delle nostre liste delle cose da fare creiamo aspettative per noi stessi e, allo stesso tempo, ci prepariamo per quello che potrebbe essere una delusione. Mi sono ricordato di una precedente intervista che ho avuto con James M. Ellison, MD, MPH, ex professore associato di psichiatria presso la Harvard Medical School. Gli avevo chiesto dello stress e della tristezza delle vacanze. Egli ha detto:

"Costruiamo aspettative magiche delle vacanze nelle nostre menti. Quando l'esperienza non riesce a eguagliare le nostre speranze, come spesso accade, siamo stressati e persino depressi. Ogni stagione delle vacanze risuona con le vacanze passate. Se abbiamo una storia di buone feste, quelle attuali ne beneficiano. Ma se la perdita, la tristezza o la delusione erano importanti in passato, questi sentimenti colorano la nostra esperienza presente. "

Il 4 luglio è un momento per celebrare la libertà e il mondo è pieno di fuochi d'artificio. Ogni anno ho aspettative di cieli e di momenti felici. Ricordo che da bambino ci siamo seduti sul prato dei nonni a guardare l'acqua a guardare i fuochi d'artificio. "Questi sono solo per te" disse mio padre. "È un regalo di compleanno di tutti qui stasera."

Mentre per me, il 4 luglio è una vacanza speciale – ogni giorno e ogni giorno è un buon momento per ripensare i modi per bilanciare lavoro e vita alleviando lo stress e trovando la tua felicità.

12 consigli di beatitudine

Concentrandoci sul positivo, manteniamo le nostre menti centrate e lontano dalla rabbia minuta e dannosa.

1. Prendi tempo nella tua giornata per esprimere gratitudine anche se davvero non hai voglia di farlo. La gratitudine è un atteggiamento non sentimento. Invia una nota. Fare una chiamata. Il professor Robert Emmons ha documentato il fondamento scientifico della gratitudine e il dott. Jeffrey Froh ha studiato gli effetti della gratitudine sui bambini (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Sii generoso con le tue parole. Fai un complimento a qualcuno oggi, invece di aspettare fino alla prossima volta che li vedi.

3. Mantenere le illusioni positive su coloro che ami. Marcel Zentner, PhD, dell'Università di Ginevra, afferma che questo è un modo per incoraggiare l'amore per tutta la vita (Zenter, 2005).

4. Praticare la consapevolezza. Concentrati su quello che stai facendo, quello che stai dicendo. Ci sono molti libri sull'argomento, ma un breve promemoria era nel Rapporto speciale della Mayo Clinic Health Letter, ottobre 2013.

5. Proteggi il tuo tempo e sii grato per ogni momento della giornata. Impara il potere di No. Esercitati a dire: "Vorrei poterlo fare, ma non sono in grado di farlo in questo momento". E non fare scuse se premuto.

6. Sviluppa tecniche di gestione del tempo per aiutarti a diventare sopraffatto da troppe richieste su te stesso.

7. Perdona liberamente e diffidare della rabbia. Cancella la tua mente dai pensieri negativi che ti appesantiscono, specialmente le ferite passate. Redford B. Williams, MD, della Duke University, ha a lungo sostenuto di lasciar andare la rabbia per la tua salute. È capo della divisione di medicina comportamentale, dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali e autore di "Anger Kills".

8. Apprezzo l'importanza del sonno. Carl Bazil, MD, al Columbia University Sleep Disorders Center ha ammonito che perdere anche un'ora di sonno può influenzare la cognizione. (Intervista di Bazil, 2014)

9. Fermati e pensa a qualcuno che ami e augura benedizioni e felicità. Aiuterà a costruire una riserva di gioia. Infatti, auguro benedizioni a coloro che provano la tua pazienza, quelli che ti feriscono, ti ingannano, ti tradiscono.

10. Cerca il meglio negli altri ed evita gli amici che consumano le tue energie: sono dei ladri di serenità.

11.Prima di brevi vacanze di gratitudine. Fermati tutto il giorno ad annusare le rose, a fare una passeggiata, a guardare il sole o le nuvole, a sognare l'amore, a casa, a Parigi o a Portofino.

12. Alla fine della giornata, ascolta la musica che ti rilassa. I ricercatori ci dicono che la televisione alla fine della giornata può interferire con un sonno tranquillo.

Per quanto riguarda il mio valzer in Italia, per molte donne oggi Prince Charming è arrivato e passato. Ma la felicità non viene a noi a causa di un'altra persona, la troviamo dentro di noi. Forse questi consigli di beatitudine ti aiuteranno a creare gioia nella tua vita. La chiave è concentrarsi sull'energia positiva che ci circonda, assorbirla e quindi rilasciarla nell'universo.

Copyright 2015 Rita Watson

Riferimenti

RA Emmons – "Grazie !: Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Conteggio delle benedizioni nei primi adolescenti: uno studio sperimentale di gratitudine e benessere soggettivo. Journal of School Psychology, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, Ideal Mate Concetti di personalità e compatibilità in stretti rapporti: analisi longitudinale, rivista di personalità e psicologia sociale Copyright 2005 dell'American Psychological Association 2005, vol. 89, n. 2, 242-256

Redford Williams, Anger Kills, Penguin Random House Books.

  • Intervista a Bazil con Watson: 12 consigli per dormire come un bambino / PsychologyToday.com
  • Watson: lascia che gratitudine porti indietro il tuo sorriso / PsychologyToday.com
  • Watson: 4 modi per contrastare Serenity Stealers / PsychologyToday.com

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