10 modi per migliorare la tua memoria

Nel mio "Quali sono i problemi di memoria delle cause?" Ho discusso le tre cause dei problemi di memoria: malattia, trauma e abbandono. In "Hai problemi di memoria?" Ho presentato i 3 aspetti essenziali della memoria: registrazione, archiviazione e recupero. Il post di questa settimana e i post che seguiranno saranno dedicati a metodi e trattamenti per migliorare la tua memoria.

La preghiera di serenità dice: "Dio concedimi la serenità per accettare le cose che non posso cambiare; il coraggio di cambiare le cose che posso; e saggezza per conoscere la differenza. "

La negligenza è l'unica area che hai la possibilità di cambiare. Se fai la stessa cosa tutti i giorni allo stesso modo, anche solo come fai a rimescolare le uova, alla fine perdi le connessioni neurali. La ragione per cui le persone sono in grado di conservare certi ricordi a lungo termine è perché questi ricordi sono basati su memorie cumulative, e gli hub neurali e le connessioni sono cresciuti e sono stati rafforzati. Eventi, date e nomi che non sono rinforzati nel presente verranno rapidamente persi perché NON stai prestando attenzione. Il multitasking in questo mondo frenetico può farti non prestare attenzione alla strada, causando un incidente automobilistico, causando una lesione cerebrale, che può influire sulla memoria. Oppure potresti ascoltare la musica mentre cammini e non vedere mai il bordo della strada o il traffico in arrivo.

10 suggerimenti per mantenere la memoria

Prova le seguenti 10 strategie per proteggere la tua memoria e mantenerla forte.

1) Concentrarsi sulla partecipazione

Se stai ascoltando qualcuno, ripeti o parafrasa ciò che hanno detto e scrivilo, se possibile. Prova diversi modi di frequentare, questo aiuta a creare nuove connessioni neurali. In un corso di Dale Carnegie, il manuale suggerisce di stringere la mano di una persona e ripetere il suo nome alla riunione. Ora con Skype e altri media digitali questo può essere impossibile, ma puoi comunque ripetere le informazioni ad alta voce e prendere appunti. C'è una ricerca sul fatto che la digitazione di informazioni in un computer o l'effettivo atto di scrivere su un pezzo di carta aiuti il ​​processo di attenzione insieme a una corretta conservazione. È importante avere un'attenzione indivisa quando ci si concentra sulle nuove informazioni. L'ideogramma cinese per "Ascoltare" è occhi, orecchie, attenzione indivisa e cuore. Se stai pensando, quando qualcuno presenta delle informazioni, spesso non stai ascoltando ciò che viene presentato. Inoltre, è importante mantenere il compito entro le tue capacità o comprensione. È estremamente difficile elaborare e archiviare correttamente le informazioni quando non si ha una buona comprensione di tali informazioni o significato di ciò che viene detto.

2) Impara nuovi modi di pensare

Usalo o perdilo. I cruciverba aiutano? Sì. Luminosità e siti web simili aiutano? Sì. Tuttavia, se tutto ciò che fai è un cruciverba, altre aree del cervello e del cervello si spegneranno. È importante avere una vita equilibrata di conversazioni con nuovi amici, nuove routine e percorsi diversi durante la corsa mattutina o in bicicletta. Come accennato in precedenza, le connessioni che usi diventeranno più forti, tuttavia se non stai facendo qualcosa di nuovo, le connessioni che non stai utilizzando si estingueranno. Ciò è particolarmente vero se la lesione cerebrale è dovuta a malattie e / o traumi. Se hai avuto una commozione cerebrale sportiva e continui sullo stesso percorso di recupero, le aree che sono danneggiate a causa del TBI potrebbero non recuperare più. Devi usare il tuo cervello il più possibile in vari modi.

3) Riduzione dello stress

Per molti, questa è una delle cose più difficili da fare. Esiste un'ampia ricerca su come lo stress influisce sulla capacità di partecipare, concentrare, archiviare e recuperare informazioni. Aggiungi a questo una malattia e / o un trauma e il tuo cervello si spegne. La respirazione della frequenza cardiaca è estremamente importante. Il sistema di comunicazione da cuore a cervello è attraverso il nervo vago e le afferenze simpatiche. Controllando il respiro, è possibile avere il controllo del cervello e dei centri cerebrali superiori che influenzano la registrazione, la conservazione e il recupero. EmWave2 è un metodo per aiutarti a imparare la respirazione della frequenza cardiaca. Questo metodo non impedirà al bambino di piangere o di far sparire il tetto che perde. Piuttosto, ti fornirà uno strumento per aiutarti a far fronte meglio, riducendo lo stress, consentendoti così di partecipare, concentrare, archiviare e recuperare le informazioni in modo più efficace.

4) Nutrizione

Ciò che mangi influisce sul tuo cervello. Mangiare una dieta anti-infiammatoria ad alto contenuto di proteine ​​e Omega 3 fa davvero la differenza. Vado in grandi dettagli sui cibi da mangiare e sugli alimenti per evitare il mio libro, affrontare il trauma cranico e traumatico. Inoltre, nella sezione Brain Health Recipes del mio blog c'è una grande varietà di ricette specifiche per aiutare la salute del cervello e la memoria. Infine, come parte del nostro team integrativo, abbiamo un formidabile educatore nutrizionale.

5) Sonno ristoratore

Quest'area è estremamente importante, motivo per cui ho scritto un blog precedente sul sonno e ho dedicato un intero capitolo a dormire nel mio libro. È essenziale che tu vada a letto alla stessa ora ogni notte e ti svegli allo stesso tempo, se possibile. Non avere macchine del suono o la radio o la TV durante la notte. Il sonno è la prima area maggiormente colpita da problemi di memoria correlati a malattie, traumi e / o negligenza. Il sonno di Rescue Remedy è molto efficace, così come fare un bagno rilassante con la respirazione della frequenza cardiaca che aiuta a ridurre lo stress della tua vita in modo da poter ottenere un sonno ristoratore.

6) Esercizio

Questo è molto più facile di quanto pensi. Parcheggia un isolato dal tuo ufficio. Salite le scale invece di prendere l'ascensore. Compra una grande palla medica e rimbalza su di essa mentre guardi la TV o un film. Prova l'esercizio isometrico. Prova gli esercizi di Tai Chi. Spostati per almeno 20 minuti al giorno!

7) Prestare attenzione con i farmaci di prescrizione

Se hai avuto una lesione cerebrale, NON prendere alcun farmaco che possa influenzare il sistema nervoso centrale (SNC) a meno che non sia VITA o MORTE. Ogni farmaco ha alcuni effetti collaterali. Usa il farmaco solo se, e solo se, gli effetti positivi superano il negativo. Se soffri di forti dolori e hai bisogno di assumere un farmaco per il tuo dolore, tieni presente che ciò influirà sulla tua memoria. Ci sono importanti categorie di farmaci che possono influenzare la memoria, tra cui ausili del sonno, steroidi, farmaci antiepilettici, tranquillanti, farmaci anti-ansia e rilassanti muscolari per citarne alcuni. Anche in questo caso, assicurarsi di utilizzare farmaci con prescrizione e anche alcuni rimedi a base di erbe con cautela.

8) Alcol, vino, birra e droghe

Questo è un problema senza cervello! Utilizzare uno di questi, soprattutto insieme, e perdere la memoria. Periodo. Questo è particolarmente vero se hai avuto una forma di malattia o trauma al cervello. Quindi, questa è la tua scelta. Ora non sto dicendo che non ho mai bevuto un bicchiere di vino il sabato sera, ma se lo faccio, ne capisco le conseguenze e non intendo fare una visita o vedere un paziente domenica.

9) Smetti di fumare

Con una lesione cerebrale c'è una diminuzione di ossigeno al cervello. Quando fumi c'è ancora meno.

10) Riduci la tua caffeina

Si tratta di un'area mista, perché per alcune persone con problemi di memoria la caffeina può effettivamente aiutare nel breve termine a partecipare o concentrarsi, ma a lungo andare può causare esaurimento surrenale, il che comporta il recupero delle informazioni.

Ora hai una scelta. Puoi continuare a trascurare te stesso, che sicuramente ti causerà una qualche forma di perdita di memoria. Questo è particolarmente vero se hai una malattia o un trauma al cervello. Oppure puoi prendere i 10 suggerimenti presentati sopra e apportare modifiche per migliorare la tua vita e la tua memoria.

Il prossimo blog presenterà metodi e trattamenti che utilizzano approcci convenzionali, complementari e alternativi per migliorare la memoria a causa di malattie e / o traumi. Ciò che è importante sapere è che esiste un modo.

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